brzucha

[...] przysiady ze sztangą na małych ciężarach w zakresie 15-20 powt. jednak do tego czasu musisz wzmocnić m. dolnego grzebitu i pośladków wznosami tułowia z opadu. Co do m. brzucha - zacznij od kilku tygodni samego unoszenia nóg wisząc na drążku - do oporu. Później będzie można pomyśleć o innych ćwiczeniach. Z tego co opisujesz musisz zbudować [...]

[...] odcinku piersiowym – mięśni prostownika grzbietu, równoległobocznego czworobocznego, najszerszego grzbietu, • w odcinku lędźwiowym – mięśni brzucha, pośladkowych, • półścięgnistego, półbłoniastego, dwugłowego uda . Radze dostosować sie do tego co pisze u góry. Sam mam plecy okrągło- wklęsłe. Wg mnie [...]

Nigdy nie trzymałeś diety, to czas zacząć. A jak jesteś zielony to przeczytaj podstawy układania diety. Link masz pod moim postem. Generalnie bez diety i ostrego treningu nie zrzucisz tego brzucha. Powiedz jak wygląda Twój trening siłowy?

Trening FTW mi się podoba, postaram się potem jakiś plan według niego ułożyć. FBW ;-} Po pierwsze nie zauważyłem w nim żadnych ćwiczeń na mięśnie brzucha, czemu? Po drugie jeśli mam np. 6 ćwiczeń, każde z nich po 2 serie to rozumiem, że najpierw robię pierwszą serię wszystkich 6 ćwiczeń, potem drugą wszystkich 6 ćwiczeń, czy dobrze rozumuje? [...]

Ludziska, opanujcie się pliz Wrzućcie dietkę, aeroby i ćwiczenia brzucha według postu Si2uiela plus do tego kręcenie kijem według postu Kaina/Joggera i będzie okay. Obejdzie się bez pasooff i kremooff A pas i krem to na dokładkę, na sama końcówkę ewentualnie - gdy uparte sadło najciężej zwalczyć. Pozdrawiam, Leniwy Tyka *** Utyłem w Fitnessie [...]

[...] / Dipy 12xcc/12xcc/12xcc Wyciskanie żołnierskie 8x20kg/8x30kg/8x30kg Wyciskanie hantli francuskie jednorącz 10x8kg/10x8kg Uginanie hantlami 10x7kg/10x7kg Spięcia brzucha na maszynie 3x15x36kg Fajny, szybki trening taki bez spiny. Micha: Banan, szpinak, wpc, wiórki kokosowe, czekolada gorzka Kebs + 2 piwka %-) Jajka, bułki, masło, [...]

Słońce, nie wiem... Nie bedę kłamać: na moje oko to wygląda źle. Nie mam na myśli sterczącego brzucha czy braków w sylwetce, bo to się wszystko da zmienić. Mam na myśli Twój układ rozrodczy :-| Bolą Cię kości czasem?

Jeden z nielicznych Pro BB bez wydętego brzucha - moim zdaniem może on zostać przyszłym Mr. Olympia przynajmniej raz.

[...] woli MC na prostych czy suwnica...no tu już troszke inaczej,oba te ćwiczenia kładą nacisk na inne partie nóg francuz w leżeniu sztangą czy stangielką...jak woli. W ćwiczeniu brzucha jest mnostwo możliwosci,moze raz jak inne partier,może dwa razy,moze nawet trzy razy ale oczywiscie mniej ćwiczen i serii na treningu PS: Czemu Twój dzienniczek [...]

[...] jak nie kojarzysz wrzucę Ci filmik "połowiczne, choć może być wycisk hantli" ja wykonuje tak jak w atlasie ćwiczeń podciąganie to podciągaj do górnej części brzucha "tutaj daj wyskoki z pełnego przysiadu 3 serie po 10" jeszcze tego nie robiłem musze sprawdzić jak to wykonywac to ćwiczenia masakruje uda zobaczysz że [...]

