brzucha

a jak jest ze stabilnością z przysiadem na jednej nodze + sztanga na barach ? co do czucia skośnych brzucha to ostatnio miałem za***iste zakwasy na skosach po ciężkim wiosłowaniu jednorącz na wyciągu wolnym 4x5p

[...] ramion na wyciagu, sznurek 3*12 2. wtorek plecy... -sciąganie drążka wyciagu zza kark 4*12 -sciąganie rączki wyciagu do klatki 4*12 -przyciąganie linki wyciągu do brzucha 4*12 -wiosłowanie hantlami w opadzie 4*12,12,10,8 progresja -szrugsy 4*12 biceps... -modlitewnik 3*12 -uginanie ramion ze sztangą łamaną 3*12 -uginanie ramion z [...]

Trenuj technikę, tak aby poprawnie wykonywać ćwiczenia, stawiaj ją ponad ciężarem. I nie zaniedbuj prostowników grzbietu i brzucha - m.in te mięśnie muszą być mocne, aby utrzymywać prawidłową postawę ciała przy ćwiczeniach. Ja pasa używam tylko do maxów, serie robię normalnie bez niego.

[...] z tricepsem,i dlaczego nie ćwiczysz nóg ? dopasowanie powtórzeń pozostawiam tobie.Dobrze by było też w każdy dzień treningowy po wszystkich ćwiczeniach trenować mięśnie brzucha . Tutaj dobierz ćwiczenia na brzuch: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ poniedzialek: PLECY;BICEPS 1. ściaganie szeroko do karku 12/10/10/8 2. ściaganie szeroko do [...]

[...] tygodnia przed chorobą a w przyszłym tygodniu progresja obciążeń według planu.Co do ćwiczeń na brzuch to czy mógłbym na każdym treningu ćwiczyć go inaczej?Np. wtorek-spięcia,czwartek-podciąganie kolan do brody w zwisie,sobota-skłony na boki z hantlami w dłoniach?Wydaje mi się że takie rozwiązanie wzmocniło by ogólnie mięśnie brzucha. Pozdrawiam!

[...] bokiem w góre(w lekkim pochyleniu) barki-3s po 10-12p Dzień 4 PLECY -przyciaganie drążka do karku wszerokim uchwycie 6s po 10-12p -ściaganie oburacz uchytu dolnego do brzucha 6s po 10-12p BICEPS -uginanie przedramienia ze sztanga łamana na modlitewniku -stojac uginanie ramion ze sztangielkami biceps 4s po 10-12p Dzien 5 ŁYTKI [...]

[...] jak najwiecej czystego miesnia, trzymam diete na mase (wyliczona na podstawie arkusza Vitalmaxa) i zauwazylem ze zaczynam sie ciut otluszczac. Cykl ktory teraz robie bedzie trwal ok 7 tyg, pozniej planuje zrobic tydzien regeneracji i leciec na FBW moze. Przy tym chcialbym sie pozbyc sadla z brzucha tylko niebardzo wiem kiedy sie za to zabrac...

[...] dopiero Wyciskanie sztangielek za głowy stojąc niemasz nic na tylni akton wiec wywal unoszenie ramion w przód i daj Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 Trening brzucha mozesz robić w wolne dni np. wtorek,sobota jak dasz rade to mozesz robić a6w,absII

[...] plecy+przedramiona 1. Martwy ciąg 5>5>5>5>5 2. Wiosłowanie sztangą 12/10/10 3. Ściąganie wyciągu gónego do klatki 12/10/8/8 4. Przyciąganie linki wyciągu do brzucha siedząc 12/10/8 1. stojąco ze sztangą trzymaną za plecami (do palenia) 2. uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (do palenia) Dzień III Barki+biceps 1. [...]

