brzucha

to wiem, czytałem :) ale chodzi mi o to czy będzie źle jeśli chciałbym skupić sie np na brzuchu osobno ćwicząc go we wtorki, czwartki i soboty. Czy trening brzucha zaburzy jakoś dni pozostawione na regeneracje?

[...] 6x2 L i to samo, do tego "smarowanie gryfów" na drążku w drzwiach podchwytem, bo wg mnie kupowanie karnetu to strata pięniędzy na takim etapie lepiej do diety dołożyć tą kasę. Bo widzę takie przypadki na siłowni zaczynają gryfem potem dokładają po 1,25kg a na końcu 10s łydek i 6s brzucha %-) Zmieniony przez - pakmator w dniu 2012-09-06 13:16:39

[...] ze sztangielkami 3x12 -Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,10,8 Trening trzeci: Grzbiet: -Martwy ciąg 12,10,8 -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12,10,8 lub podciąganie na drązki nachwytem 3xMAX -Wiosłowanie 12,10,8,6 -Ściąganie drązka wyciągu w siadzie płaskim do brzucha 12,10,8 -Szrugsy 4-5x12-15 ja bym tak zrobił

własnie! Zastanawialem się czemu centy już nie lecą z brzucha i nóg od ostatnich pomiarów. Więc od jutro obcinam węgielki A w ogóle nie wiem co się ze mną dzieje. Zawsze brałem malo na MC i przysiad. Wczoraj jak podszedłem do sztangi 75kg na MC to zrobiłem bez problemowo 15 ruchów. Przy czym wcześniej robiłem max 10. Kończyłem MC na 95kg, [...]

podciaganie sztangi szeroko do gornego brzucha i unoszenie sztangielki w bok stojac do kata 60

[...] tył barków latanie w opadzie 11/13,5/16/16kg (11/13,5/13,5/16kg) latanie na ławce 13,5/13,5/13,5/- (-/-/- ( drugie wiczenie sonie odpusciłem) plecy wiosłowanie do brzucha na ziemi poziom 10/11/12/13 (10/11/12/12*6) do karku poziom 12/13/14/15*6 (12/13/14/14*6) Wrażenia: Z treningu ogólnie jestem zadowolny,choc po pierwszym [...]

Zaczynając od redu powrót do świata sportu mogę sobie pozwolić na taki galop :D obwód troche pewnie zaniżają też nie tak rozwinięte mięśnie brzucha i prostowniki, przynajmniej tak mysle ;)

[...] (mam też daa ale nie wiem czy to nie będzie za dużo) i kreatyna. W końcu będą niskie powtórzenia których mi brakuje w tym planie. Domsy po tym tygodniu okrutne. co do brzucha: 3x10 zarzut kolan na drążku 3x max kółko 2x max plank na strone suple: przed snem gaba 2g, magez+ witamin complex. [...]

[...] sobie ławkę skośną do brzuszków, więc będę korzystał. Nigdy nie robiłem brzuszków..bo nie miałem takiej potrzeby. Zawsze od 3 gimnazjum ważyłem 70kg i nie miałem nic brzucha..dopiero od października/listopada siłka w miarę regularnie to i masa poszła się rozpisałem..dałbym fotki ale kabla do kompa nie mam hehe znalazłem foto jak [...]

[...] 100 kg na wadze ;P plecy plecy hmm <myśli> ;P dziki po prostu trzeba za******lać ;P napisze Ci mój trening wiosła na wąskim chwycie 105 kg sobie zakładam i wiosłuje do brzucha 4 serie po 13 powtórzeń potem zmniejszam ciężar mniej więcej o 15 kg i na bardzo szerokim chwycie po 20 powtórzeń wolno i dokładnie 3 serie potem robię wiosła [...]

ostatnio robiłam przyciąganie drążka dolnego do brzucha i słyszę '' dziewczyno JAKA TY MASZ SEPARACJE NA PLECACH'' :)) ha ha dopsz że nie widzieli innych lejdisek, bo by ze wstydu umarli :-D

Ogólnie jestem wk..rzony, treningu nie zrobiłem ani w sobotę jak jest planowo, ani w niedzielę przez ból brzucha ;/ Chciałem go zrobić w poniedziałek, ale w nocy z niedzieli na poniedziałek sam nie wiem czemu długo nie mogłem zasnąć i spałem jakieś 2-3 godziny tylko, chciałem się tylko zdrzemnąć w poniedziałek na godzinkę max dwie, ale jak się [...]

8-10.05.2009 Do dupy, ani w piątek ani w niedzielę treningu nie zrobiłem. 2 dni z rzędu (piątek i sobota) miałem bóle brzucha, w niedzielę i dziś wszystko już jest OK. Dieta przez to weekend też niezbyt dobra, wolałem zbytnio z żarciem nie przesadzać. Krzeseł żadnych nie znalazłem, drążka też jeszcze nie zakupiłem (czekam na siano z którym [...]

Piątek, 26.06.2009, 54 dzień Klatka+Triceps+Plecy+Biceps Klatka 1. Pompki "na poręczach" tempo 40X0 6, 4, 4, 4 2. Pompki z nogami na podwyższeniu , tempo 20X0 10, 10, 10, 10 3. Rozpiętki płasko 15, 15, 15, 15 Plecy 1. Podciąganie 2. Wiosłowanie 10, 10, 10, 10 3. "Babka" 15, 15, 15, 15 Biceps 1. Uginanie stojąc 6, 6, [...]

[...] Supermany 25, 25, 18, 10 5. Wspięcia stojąc 50, 32, 23 Barki 1. Pompki stojąc na rękach 5, 4, 1, - 2. Pajacyki 10, 10, 10 3. Wznosy w opadzie 15, 10, 10 Brzuch 1. Spięcia brzucha 35, 30, 30 2. Wznosy kolan w górę 30, 25, 22 Trening średni, w szczególności nóg to zbytnio nie poczułem nawet, jedynie przy MC i palenie łydek przy wspięciach. [...]

Kaszka cudo trener %-) lubię planka na piłce bo on wymusza od razu napięcie brzucha, no ale niestety słabiej działa na uda i pośladki

Eeee...Cyc do przodu, z brzucha leci, czego chcieć wiecej?? falda od pepkiem stoi w miejscu- pomir 1 byl zle zrobiony dlatego tak wyglada jakby duzo zlecilalo

Cwiczyl, a jakze %-) pytal kolegi, ktory przyciagnie drazka do brzucha robil, czy ciezkie to? %-)

no widze jakis postepik,co do brzucha o na 1 zdjeciu mialam niewciagniety:/ myslalam ze nie mozna wciagac :D jestem troche zadolowolona ale mogloby byc lepij :/ mysli ze dooopka mniejsza? te poslady jeszcze rozlazle sa :D a wciecie to wiesz,mialam i wtedy jednak pomiedzy talia a dupkskiem mialam 25 cm roznicy :D teraz mam jakies 30 :D

gieniuxxlJuż chyba wiem o co chodziło wyciskałeś z brzucha przyjrzyj sie dobrze Bartek znasz go że mowisz że jest głupi zastanów się co piszesz