brzucha

[...] 1 seria 6kg , 2 seria 7kg Odwodziciele: 1 seria 15 powt. 25kg , 2 seria 15 powt. 30kg Przywodziciele: 1 seria 15 powt. 25kg , 2 seria 15 powt. 30kg Ćwiczenia na mięśnie brzucha 10 min. Zwracam się do Was z prośbą o ocenę i wskazówki. Z góry dziękuję za poświęcony czas. Poniżej wrzucam zdjęcia - przepraszam za jakość. oraz dzisiejszą miske. [...]

[...] tez mnie jakos za bardzo nie kreci acz nie rezygnuje z nich. staralem sie robicz 6 waidera ale zdecydowanie to nie dla mnie a na dodatek zajmuje sporo czasu. Najbardziej zalez mi na tym aby odkryc zatluszczone miesnie brzucha. jezeli uwazacie ze wiosla sie przydadza to kiedy cwiczyc Prosze o opinie i rade. Pozdrawiam

[...] z olimpu Na noc chylatu cynku, hmb i arthoblock forte(na stawy) (przed snem) Zauważyłem również że na takim treningu w miesiąc przbyło 0,5cm w łapce i na czczo jakie 2cm z brzucha poszło, to chyba też jest zasługą hmb Tak nawiasem mówiąc ograniczyłem ostatni posiłek do samego białkowego, węglowodany obiącłęm, ok. 70, aktualnie szamam ich 250 [...]

[...] - 20 kg -przysiady ze sztangą trzymając ją z przodu podchwytem - 20 kg -ściąganie drążka do klatki piersiowej stojąc - 40 kg -przyciąganie kettla do podbródka 6kg -opuszczanie nóg leżąc (na dolne partie brzucha) -plank - 30 s Dzięki za wszystkie rady i cenne informacje:)! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/63765cd998bb4cb0aad3aa407fe1c6c5.png

[...] - skłony tuowia na ławeczce skosnej głową w dół DZIEŃ II Grzbiet: -podciaganie na drążku nachwytem 4 x max -przyciaganie drążka dolnego wyciagu do brzucha lub wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 12, 10, 8, 8 (1<2<3=4)) - sciaganie drązka wyciagu górnego za głowe 4 x 10 Tył barków -unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] (nie wiem czy potrzebne??) ile ich ? *Nogi -przysiady ze sztanga 5s -wykroki ze szt 3s -wspiecia lydek ze szt 6s (ile powt??) **po kazdym dniu tren abs..nie zaniedbuje brzucha podczas treningow pijam sobie zwykla przegotowana wode .. po treningu woda z miodem i cytrynka;) glukoza i porcja magnezu DIETKA : 1. Mleko z platkami [...]

[...] jak widać jestem tutaj pierwszy raz ale do rzeczy. Mam taką prośbę o ewentualne uwagi oraz korekty w moim sposobie odżywiania. Mam 24 lata dość spory zapasik tłuszczu wokół brzucha (tzw. oponkę ) no i sam brzuch :), obecnie warze 91.5 kg.,( przed 5 tygodniami warzyłem 96 kg.), wzrost 183 , tryb pracy, w ciągu dnia raczej siedzący ze względu na [...]

[...] Środa Plecy + Biceps Podciaganie się szerokim chwytem (4 x max) Sciaganie drazka na wyciagu do klatki piersiowej podchwytem (4x12) Przyciąganie drążka „V” w siadzie do brzucha (4x10) Wiosłowanie sztanga lamana podchwytem (4x 10) Uginanie sztangi stojąc nadchwytem na biceps (4x12) Biceps o kolano (4x12) Naprzemianstronne zginanie rak siedzac [...]

Cześć, Ukończyłem niemiecki trening objętościowy (gvt), który dał mi świetne efekty. Dzień 1: Klata i Górne Plecy **(A-1 i A-2 oznacza superserię "A" złożoną z ćwiczeń "1" oraz "2" - przyp tłum) **A-1 Wyciskanie Sztangielek na Ławce Skosnej Głową w Dół, Chwyt Neutralny (dłonie skierowane do siebie) 10 serii po 10powt, tempo 40X0, **A-2 [...]

[...] dlatego jeżeli chodzi o mięśnie statam się robić jedynie trening zachowawczy. A teraz nieco o efektach - spadek tłuszczu ogromny - w ciągu tego czasu 10 cm z brzucha, na reszcie ciała nie byłem obtłuszczony. Niestety część mięcha też leci i chyba nic z tym nie da się zrobić, po prostu później trzeba będzie odrabiać. Efekty uboczne [...]