[...] PODCHWYTEM 5x5 Dumbbell Bench Press/ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x5 Dodam coś na pośladki. (zeby ich były widoczne w jeansach :-D ) Coś na mieśnie brzucha + 20-30 min. kardio 2. Śr Reverse Lunge/ PRZYSIADY WYKROCZNE 5x8 Bent-Over Row/ PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 5x8 Push Press/ WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 5x8 [...]

[...] ze sztanga na plecach 10p/30-35-40kg B1. wyciskanie sztangi (nie było skos góra) 10p/27,5-30kg 7p/32,5kg (zaden progres) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10p/23-32-39kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10p/10-15-20kg C2. wznosy tułowia z opadu 10x3 waga ciała D. plank - 50s Suplementy co zawsze... [...]

[...] 15%) Obwod 1: 1a. Wyciskanie sztangielek / plaska 1b. Przysiad przedni 1c. Podciagnie waskie sztangi podchwyt 1d. Uginanie nog lezac z podniesionym tulowiem 1e. Spiecia brzucha Obwod 2. 2a Military press 2b. Prostowanie na maszynie 2c. Sciaganie drazka szeroko gornego do karku 2d. Wznosy bioder z obciazeniem 2e. Wznosy nog do lokci w [...]

[...] przedni 25kg-20 20kg-18/16 1c. Podciagnie waskie sztangi podchwyt 30kg-18 20kg-18/16 1d. Uginanie nog lezac z podniesionym tulowiem 15kg-20 12,5-18/16 1e. Spiecia brzucha 3x20/18/18 Obwod 2. 2a Military press 20kg/16 Przyrzad na mies.ramion 15kg-16 10kg-16 2b. Prostowanie na maszynie 10kg-20 5kg-18/16 2c. Sciaganie drazka szeroko [...]

[...] TRENING: Rozgrzewka: rowerek 12min (przejechałam 5km), orbitrek 5 min, steper 5min, bieżnia 5 min, Air Walker - Gazela FreeStyle – 5min, Potem: Mięśnie brzucha: Kołyska – mięsień prosty, mięsień skośny prawy i lewy, z nogami podniesionymi do góry po 40 powtórzeń na każdy Na ławce typu ABKING PRO 2 x 30 powtórzeń [...]

[...] i podpytke jaki jest sprzęt. I tak: - rowery - orbitreki - stepery - bieżnia - air walker - wiosła - konik areobowy - przywodziciele odwodziciele - kołyski do mięśni brzucha - ławka typu ABKING PRO - taki duży i groźnie wyglądający ATLAS (?!) - hantelki - różne ciężary - sztanga (wygląda delikatnie) i nakładki na nią - ławeczka (*ta to [...]

[...] Godz. 14:15-15:30 - Siłownia TRENING: Rozgrzewka: rowerek 5min, orbitrek 5 min, steper 5min, bieżnia 5 min, Air Walker - Gazela FreeStyle - 3min, Potem: Mięśnie brzucha: Kołyska - mięsień prosty 30 powtórzeń, mięsień skośny prawy i lewy po 30 powtórzeń na każdy, z nogami podniesionymi do góry 2x10 "wisząc" unoszenie nóg [...]

A teraz może napiszę co i jak codziennie doi tej pory zawsze ćwiczyłam. Rozgrzewka ok.20min : rowerek, steper, bieżnia, orbitrek - w zależności od nastroju 2 dowolnie wybrane po 10minut każdy lub gdy byłam niezdecydowana to na każdym z 4 sprzętów po 5min. Potem - te wszystkie ćwiczyłam zawsze codziennie: MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ [...]

[...] ciśnie aeroby po treningu siłowym ponieważ poziom glikogenu jest wówczas najmniejszy i ekektywniej spalic tkankę tłuszczową. Nie ma efektywniejszego sposobu na zrzucenie brzucha jak kontrola kaloryczna idąca w parze z dietą i odpowiednimi cwiczeniami. Ułóż dietę redukcyjną i bądź konsekwentny w jej przestrzeganiu. Brzuch poleci, ale mięśnie [...]

J.W I http://www.sfd.pl/temat249347/ polecam A6W mi po tym spadło 4-5cm brzucha a efekty juz zauwazalne po oko 2 tyg