brzucha

[...] w pochyleniu 3 sek przytrzymania w szczycie 6x3 45sek przerwa 17,5 kgx2, 21,5 kgx4 Niby lekko szło, ale przy przytrzymaniu w szczycie czułam drżenie pleców i mocne spięcie brzucha. 2.wiosło jednorącz w oparciu 5x6 na reke 8,5 kg x5x6 na rekę Czy wiosło ma iść tu bardziej do biodra czy do brzucha. Co filmik to inaczej robią... 3a. Przyciaganie [...]

[...] Czy ktoś z Was mógłby mi polecić/podać skuteczny trening na masę i rzeźbę? Dieta byłaby też jak najbardziej potrzebna, więc proszę też i o nią. Zamierzam ćwiczyć w domu i za niedługo kupie sztangę do 60 kg, dwa hantle po 20 kg (ciężar będę zmieniał), drążek wielofunkcyjny mocowany do ściany, worek treningowy oraz ławkę do ćwiczeń mięśni brzucha.

Ojan widziałeś kiedys u kogoś takie dziwne mieśnie brzucha? Bo ja nie... Widziałem na filmiku YT jak kilku Hindusów pokazywało panowanie na brzuchem (piszę o panowaniu gdyż mięśni brzucha nie było widać - nie były tak wyrzeźbione). Potrafili wciągać i układać mięśnie brzucha w różny sposób. Nie wyglądało to tak pięknie jak na zdjęciach powyżej.

[...] terapeutycznych, • patologicznych zmian układu powięziowego, • leczenia kończyny dolnej i złego ustawienia miednicy, • leczenia kręgosłupa i szczęki, • powięziowego leczenia brzucha. Wiedza ta jest wykorzystywana z powodzeniem w terapii następujących schorzeń: zamrożony bark, zespół bolesnego barku, impingment, łokieć tenisisty, zespół odruchowej [...]

jak sytuacja sie powtorzy skonsultuj sie z lekarzem. mozliwe, ze to miesnie brzucha lub koncowy przyczep piersiowego wiekszego, ktory znajduje sie na blaszcze miesnia prostego brzucha

[...] zaliczeniu. Do ATG brakuje z 20, 20 kilka cm. Kolana lecą Ci do przodu, tracisz stabilność, czasem wręcz odrywasz pięty. Składasz się do przodu jak scyzoryk. Nie trzymasz brzucha. Dla swojego bezpieczeństwa póki nie poprawisz techniki rób w bramie, w razie czego jak ciężar przechyli Cię do przodu (a do tego całkiem blisko) sztanga zatrzyma się [...]

[...] Brak, dalej problem z barkiem. Wiosłowanie podchwytem 60x5/65x5/70x5/75x5/85x8/90x4 60x5/70x5/75x5/80x5/90x5/95x4 Dodane w ostatniej serii i brakło tego dociągnięcia do brzucha.... Uginanie ramion: 30x8/30x8/30x8/30x8 bez szarżowania, na spokojnie z pełną kontrolą. + wspięcia na palce siedząć 2s(60x20/100x15) + Przedramię(Uginanie podchwyt [...]

[...] 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA [...]

[...] x8/35kg x7 25kg x10/27,5kg x10/35kg x8/35kg x6 20kg x10/27,5kg x10/32,5kg x9/32,5kg x7 20kg x10/25kg x10/30kg x10/30kg x10 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 4x8-10 35kg x10/35kg x10/35kg x9/40kg x8 35kg x10/35kg x9/35kg x8/40kg x8 30kg x10/35kg x9/35kg x8/35kg x7 25kg x10/30kg x10/30kg x10/35kg x8 C1. prostowanie nóg [...]

[...] bo wtedy właśnie koszulka należycie pracuje, a kto miał styczność z koszulką ten wie że w koszuli poprowadzić sztangę odpowiednim torem ruchu jest bardzo trudne, gdyż często kiedy koszulka oporuje przy opuszczaniu zaczyna nam uciekać w stronę brzucha lub jeszcze gorzej w stronę głowy i wtedy praca koszulki idzie w nie tą stronę co trzeba.

