brzucha

Niestety są jeszcze boczki i trochę brzucha. Na pewno coś widać ale wydaje mi się ze jeszcze z 5 kg trzeba zrzucić zęby później uderzyć w masę.

zazwyczaj jem w taki sposób proszę o opinie i sugestie co do zmian w diecie cel to redukcja tłuszczu z brzucha /SFD/2018/5/9/c42d466bc7ad4a99808adf8fa3d5ab4d.jpg

[...] z chudym twarogiem (lyżeczka cukru dla smaku) + masło orzechowe zazwyczaj jem w taki sposób proszę o opinie i sugestie co do zmian w diecie cel to redukcja tłuszczu z brzucha waże 69kg 172cm mam dość dużo mieśni, problem jest że tłuszcz gromadzi mi sie prawie w całości na brzuchu(chude ręce nogi, gruby brzuch 84cm) dlatego chce go zrzucić

To dziwne mierzenie - wdech/wydech, wciągnięcie brzucha to ja pamiętam z poprzedniego roku raczej. :-) Jak ktoś pisze ile ma w pasie, to teraz jeszcze trzeba się dowiadywać jak to zmierzył, bo widać sporo pomysłów jest!

Ogólnie chodzi mi o redukcję masy ciała i tłuszczu z brzucha

[...] szczupły gość-zrobił 45 powtórzeń. A tak poza tym-trochę luzu i radości z tego co robimy-to tylko ćwiczenie. Ja swoją próbe wykonałem treningowo-tak by poczuć mięśnie brzucha-zupełny siad je rozluźnia. Spróbuję nastepnym razem zrobić bardziej regulaminowo ,ale jak ojan wspomniał-nie biorę udziału w konkursie tylko się nim zaaktywizowałem [...]

[...] Na koniec trening w domu: 1a. nachwyt 5 /5 /5 /5 b. pompki 15 /15 /15 /15 c. wiosło hantlą 15kgx10 /15kgx10 /10kgx15 /12kgx15 2a. podchwyt z gumą 6 /6 /6 /6 b. pike 5 /5 /5 /5 https://youtu.be/rnOHSjkqG8Q c. wznosy ramion bokiem 1,25kg x15 /x15 /x15 /x15 3a. wznosy kolan w zwisie 10 /10 /10 b. spięcia brzucha 25 /25 25 c. plank 3x1 min.

To prawda. Tutaj ogromną trudnośc będzie stanowił fakt, że wisisz na drążku, musisz się na nim utrzymać i jeszcze odpowiednio kontrolować stabilizacje. To jest ogolnie cwiczenie hipertroficzne dla brzucha, tak?

Bo to jest jak z wszystkimi ćwiczeniami w pewnym zakresie mocniej będą pracować proste brzucha w dolnej części ale i tak całe proste pracują plus wiele innych mięśni bo w innym przypadku nie dało by się wykonać ruchu.

[...] całe ciało trzeba zwijać i to co rion10, czyli miednice przechylić (wtedy też kręgosłup się zgina). Trzeba też dupę pokazywać osobom przed sobą. W przeciwnym razie mięśnie brzucha pracują mało intensywnie, tylko jako stabilizatory. Aha, i nie zgodzę się, że to ćwiczenie jest tylko na dół brzucha. U mnie górę też ładnie rozwija. Zmieniony przez [...]

[...] jaki zakres pow) Wspięcia palców stojąc Wspięcia palców siedząc Allahy Góra: Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim Rozpiętki na maszynie Wznosy bokiem Ściąganie trójkąta do brzucha Wiosłowanie hantlami Dół: Przysiad frontalny Uginanie ud na maszynie Wspięcia na palce siedząc Wspięciw na palce stojąc Wznosy nóg na drążku przed siebie (jak tu [...]

Mięśnie ma każdy, ale nie koniecznie rozbudowane :P Ja nigdy nie robiłem brzucha pod hipertrofie. Spróbuję tego dociągania w zwisie na drążku. Nie oczekujmy, że po 4 miesiącach treningu będe miał klatę jak kulturysta ;d Niestety, ale genetykę mam taką, że nie mam 'kwadratowej' klatki, w której widac potencjał. Widać biceps, gdy napnę, widać zarys [...]

[...] - 5s x 10p Podciąganie na drążku chwyt neutralny- 36p - 6s x 6p Trening w domku Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Kółko z kolan - 60 p - 4s x 15p Spięcia brzucha leżąc - 80 p - 4s x 20p 5 i 6 maja dni lenistwa ;-) Wczoraj 7 maj Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 30p - [...]

[...] - 5s x 10p Podciąganie na drążku chwyt neutralny- 36p - 6s x 6p Trening w domku Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Kółko z kolan - 60 p - 4s x 15p Spięcia brzucha leżąc - 80 p - 4s x 20p 5 i 6 maja dni lenistwa ;-) Wczoraj 7 maj Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 30p - [...]

[...] mierzę tego. Po powyższych pomiarach jestem w stanie ocenić, czy chudnę, czy przybieram, czy mnie wzdęło :-) Jestem w stanie zrozumieć mierzenie się na wydechu i wciągnięciu brzucha, żeby ocenić spadek tłuszczu wewnętrznego czy coś. Jednak jak ktoś pisze, że ma XY w pasie, to teraz mam zagwozdkę - mierzył w najwęższym miejscu, na wydechu i [...]

[...] i każde ćwiczenie po 12 powt --przerwy pomiędzy seriami łączonymi 3 min 1.górny wyciąg do karku chwyt neutr szer barków + unoszenie hantli bok + siedząc przyciąganie do brzucha 2.wyciskanie hantli siedząc + ława plus wiosło hantlami + unoszenie hantli podchwytem przed siebie po skosie 3.Górny wąsko podchwyt do mostka + na tylne + maszyna ba [...]

[...] co może wzmagać objawy astmy. U dzieci może powodować nadpobudliwość (spożywany łącznie z benzoesanami). Ponadto potencjalnymi objawami są: pokrzywka, katar sienny, bóle brzucha oraz wypryski. Chemtrialsy jakoś nie wierzę, nie ma dowodów. Szczepionek też bym się nie czepiał, ludzie zapomnieli jak było w erze przed wynalezieniem szczepionek, [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej, tym lepszej jakości mięśnie można później budować. Z tego też względu zaleca się redukcję to 12-13%, tak aby uwidocznić przynajmniej zarys mięśni brzucha i dopiero wtedy przejść do budowania mięśni. Więcej na ten temat polecam Ci poczytać tutaj: [...]

[...] 4sek. opuszczania) +5kgx6 +8x5 x5 x4 B1. Martwy ciąg na prostych nogach 70x12 74x12 80x12 B2. Ugianie na piłce x8(na nogę)x8x8 C. Żurawie x10x10x10 D1. Przyciąganie V do brzucha 55kg x8 60kgx8 65x8 70x8 D2. Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 18kg x14 20x13 x13x13 D1. Facepull 30x10 35x9 30x10 D2. Odwrotne rozpiętki?(rear delt raise) 3kg [...]

PLECY -sciaganie linki wyciągu dolnego do brzucha szerokim chwytem 6szt x 12, 9szt x 10, 13szt x8 -wioslowanie sztanga w opadzie 70x12, 110x10, 130x8 -wioslowanie hantlem 45x8 -sciaganie V wyciągu górnego do klatki 8szt x 12, 12szt x 8 -odwrotny butterfly 30x12, 40x10, 55x8 -martwy ciąg 80x10, 120x8, 160x8 Po tyg odpoczynek i lżejszych treningów [...]