brzucha

Priorytety to masa, masa, masa Słabe punkty góra klatki, barki, przypilnowanie brzucha Jak pisze dziś w ww topicu nie ma efektów czekam na sugestie co zmienić... Dokładny opis na 2 stronie tamtego tematu tu wstawiam dietę jaką stosuję(z kommentem) Rano ok 6.30 mono+glukoza (jako, że mam swoje zdanie nt ww prostych na puste bebechy to staram się [...]

[...] lekka poprawa w budowie). Zestaw wybranych przezemnie ćwiczeń: 1. Bieg 2x tygodniowo po ok. godzinie 2. Pompki płasko 3. Pompki przy scianie 4. Przysiady 5. Spinanie brzucha w leżeniu tyłem(w miare upływu czasu do zastapienie przez A6W ale tak odrazu niedam rady, próbowałem i wiem ze to łatwy tening niejes, a tak jak sie przygotuje to go [...]

[...] czoła szerokim chwytem 12x 12x(+10kg) 11x(x10kg) 12x 2. Wiosłowanie sztangą na Smith'cie 15x65kg 12x65kg 12x70kg 10x72kg 3. Seria łączona: - Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 15x8szt 12x9szt 12x9szt - Unoszenie hantli na boki w półopadzie 12x10kg 12x10kg 12x10kg 4. Wiosłowanie hantlą jednorącz 12x29kg 10x29kg 10x31kg 10x31kg 5. [...]

Cwicze max 5 razy w tygodniu.Zawsze rozpoczynam od 15 min.rozgrzewki(najczesciej jest to rowerek),pozniej przechodze do cwiczen brzucha(robie 6 Weidera + ABS).Po brzuchu cwicze: jednego dnia plecy,klatke i rece,nastepnego zas nogi.I tak na przemian.Na koniec zawsze zaliczam 45 min na biezni(szybki marsz) lub 45 min na orbiterku(czy jak to sie tam [...]

Cwicze max 5 razy tygodniowo(max moj trening trwa 2 h).Zawsze zaczynam od 15min rozgrzewki(zazwyczaj na rowerze stacjonarnym),pozniej przechodze do cwiczen brzucha(robie tu 6 Weidera +ABS).Potem w zaleznosci od dnia tyg:jednego dnia cwicze plecy,klatke i rece,nastepnego zas nogi(i tak na przemian).Trening koncze 45 min szybkim marszem na biezni [...]

Po pierwsze mięśnie brzucha są specyficznymi mięsniami, trudno je spalic. A6w polega na stopniowym przetreniowywaniu mięśni, co na brzuch działa dosyć dobrze. Mięśnie nóg potrzebują regeneracji, taki trening codzienny bylby dla nich zdecydowanie za cieżki. Maksymalnie 2-3 razy w tygodniu zaleznie od intensywności. Dobrze na nogi działa bieganie, [...]

[...] Czwartek - plecy i biceps PLECY: 1. Podciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 12-10-10-8 2. Wiosłowanie sztangą - 12-10-10-8 3. Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha - 12-10-10-8 4. Unoszenie tułowia z opadu. 12-10-10-8 BICEPS: 1. Sztanga stojąc 12-10-10-8 2. Sztangielki na ławce z supinacją 12-10-8 3. Uginanie przedramion w [...]

Co do pawia to jest to rzecz normalna,scisk/skurcz miesni brzucha powoduje zacisniecie zoladka i innych czesci przewodu pokarmowego(jelito grube etc). W wakacje pracujac dwoch moich kompanow zrzygalo sie,proboujac wypchnac wozek paletowy z rowu,Jamajczyk rzygal,Wloch rzygal,tylko ja stalem twardo

[...] przestrzegam Cię przed koncentrowaniem się głównie na ramionach i klatce, to prowadzi do śmiesznych dysproporcji , później będziesz żałować... 1) A6W wzmacnia mięsnie brzucha, ale tłuszczu nie spali ( do tego potrzebna będzie przede wszystkim odpowiednia DIETA + trening siłowy + trening aerobowy) 2) Jeśli dopiero zaczynasz to przez okres 6 [...]