[...] brzuch brzuszki (ilosc serii) unoszenie nog z zwisie na drazku (ilosc serii) sroda: plecy,biceps plecy: -sciaganie drazka za glowe (ilosc serii) -przyciaganie uchwytow do brzucha siedzac (ilosc serii) -sciaganie drazka do klatki (ilosc serii) biceps -uginanie ramion ze sztangielkami stojac (ilosc serii) -uginanie ramio nz gryfem lamanym [...]

[...] A jeśli nie, to co najlepiej zrobić, aby ten rozwój nie był przyblokowany brakiem białka czy węglowodanów. Mam jeszcze jedno pytanie, zauważyłem, że zaczyna mi zanikać zarys brzucha... czy stosując aeroby nie zmniejszę masy która miała zostać przeznaczona na zamianę w mięśnie? Inaczej mówiąc, czy lepiej na początku ćwiczyć bez aerobów, a gdy [...]

[...] pochyleniu)potem zginanie nóg w leżenu tyłem, wypychanie ciężaru na suwnicy, ściąganie kolan, ściąganie drążka nachwytem, rozpiętki na maszynie, skręty na maszynie i proste brzucha na maszynie, unoszenie tułowia z opadu. Wszystkie ćwiczenia robie w 3 seriach po 30 powtórzeń przy obciążeniu takim, aby w 20 powtórzeniu 1ej serii czuć delikatne [...]

[...] na drążku trzymanym nachwytem. 3s. x MAX powt. 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego za kark (szeroki nachwyt) Powt: 12, 10, 8, 8. 3. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego brzucha (uchwyt neutralny) Powt: 12, 10, 8, 8. 4. Podciąganie sztangi łamanej w opadzie (wiosłowanie). 4s. Powt. 12,10, 8, 8. 5. Martwy ciąg. 4s. Powt. 12,10, 8, 8. 6. [...]

[...] (mierzę w 'najgrubszym' dla mnie miejscu czyli wokół boczków i pępka). Generalnie jestem zadowolony, bo widzę dużą zmianę na twarzy, na rękach ładnie powychodziły żyły, góra brzucha też się fajnie uwidoczniła, łydki odsłoniły, czwórki trochę też, ale dalej jest tam tłuszcz i ogólnie cała sylwetka na pewno na plus, ale no chciałbym dopalić ten [...]

Mój Plan Na POPRAWĘ Sylwetki i Redukcje TKANKI TŁUSZCZOWEJ: Oprócz tego w PONIEDZIAŁKI ŚRODY I PIĄTKI: MUAY THAI i Aero CEL Redukcja tkanki tłuszczowej i poprawa jakości Mięśni. Planuje jechać tak do końca roku i uzyskać BF na poziomie 8-10% i wagę 70 -71kg aby w styczniu zacząć SUCHĄ MASÓWKĘ WTOREK: (priorytet Klatka) 1. Plecy: - ŚCIĄGANIE [...]

[...] takiego "planu", zdaje sobie sprawe, ze efekty nie beda takie, jak po normalnym planie treningowym, ale lepsze troche jak nic. Glownie zalezy mi na wzmocnieniu plecow i brzucha, ktore ZNACZACO odstaja od reszty. Z gory dziekuje za wszelka pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84 Wzrost: 192 Cel treningowy: bardziej wysportowana, [...]

[...] na maszynie 12/12/12 -Nogi: uginanie i prostowanie na maszynie 12/12/12, wypychanie ciężaru na suwnicy 12/12/12 -Brzuch: brzuszki na ławeczce ujemnej 12/12/12, spięcia brzucha na piłce 12/12/12 -Cardio po treningu siłowym na orbitreku 45-50~ min Z tym, że nogi ćwiczę 2x na tydzień żeby nie przesadzić, bo później mam problemy żeby wytrzymać [...]

[...] wszystkiego, od 3 tygodni, brak biegunek, żadnych efektów negatywnych, żadnego burczenia, Faken kawę zacząłem pić, dwa espresso dziennie i nic! Bf może 18%, żadnego wzdetego brzucha, siła i wytrzymałość elegancko, żadnego spadku objętości mięśni a powiedziałbym że jest na plus, ale poczekam z tym parę miesięcy. Jestem niesamowicie zadowolony, [...]

[...] Francuskie leząc 3 serie 12,10,8 Wyciag z uzyciem liny,3 serie 12,10,8 Plecy Drążek4 serie Wiosłowanie sztanga w opadzie 3 serie 12,10,8 Wyciąg dolny,chwyt młotkowy,do brzucha 3 serie 12,10,8 Martwy ciąg 3 serie 10,8,8 Biceps. Sztanga prosta 3 serie 12,10,8 Młotki siedząc 3 serie 12,10,8 Wolne barki. Wzniosy boczne ze sztangielkami 3 [...]