brzucha

[...] 5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 7. Mięśnie brzucha Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku Trening FBW – 2 dniowy plan treningowy (Trening B) 1. Mięśnie nóg Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach 2. Mięśnie [...]

[...] 5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 7. Mięśnie brzucha Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku Trening FBW – 2 dniowy plan treningowy (Trening B) 1. Mięśnie nóg Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach 2. Mięśnie [...]

[...] z supinacją nadgarstka 4 x 10/8/8/6 2.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 x 10/8/6/6 3.Uginanie ramienia z podporze o wewnętrzną część uda 4 x 12/12/12/10 trening brzucha: 1.Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 3 x 15/15/15 2.Allachy 3 x 15/15/15 3.Spięcia mięśni brzucha na maszynie 2 x 20/20 Wtorek: uda, łydki trening [...]

[...] Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 7. Mięśnie brzucha Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku Trening B 1. Mięśnie nóg Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach 2. Mięśnie grzbietu Wiosłowanie sztangą [...]

[...] – uginanie ramion z rączką wyciągu 2 x 24 powtórzenia (w serii łączonej na 24 powtórzenia: łokcie cofnięte 8 x, łokcie wysunięte 8 x, łokcie neutralnie 8 x) Mięśnie brzucha – przyciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku albo na specjalnej maszynie Trening FBW - trening B (środa) Mięśnie nóg (przednia część) – wyciskanie nogami na [...]

[...] dlatego ten ułożyłem sobie z myślą o używaniu jak najwięcej wolnych ciężarów. Rozgrzewka: 1. Burpees, 2. Przysiady z podskokiem, 3. Podskoki z przyciągnięcięm kolan do brzucha. 4. Seria szerokich pompek i seria wąskich. 5. Trochę rozciągania, 6. Jeszcze kilka podskoków na koniec. Rozgrzewka mi się trochę ciągle wydłuża... kiedyś trwała ok. [...]

[...] zauwazylem zeby tylek byl wypiety ;-) ale troche brzuch tak jakby wysunal sie do przodu (mozliwe ze to zoladek-a wlasnie czy zoladek moze tez dawac taki efekt wysunietego brzucha???). Zwiazku z tym mam pytanka: Jakie sa najlepsze cwiczonka na lordoze i jakie cwiczenia moga ja poglebiac. Oczywiscie pierw pojde do lekarza i sie dowiem czy to co [...]

Mam kilka pytan: 1. Czy na dolne partie brzucha lepsze jest podciaganie wyprostowanych nog do gory czy kolan do klaty w zwisie na drazku??? 2. Czy cwiczac w ten sposob w 4 miesiace wyrobie sobie krate na brzuchu??? 2 razy w tygodniu silownia i: 4 serie z 10 kg plackiem na lawce ukosnej (10 powtorzen) 4 serie podciaganie wyprostowanych nog w zwisie [...]

Wiele osób które jest na forum jedynie po to aby zadawać pytania - czyli osoby niedoświadczone mają problemy z mięśniami brzucha. Czesto czytałem ich posty ale nie mogłem odpowiedzieć. Teraz, skoro już tu jestem przedstawię swoje zdanie na temat treningu mięśni brzucha. Jeśli robisz mnóstwo spięć ale nadal nie widzisz żadnych śladów tzw. [...]

[...] Trenując co drugi dzień dajemy 48 godzin odpoczynku mięśniom aby mogły się zregenerować. Nie zachodzi potrzeba by ćwiczyć te same mięśnie każdego dnia ( z wyjątkiem mięśni brzucha, łydek, przedramiona, które używane są w codziennych naszych czynnościach-dlatego należy ćwiczyć je inaczej). W tym programie pracować będziemy na trzy duże grupy [...]

[...] złączone razem, kolana ugięte. Przy skłonie w przód robimy wydech, przy podnoszeniu tułowia do pozycji początkowej-wdech. Jeżeli nie dysponujemy ławką do ćwiczenia mięśni brzucha, zaczepmy stopy pod cięższym obiektem. Ja robię do 200 powtórzeń dziennie, oczywiście nie na raz. Proponuję 2 serie po 100 albo 4 po 50 powtórzeń. PRZEDRAMIONA [...]

