brzucha

[...] jeszcze pytanie o sposoby na regeneracje.Wiem ze ostatni posilek powinien byc bialkowy 8h snu zna ktos moze wiecej sposobow?Prosze o pomoc z gory dziekuje. 1.Brzuszki(m. brzucha)15 x3 powtórzeń 2.Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń x2 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4.Pompki12-15 powtórzeń x2 5.Wyciskanie [...]

[...] 12-10-10 x3 powtórzeń 7.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 15powtorzen 3x 8.Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 x1 powtórzeń 9.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” 10-12 2x 10.Uginanie przedramion z ciężarkami (m. dwugłowe ramion) 12-10-8 x3 powtórzeń 11.Brzuszki(m. brzucha)15 x3 powtórzeń Zmieniony przez - simon986 w dniu 2012-08-22 22:41:37

Program zawodów kulturystycznych. A. Prezentacja zawodników – pozycja przodem B. Pokaz dowolny z muzyką ok. 2 min. C. Pozy obowiązkowe: 1 BICEPSY PRZODEM 2 NAJSZERSZY GRZBIETU PRZODEM 3 KLATKA PIERSIOWA PRZODEM 4 BICEPSY TYŁEM 5 NAJSZERSZY GRZBIETU TYŁEM 6 TRICEPS BOKIEM 7 MIĘŚNIE BRZUCHA I UD D. Pozowanie dowolne Zawodnicy prezentują się w [...]

[...] mam problem z kolanami a na większości propozycji część treningów to przysiady ze sztangą itp. potrzebny mi plan na resztę mięśni, z tym że z przyrostem masy na ramiona i klatę i na spalanie brzucha... nie wiem czy połączyć plany rzeźba/masa, bo boję się, że chcąc nabrać masy na ramiona to i przybędzie mi na brzuch a tego bardzo nie chcę.

[...] Bral matrixa i hmb co dalo mu 1-1.5kg czystej masy tluszczyku stracil niewiele aczkolwiek efekt widac golym okiem jakies ok2-3cm w pasie. Rzezby to generalnie gorme miesnie brzucha niezly biceps i nawet ok klatka(jak na 3 miesiace). Celem jest masa miesniowa i rzezba. przy jego 175cm i wadze 73 chce dojsc do max 82 zaczac sie rzezbic i do 80 [...]

Puma pomoz zeby nie powiekszac posladkow bede robic ,,dzien dobry'' 4x10 powt a zeby srtacic boczki to cwiczyc miesnie skosne brzucha?

Oprócz brzucha coś trenujesz, 100 brzuszków to taki marny trening jeśli chodzi o brzuch.

Zacznij trenować całe ciało. Prawda jest taka ,że osoby początkujące mogą całkowicie zrezygnować z treningu mięśni brzucha, pod warunkiem, ze ich trening siłowy bazuje na ćwiczeniach złożonych, wielostawowych jak martwy ciąg, przysiady, wyciskanie żołnierskie, wiosłowania. Ułóż sobie trening wg FBW i trenuj porządnie . [...]

Do tego treningu brzucha też trzeba podejść w jakiś sposób przemyślany. Wykonywanie codziennie 100 brzuszków trochę mija się z celem, można stosować brzuszki w poprawnej formie, ale bardziej ogólny efekt poprawy stabilizacji dadzą też planki w różnych formach wykonywane na czas. A jak zaczynasz trening to jakoś się do niego przygotowujesz? Robisz [...]

o jedzeniui dowiesz sie w dziale odżywianie ! jedz 5-6 posilkow a waga sama powinna ruszyc. CO do brzucha to mozesz go pomalu zaczac cwiczyc bo jak bedziesz przybieral na wadze to i brzuch bedzie rosl a chyba tego nie chcesz.Co do cwiczen to wykonuj podstawowe cwiczenia jesli zaczynasz przygode z silka a potem sobie urozmaicisz plan treningowy. [...]

Powiem ci coś ja robie brzuszki na skosnej ławce i podnosze nogi na leząco. I mam juz troszke wyrobione mięsnie ale nie wiem czemu na dolu brzucha rosna pomalej mięśnie, moze wiecej tam mam sadełka to morze temu. I mi to wystarcza. O jescze sotsuj odpowiednią diete

Zrozumialem i dalem mu linki do tematow mowiacych o treningu brzucha. Moze sobie cos z tego wybierze. Masz tam duzo opini o ABSII...

Nie ma czegoś takiego jak "budowanie rowka". Jak można "zbudować przerwę" ? To tak jakbyśmy chcieli zbudować brak tłustego brzucha Natomiast zbudowanie takiej klatki, żeby pomiędzy piersiowymi widać było wyraźny rowek wymaga przede wszystkim dużej masy i niezłej rzeźby. Polecam wyciskania w średnim chwycie i wyciskania [...]

koles08 wcale mi o ot nie chodzi. Wiem, że nie będe wyciskał 100 na klate bo nie mam do tego predyspozycji. Jednak chciałbym mieć ładne mięśnie brzucha. Od 2 lat chodzę na capoeire i wydaje mi się, że mięśnie mam mocne ale tego nie widać. Dlatego chciałem zastosować dietę. A poza tym jem bardzo dużo, ale po mnie tego nie widać. Oto kolejna dieta. [...]

Nic dodać , nic ująć. Dieta , dieta, dieta . Ćwiczenie brzucha to tylko odłamek sukcesu do wyrzeźbionego ABS

[...] spalił odkąd zaczął ćwiczyć ponad 20kg,to w przeciągu roku.niezły hardcorowiec,cały czas boksuje,aeroby codziennie..ale widać efekty,wygląda bardzo dobrze,tyle,że koło brzucha naprawde zwisała mu skóra i przy tyłku,a jak zaczął używać tych balsamów to te zwisy zaczęły zanikać.Teraz dalej chudnie i zawsze użwya balsamów ,bo mówi ,że to [...]

Dzięki , a jakieś inne treningi oprócz domatora , na powiększenie masy mięśniowej brzucha ?

ktos ostatnio pisal na forum ze miesnie brzucha nalezy traktowac tak jak pozostale, wiec jak chcesz zwiekszyc ich mase i wielkosc to cwicz je jak przy treningu na mase...ja juz dwa treningi tak zrobilem i musze przyznac ze efekty sa bardzo pozytywne

a czemu brzucha w przykladowych treningach w ogole nie ma<<<<<<<?

6W to strata czasu. Nie da się spalić tłuszczu tylko z brzucha, to indywidualna kwestia z których miejsc on się spala w pierwszej kolejności, tak czy inaczej najprościej mówiąc musisz dostarczyć mniej kalorii niż wynosi Twoje zapotrzebowanie a tłuszcz będzie spadał. Do tego aeroby/interwały i najlepiej trening siłowy.