[...] http://s23.postimg.org/joxkn71gn/Dieta_pa_dziernik.jpg Trening Split 5 dniowy pn. Klatka wt.biceps+triceps śr.wolne czw.plecy pt.barki sb.nogi *dorzucam 3x aeroby po 30 minut na tętnie 130-140. * 3 x brzuszki Robiąc masę szybko się zalewam, szczególnie w dolnych partiach ciała i brzucha. Postanowiłem wobec tego dorzucić do treningu w/w aeroby.

[...] chwycie młotkowym 6. Marty ciąg na prostych nogach 7. Zginanie nadgarstków ze sztangą stojąc - podchwyt Z tygodnia na tydzien dorzucam progresje od 1-2 kg . Co do mięśni brzucha ? Trenuje na samym końcu treningu 3 x w tyg . Jak dotąd nie wybrałem dla siebie ćwiczeń z których bym był zadowolony (wybieranie w toku). Na pewno stosuje spięcia + [...]

możliwe że to co zostało to wciąż odrobina tłuszczu (z mojego doświadczenia z brzucha schodzi na końcu ), napisz ile masz wzrostu wrzuć zdjęcie to wtedy coś będzie można o tym powiedzieć :P + jak redukowałeś 40kg to raczej nie wyrobiłeś za dużo mięśni ;) Zmieniony przez - Longerr w dniu 2013-09-30 16:16:39

[...] na rozgrzewkę zacznę od treningu Mawashiego dla początkujących. Myślę, że to dobry wybór ponieważ dawno, nie ćwiczyłem. Będę trenował nim min miesiąc. 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady ze sztangą na barkach (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku [...]

[...] 29 Trening: Plecy: Martwy ciąg 4sx10p ->80kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 4sx12p ->40kg Wiosłowanie sztangielką 4sx(2x12p) ->15kg Brzuch: Unoszenie bioder 4sx15p Spięcie brzucha na skośnej 4sx20p Plank 4sx1min Dieta: W normie. Uwagi: Uczelnia jeszcze wolne do środy. Dziś start z splitem. Brzuch ładnie czuję mimo jeszcze słabej techniki spięć [...]

[...] (z tego co czytam na forach) za mało kaloryczną dietę(nigdy jej nie liczyłem ale na pewno tak było). Moja sylwetka wygląda szczupło awidać zarysowaną klatkę, górną część brzucha ale to nie jest taka sylwetka o którą mi chodzi. Widać że jeszcze jestem otłuszczony (gdy siadam, gdy zjem mam duży brzuch itp.) dla tego chciałbym zlikwidować [...]

[...] Wiem, ciężary jak u przedszkolaka. Ale mam nadzieje, że z czasem się to zmieni. Tylko co wybrać, dążyć pierwsze do 4 obwodów czy dokładać z czasem kg?? 1a) Napinanie mięśni brzucha 12/12/12 2a) Wspięcia na palce obunóż 15/15/15 3a)Przysiady ze sztangą na barkach 20kg/20kg/20g x 12p 4a)Podciąganie na niskim drążku w oparciu u ławkę 6/6 - tutaj [...]

[...] ZŁY TEMAT , PROSZĘ O PRZENIESIENIE Witam. Postanowiłem zrzucić trochę kilogramów ( ważę 85 kilo przy wzroście 188 ) Jaki trening był by najlepszy , aby zrzucić trochę masy z brzucha głównie , ale także aby się ogólnie budować? Już mówię , mam 15 lat , więc nie ma opcji o odżywkach itp. Jeżdżę co dziennie do szkoły (ok. 3 km w jedną stronę) i co [...]

tylko jeżeli ktoś zaczyna to ma problemu ze zrobieniem poprawnej pompki na 2 rękach, i takie pompki będą mu na początek dawały progres jeżeli będzie je odpowiednio robił, a nie wspomagane pompki na 1 ręce, gdzie będzie szorował kolanami po ziemi, z wyniku braku siły mięśni brzucha

Witam. Aktualnie trenuje 4xtyg. Trening siłowy i dziś zrobiłem areoby (20min). Nie mam czasu oraz siły po treningu robić brzucha i wpadłem na pomysł aby zacząć tak trenować: Pon: Klata + Biceps + Przedramie + lekkie areoby (10min) Wt: Brzuch + areoby (20min) Śr: Uda + Łydki + lekkie areoby (10min) Czw: Brzuch + areoby (20min) Pt: Barki + Triceps + [...]