[...] będziecie mogli poprawić własną sylwetkę oraz samopoczucie. Wszystkie ćwiczenia wykonuje Monika Zachariasz - Bukowska Dyplomowany Instruktor Fitness. Ćwiczenia mięśni brzucha 1. Połóż się na plecach tak aby cały czas przylegały do podłoża. Zegnij kolana, zepnij brzuch, oprzyj dłonie na karku, kierując łokcie na zewnątrz. Skieruj [...]

[...] 3x10 * TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8*7*6 (progresja) - wyciskanie fr. sztangielki siedząc 3x8 - pompki w podporze tyłem 1xMAX *BRZUCH - spinanie brzucha, 2x15 - skłony w leżeniu na ławce 3x25 SRODA: * PLECY - podciąganie na drążku (szeroko) do klatki 8*7*6 (max) - wiosłowanie sztanga 10*8*7 - wiosłowanie [...]

[...] nóg i mięśni pośladkowych 1. Uginanie nóg w leżeniu (4*10) 2. Prostowanie nóg w siadzie (4*10) 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy ? maszynie (3*15, 12, 12) B) Trening mięśni brzucha 4. Spięcia (3*30) 5. Unoszenie nóg w podporze (3*25) 6. Twister III dzień A) Trening mięśni naramiennych 1. Wyciskanie sztangi zza głowy (3*12, 10, 8) 2. Podciąganie [...]

[...] pochyłej - 3 serie (8-10 powtórzeń) · Wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej- 3 serie (8-10 powtórzeń) · Rozpiętki ze sztangielkami - 3 serie (8-10 powtórzeń) Mięśnie brzucha · Skłony tułowia na ławce skośnej 3 serie do oporu · Siedząc na ławce przyciąganie kolan do klatki 3 serie do oporu Drugi dzień treningu Mięśnie naramienne · [...]

Elo, mam kilka pytań do znawców na tym forum. Chodzi mi oto, że ćwiczę na masę, teraz zaczynam trening regeneracyjny, ale ćwiczę tez mieśnię brzucha z myślą o uzyskaniu "tarki do prania". Rzecz w tym, że wszędzie słyszę, że rano po przebudzeniu jest stan katabolizmu tak samo jak po ćwiczeniach siłowych i, ze powinno się spożyć węgle by uniknąć [...]

[...] Mięśnie dwugłowe ramion (Biceps) 1) Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc x 4 - 12-10-8-8 2) Uginanie ramion ze sztangą lamana na modlitewniku x 4 - 12-10-8-8 Mięśnie brzucha 1) Spięcia leżąc 3 max 2) Wznosy nóg na drążku 3 max. Wtorek: Mięśnie ud 1) wyprosty nog na maszynie x 3 10-8-8 2) Przysiady ze sztangą x 3 8-7-6 3) Uginanie [...]

[...] 3.bicepsy-uginanie ramion podchwytem ze sztangą stojąc, uchwyt na szerokość barków-wolnym tempem 10x20kg, 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg 4.skłony w leżeniu na ławce rzymskiej-m.brzucha 3 serie po 30 powt. TYDZIEŃ II Poniedziałek-środa (to samo) 1.podciąganie na drążku podchwytem, dłonie razem-z dodatkowym obciążeniem na pasie 10xbez obciążenia, [...]

[...] - butterfly, 3 serie, ciezar staly, 12-10 powtorzen Miesien najszerwszy grzbietu: - przyciaganie drazka do karku, 2 serie, ciezar staly, 12-10 - przyciaganie uchwytu do brzucha na wyciagu (wioslowanie), 2-3 serie, ciezar staly, 12-10 Miesnie obreczy barkowej i miesien czworoboczny: - unoszenie hantli bokiem, 2 serie, ciezar staly, 12-10 [...]

Witam wszystkich!!! Mam pytanko dotyczące ćwiczeń brzucha: Czy lepiej wykonywać dwa ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha i jedno na proste brzucha?? Czy dwa ćwiczenia na proste brzucha i jedno na skośne?? Czy może dwa na skośne i dwa na proste?? THX for ALL!!!