Myslisz sie popatrz na jakosc muskulatury (separacje) i proporcje na miesnie brzucha (u Sergia i Arnolda) Sergio byl wielki i muskularny to fakt ale jesli chodzi o jakosc to nawet Nubred wygladal lepiej

wcale nie musi trenowac konkretnie brzucha jesli chce spalic tluszcz . jesli chce miesnie to jak najbardziej ale jesli chodzi tylko o tluszcz to bardziej nadaja sie aeroby . poza tym zauwazylem ze jak sie cwiczy nogi to powinno tluszczyk sciagac lepiej niz to w przypadku innych parti .

[...] nad ziemia- 8x12 Pompki glebokie na 3 taboretach- 8x12 Pompki w podporze tylem- 8x12 do tego podciaganie na drazku podchwytem mniej wiecej tak- 10,9,8,7,6,5,5,5 II: trening brzucha znaleziony na sfd: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 [...]

[...] cp, przed xp, po ester. co sadzicie? to ma byc cykl budujacy "zyciowa" forme (ciagle jestem na ckd- ale juz na wiekszej ilosci tluszczu+mct takze waga nieznacznie rosnie, z brzucha spadlo wszystko i tak juz z 5 miechow trzymam)- ale czy nie bedzie za duzo kreatyny? na dzien? bo wyjdzie ok 12 g na dzien (sumujac kreatyne z 3 porcji)

podciaganie do brzucha w szerokim chwycie wioslowanie sztanga w szerokim nachwycie wyciskanie sztangi podchwytem od klatki

[...] palenia) *odwrotne wspięcia na palce - piszczelowe 3*12-15 3*12-15 Środa Plecy: *Podciąganie na drazku w szerokim chwycie 4 serie max *wiosłowanie sztangą do brzucha (brak w siłowni wyciągu dolnego)2*12-15 *wiosłowanie za koniec sztangi 3x12 *martwy ciąg + dzień dobry + unoszenie tułowia z opadu 1*15/proponował bym ci jedno [...]

Ladnie juz zaczyna to wygladac , bicpes na pierwszej fotce to wygalda na jakies 45 Masz racje co do brzucha ale na niego przyjdzie czas. Pzdr

[...] jest ehhe martwy ciąg 190kg 5 razy wyciskanie leząc 135kg przysiad ze sztangą 160 kg 2 razy .na modlitewniku na bica 50kg po 10 razy duzo troninguw na siłe robiłem . Cwicze od połtora roku ale teraz troche sobie opuściłem teraz zamierzam znowu zacząć bo myśle ze mam warunki i musze troche brzucha zzucić bo mnei zalało hehe to tyle pozdrawiam

[...] 12-12-12 Uginanie ud leżąc (dwugłowe) 12-12-12-12-12 Łydki To co w czwartek Brzuch robię we wtorek, czwartek i piątek: 4 serie unoszenia nóg na poręczach, 4 serie spięć brzucha, 4 serie skrętów tułowia w leżeniu. Jak już wkleiłem trening to ktoś obeznany mógłby ocenić czy nie ma w nim rażących błędów, głównie chodzi mi o rozkład partii. Z [...]

DZieki za odpowiedz, poeksperymentowalem troche z pozycja plecow i rzyeczywiscie chyba za bardzo odginalem plecy. Napisz mi czy w trakcie wykonywania przysiadu nalezy napinac miesnie brzucha. Pozdro

[...] do klatki robiłbym 4 s i max ilosc powotrzen,co Wy na to???? Aha czy dobrą mam kolejnośc wykonywanych ćwiczeń.Wiem ze tak ale chce sie upewnic. Więc??? A czy ten trening brzucha jest okej?? -unoszenie nog do klatki piersiowej w zwisie na drązku 4s max ilosc powtorzen -brzuszki na lawce skosnej 4 s max ilosc powtorzen i czy kolejnos jest [...]