brzucha

- spięcia tułowia w podporze (to ćw na poręczcach co wysłałeś) Czyli to ćwiczenie z podnoszeniem nóg do brzucha tak? Rozumiem, że na każdym treningu mam robić te wszystkie ćwiczenia? A jak rozłożyć serie i powtórzenia? A gdybym dorzucił do tego rozpiętki w sadzie (1 ćwiczenie) to byłaby to zbrodnia? I które ćwiczenia z tych które wymieniłeś [...]

[...] 80kg 10/10/10- lajtowo i spokojnie 8.wymachy w tył( leżenie na brzuchu, tył barków) 3x12-15 5kg/ręka 10/10/12- na luzie 9.Uginanie sztangi na modlitewniku 3x12-15 10kg 12/12/10 cięzko, nie lubie modlitewnika. zwijanie liny przejdzie na dzisiejszą sesje z aerobami i treningiem brzucha Zmieniony przez - Darrak w dniu 2011-02-27 11:14:30

[...] Plecy rozgrzewka (1 z cwiczen ponizej) 2 serie po 8-10 razy połową ciezaru - podciąganie sztangi łamanej w opadzie tułowia 3 serie 12/10/8 - podciąganie końca sztangi do brzucha 3 serie 12/10/8 - ściaganie drązka wyciągu do karku 3 serie 12/10/8 - martwy ciąg 3 serie 8-12 Bicepsy - unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie - [...]

11.03.10 Czwartek : - Bieg 45minut wolno, jakies 7-8km. Ostatni kilometr szybkosciowy 3:20 czas. Zadnych przerw. trening brzucha absII. Uwagi: Pruszyl snieg wiec tak nie bardzo przyjemnie sie biegalo. W zwiazku z tym ze mam zakwasy po zapasach lekki trening. Zmieniony przez - N3sta w dniu 2010-03-11 17:56:25

Tak i to jest ta dolna granica, na zdjęciach może aż tak tego nie widać, ale ilość tłuszczu wcale nie jest taka mała, bo jednak oponka w dolnej części brzucha się cały czas utrzymuje. Czyli jednak sylwetka mezomorficzna? Patrząc na ilustracje i czytając opisy najbliżej mi do tego typu budowy. Zmieniony przez - majkyl76 w dniu 2016-01-23 19:37:02

Bylem na siłce w piwnicy zrobilem troche inny trening 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. martwy ciag na prostych nogach (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) [...]

[...] w tył w górę(ręce też idą przodem w górę zamaszyście), składasz się(podciągasz energicznie nogi do klatki piersiowej, to przyspiesza ruch obrotowy, trzeba mieć silne mięśnie brzucha, można przy tym ruchu objąć nogi rękoma) i w odpowiednim momencie wyprost. Lepiej wcześniej (w razie czego spadasz na brzuch) niż później (i spaść na tył głowy), ale [...]

[...] 44 km/h nie wiem jak to możliwe ? Dodatkowe info: - przebiegnę 15 kilometrów non stop :-] (tempo 9km/h czas 1h 40 min) - zrobię 25 pompek (dalej wstyd) ale jeszcze przyjdzie czas na treningi na siłę i masę... Cele: - obwód pasa 70 cm - obwód brzucha pod pasem (pod pępkiem) 70 cm - waga obojętne ale może będzie to około 70 kg... Jutro pomiary.

[...] ktora jest odlozona jako twoj zelazny zapas. Cwiczysz albo cale cialo, albo na efekty nie licz, owszem cwiczac brzuch poprawisz sobie jego wytrzymalosc, sile itd, ale nie pozbędziesz się tłuszczu z tego miejsca. Zreszta nie cwicz brzucha bez cwiczenia dolnej części pleców, chyba ze chcesz dorobić się bólów w krzyżu Koniu napisal reszte napisal

Kazde cwiczenia wykonywane sumiennie sa skuteczne, te polegaja na stopniowym zwiekszaniu obciążenia tak, by miesnie brzucha byly ciagle wystawiane na nowe bodzce. Przed toba 12 tygodni solidnej pracy 4 razy w tygodniu nad brzucham. Jak bedziesz to robila zgols sie po ciag dalszy. No, ale jak sie bedziesz zagładzać to jedyne co zobaczysz to swoje [...]

a może bardziej tak, tylko mniej rozwinięte skośne brzucha, nie lubie takich buł

[...] lewym boku z nogami wyciągniętymi nieco w przód. Oprzyj sie na lewym przedramieniu, umieszczając prawą dłoń przed sobą, dla równowagi. Zrób wydech i wykorzystaj siłę mięśni brzucha unies sie na rece w taki sposob ze cialo oparte jest tylko na rece i stopach nastepnie dotknij prawym lokciem (prawa reka masz za glowa jak do brzuszkow)podlogi, [...]

Wszystko fajnie spoko ale załóż sobie swój własny temat ;) ps.co dodać jeszcze do brzucha?

Do brzucha możesz dodać brzuszki ze skrętami lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej ;)

[...] stalym ciezarem w kilku seriach(3-4) po 15-20p .(zreszta to zalezy,jak bedzie znosic to twoje kolano) 2. podciagania na drazku-tu robisz 3-4s po max ilosc powtorzen 3. brzucha - tu takze staly ciezar. pozdrawiam. ps. pamietaj! im mniej cwiczen w twoim programie-tym lepiej dla ciebie. czyli: jesli juz jestes tak uparty i musisz robic [...]

[...] - ostatnia seria na ciężarze 35%CD Na brzuch robię a6w, więc na początek powinno wystarczyć. Dzięki za wszystko. Pozdrawiam. SOG leci dla Ciebie za cierpliwość i bardzo potrzebne rady. edit: Jakie jest najlepsze ćw na dolne partię brzucha? Bo z tego co wiem a6w działa głównie na górne ;] Zmieniony przez - Inarusbox w dniu 2009-02-07 16:01:17

[...] - jak już powiedziałem wyżej - nie jest możliwym wyłączenie z udziału małych grup poświęcanie osobno czasu i przedewszystkim energi na ćwiczenie przedramion , łydek a nawet brzucha jest według mnie poprostu głupotą i startą tejże energi tak prawdę to jeśli by to tylko odemnie zależało to do uzyskania stażu do 2 lat , radziłbym wykonywanie [...]

[...] wiele innych ćwiczeń łydki - w czasie chodzenia , przysiadów , wykroków itd. a brzuch - wszystko co robisz , stoisz , siedzisz , chodzisz , itd. pociaga za sobą pracę mięśni brzucha , są one stabilizatorami - i im wiekszy ciężar musisz utrzymać tym ich praca jest wieksza więc wraz z postępem w tych ćwiczeniach które wymieniłem wyżej możesz [...]

[...] łączyc ile seri i powtorzen i ile ćwiczec na daną partie miesni zakupilem sobie l-karnityne HMBolon i białko i chce to zacząc brac z jakims normalnym treningiem po ktorym bede widzial jakies efekty a nie machac wszystkim bez sensu l- karnityne to chce troche tłuszu zgubic z brzucha i nog jezeli mozecie mi cos pomóc to bardzo dziekuje i pozdrawiam

Nie da się spalić tłuszczu tylko z brzucha, tłuszcz równomiernie schodzi z całego ciała... Co do diety, zależy, która, bo jeden dzień wygląda ok, w innym znowu masz jakieś pasztety, i dużo cukrów prostych. Taka moja mała rada, nie bombarduj od samego rana organizmu taką ilością węglowodanów, to mu naprawdę nie służy. Nasz organizm po całej nocy [...]