brzucha

[...] wygladalem nawet znajomi sie pytali czy cos biorę alee nigdy nie brałem dopingu bo nie uznaje drogi na skróty przy dobrej diecie np waga nie schodzi ale np w miesiac 10cm z brzucha poszło jak bylem na redukcyjnej zredukowałem z 80kg na 73.3 i od miesiaca masuje :)Od 2014 ćwiczyłem głownie w domu do mementu 2017 potem trafilem do szpitala i [...]

1streatching 2"dzien dobry" robie z około 15 kg obciazeniem 3technika raczej poprawna 4 nigdy nie robie brzucha i plecow na jednej sesji albo genetycznie słabe plecy, albo odnawia mi sie stara kontuzja z przed roku, tylko co teraz robic? podejzewam ze jutro nano nie bedzie mnie jz bolec, wiec co z sobotnim brzuchem?same spiecia? i co na [...]

okej przyłoze sie do rozgrzewki, nie cwicze na profesjonalnej siłowni wiec odpada ławka rzymska, wiec moze wrocic do m.c z podwyzszenia? a co do brzucha to moze podciaganie nog w zwisie na drazku i spięcia? ile seri i powtaorzen? co do planu to cylkicznie gr III ale z opoznieniem

[...] powtorzenie. Postaraj sie wczuc w prace prostownikow grzbietu, jak poczujesz to cwiczenie to dodaj troche do ciezaru. Zakres powtorzen 15-20 w trzech seriach. Co do m.brzucha to jak masz problemy z dolnym odcinkiem kregoslupa to daj spokoj na jakis czas ze spieciami - przyloz sie do unoszenia nog w zwisie. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator [...]

samymi ciwczeniami nie schudnie twoja mama musi zaczac robic rozne aeroby :) zalozym biegac na biezni/stoperze ewentualnie na rowerku a co do brzucha do a6w ? ABS ? posladki to juz nie mam pojecia ;p nogi to standardowe cwczenia niech robi a jak chodzi na silownie to tam wszystko instruktor wyjasni :)

[...] plecy:szrugsy 4x12-15powt. wioslowanie sztanga w opadzie 3x12-15 przyciaganie drazka wyciagu gornego do karku 4x10-12 przyciaganie uchwytu naturalnego do brzucha w siadzie 3x10-12 piątek: klatka:wyciskanie sztangi plasko-trening z dzialu trojboj silowy by theRedDevil triceps:wyciskanie francuskie lezac 4x10-12 [...]

[...] unoszenie sztanki łamanej porzodem na stojąco. (12,10,8) + Nogi 4 ćw po 4serie (12,10,8,6) CZWARTEK: Plecy 4 ćw 1. podciąganie na drążku (10,8,6) 2. przyciąganie drążka do brzucha na wyciągu (12,10,8,6) 3. ściąganie do klaty na wyciągu siedziąc (12,10,8) 4. martwy ciąg (12,10,8,6) Biceps: 3 ćw 1. modlitewnik (12,10,8) 2. uginanie ramion ze [...]

jestem dziewczyną mam 17 lat, 175cm i 62kg... chce poprawić wygląd moich ud, pośladków i brzucha... tzn. spalić zbędną tkankę tłuszczową i nabrać mięśni... od kilku dni ćwiczę a6weidera... co jeszcze mam dołączyć do codziennych ćwiczeń??? ile poświęcać na to czasu dziennie, żeby uzyskać wymagane efekty??? Nie da sie spalić tłuszczu miejscowo. Ułóż [...]

j/w FBW, trening brzucha nie spala tkanki tłuszczowej, mozesz katować brzuch, mięśnia się poprawią ale nadal będa przykryte warstwą tłuszczu. 1 rozgrzewka ogólna ok 10 min myślę że starczy, potem właściwa tylko na duże partie, 2-3 serie wstępne i to tylko przy pierwszym cwiczeniu na daną partie 2 tu trzeba redukować a nie masować 3 jest taki [...]

[...] rozwiązaniem byłoby robić w dzień pleców i barkow ale jakoś bo treningu który zapisałem jako B jestem bardziej zmęczony i nie chce się już robić tracka więc dodałem do brzucha i nóg ,a że zanim zacząłem ćwiczyć 3lata intensywnie katowalem brzuch nie mam z nim problemu więc na dobrą sprawę zostają mi się tylko nogi i można się dobić [...]

Mięśnie brzucha najbardziej pracują przy stabilizacji i rotacji wiec jeśli ten rozjazd to jakaś forma plankow do tego to przelewie wody tez jest ok

widzialem w lato na plazy takiego typa ... krata na brzuchu ale troche ten brzuch odstawal moze to byles ty?? zreszta nie lam sie. moze rozwiazaniem byloby spalenie miesni brzucha?? albo przejscie na diete tluszczowa?? niech sie experci wypowiedza. pozdrawiam.

Jak zapoznawałem sie na początku z ćwiczeniami w którymś była wzmianka, że zapobiega efektowi wypukłego brzucha tzw. 'kulturystycznego'. Nie pamiętam żródła, a wersje printed nie moge znaleźć. Sądzę, że Michaił by wiedział, ale rzadko ostatnio bywa na forum. Mawashi też by pewnie wiedział, ale zdaje się że jak chcesz żeby pomógł to trzeba mu dać [...]

ty mowisz o nadmiernym wzroscie miesni brzucha. to o czym mowi baha to organy;)

dokładnie w tym artykule masz wszystko wyjaśnione... jedyne co mogę dodać i doradzić to nie rób zwykłych brzuszków bo się nie nadają już lepsze są choćby spięcia brzucha(z obciążeniem np)

w wieku 14 lat i na ciezary sie rzucasz , za wczesnie , a i 1h brzucha to rewelacja na prawde

Oczywiście chodzi mi o mięśnie brzucha oraz spadek wagi o 5kg

1: odpuść a6w, rób normalny trening brzucha 2: odpuść sobie splita, jak dopiero zaczynasz dawaj planem Mawashiego dla początkujących ANKIETA!

Cześć Jestem na forum od niedawna, ale bardzo zainteresował mnie wątek o pływaniu, przeczytałem go już kilka razy :) Skorzystałem z rozpisanych tu treningów, jednak jeżeli na początku wykonywałem je bez modyfikacji to im późniejsze treningi tym trudniej było mi się ich ściśle trzymać, bo były one rozpisane dla osób, które pływają delfinem (ja [...]

[...] wzdluz ciala 3 s 8-10 p plecy sciaganie drazka gornego do klatki piersiowej siedzac 3 s 8-10 p podciaganie jednoracz sztangielki 4 s 8-10 p pryciaganie drazka wyciagu do brzucha siedzac 3 s 8 -10 p martwy ciag na prostych nogach 3 serie 12 powt sztrugsy unoszenie sztangi stojac 3 serie po 12 powt nogi przysiady ze sztanga 4 s 10 -15 p [...]