[...] gryfem na siedząco 4s./15powt. Nogi: wykrok hantlami 4s/8powt. przysiad z gryfem na karku 4s./8powt. łydki 4s./10 powt. 3 dzień(plecy + barki) Plecy: unoszenie sztangi do brzucha 4s./8 powt. unoszenie hantla w podporze 4s./8powt. Barki: unoszenie gryfa za głową 4s./8powt. unoszenie gryfa z przodu 4s./8 powt. unoszenie hantli z rotacją [...]

[...] plecy+przedramiona 1. Martwy ciąg 5>5>5>5>5 2. Wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 3. Ściąganie wyciągu gónego do klatki 12/10/8/8 4. Przyciąganie linki wyciągu do brzucha siedząc 12/10/8/8 5. Sciąganie wyciagu górnego do karku 4x12 6.ławkeczka na grzbiet 4x25 1. stojąco ze sztangą trzymaną za plecami (do palenia) 2. uginanie [...]

Tu masz rozciąganie - http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Tu nasz trening brzucha - http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm Nadal jednak sądzę, że jak masz jakąś wadę postawy ( nawet najmniejszą ) to powinieneś ją korygować. Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-03-28 15:38:13

to ja sie podłączam do pytania o brzuch, ale mam trochę inny problem otóż, mam jeszcze trochę tłuszczu głownie w dolnej części czyli w okolicach pępka, ale górna cześć brzucha jest tak jak by spompowana. nie wiem czy to jest pozostałość mięisa piwnego czy może raczej jest to spowodowane dużym żołądkiem?

[...] 5 x 20-25 PONIEDZIAŁEK Barki, tric+bic 1. Wycisk sztangi zza glowy 15/12/8/6 2.Unoszenie bokiem w górę 10/8/8/8 3. wznosy w opadzie 3 x 10 4.Podciaganie sztangi do brzucha 12/10/8 5.superseria -wycisk w waskim chwycie 12/10/8 -uginanie ramion ze sztanga lamana 10/8/8 6.superseria -wyciskanie francuskie lezac 10/8/8 -"młotki" [...]

robisz cos specjalnego na skośne brzucha, że masz tak fajnie wycięte te kości ? choc to pewnie sprawa genetyki

[...] z wyciagiem dolny Podciaganie wzdłuż tułowia 3 x 8 SZRUGSY CZY PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY? podciaganie do brody ale odradzam az taki duzy zakres ruchu- prędzej do klatki/brzucha a z wiekszym ciezarem step ups wchodzenie na podwyższenie i spowrotem [...]

[...] spodobało i postanowiłem podejść do tego bardzij profesjonalnie czyli według zaleceń trenera na siłown. Ułożyłem sobię dietę jak narazie to się do niej stosuję ale zaczyna mi rosnąć brzuch i to mnie denerwuje, teraz postanowiłem tłusz z brzucha spalić robiąc więcej brzuszków. Hehe te trzy kilo co przytyłem to chyba właśnie ten tłusz na brzuchu.

No moze za szybko ocenilem ciebie Moze i koles byl glupi ale i tak brawa dla niego ze zauwarzyl oponke zamiast brzucha i chcial cos z tym zrobic. a tak przy okazji. czy jesli chce byc pro to musze zaczac chodzic na silke jesienia nie? :D troche szyk zdania mi sie popieprzyl w pierwszym poscie ;p

spróbuj ćwiczyć tylne barki PRZED plecami - mi pomogło a na przednie i boczne okresowo wprowadź skrócone ruchy - np. wyciskanie od czubka głowy, podciąganie wzdłuż tułowia do wysokości górnego brzucha, unoszenia bokiem do kąta ~60 stopni itd. Zmieniony przez - mr wallace w dniu 2007-03-30 13:14:43

[...] jest szczupły, więc się jeszcze jakoś w te sukienki mieści . Ja jestem jego impresario, stąd oba nasze nicki w tytule. WODYN: Hard : wioslowanie robisz do klaty zamiast do brzucha/zeber???? Po to właśnie robiliśmy te filmiki, by skorygować technikę. Dla mnie to jest najbardziej naturalny tor prowadzenia hantli. Skoro nie jest optymalny, to [...]