brzucha

Mięśnie brzucha ćwiczyć przed czy po jeździe rowerem (aerobach) ??

A wiec tak chcialbym zrzucic na poczatek troche zbednego tluszczyku z brzucha.Waze 75 kg przy wzroscie 178 cm.Z tego wszystkiego wywnioskowalem ze jestem ektomorfikiem. Prowadze taki trening : poniedzialek - silownia 45 min wtorek - silownia 45 min sroda - aeroby 30 min (bieg) czwartek - silownia 45 min piatek - aeroby 30 min (plywanie lub bieg) [...]

30,07 Dzień 9 (trzeci tydz.) A. Przysiad z piłką przy ścianie (z polecenia Ruda_29 ) B1. wyciskanie sztangi skos góra 22kg 26kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 40kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15kg 20kg C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 27s 30s 2serie 12 powt 30 min bieżnia 6,8km/h rozciąganie [...]

[...] sciany w basenie :) - ach gdyby powietrze mialo gestosc wody ... Wieczorem teraz czuje zmeczenie i nawet odpuscilem bieganie dzisiaj. Poza tym po wczorajszym crossie m. brzucha potrzebuja regeneracji - woda dzisiaj byla dobrym remedium dla mojego ciala na roznego rodzaju lekkie bole miesniowe. Jutro mam zamiar biegac i cw. w terenie. 40 - [...]

mój bf to 11% 183cm wzrostu 73 kg wagi. jakie ćwiczenia na brzuch polecacie?

[...] na brzuchu 7.wyrzut nogi do tyłu w klęku podpartym 8.przysiady 9.wspinanie na palcach 10.nożyce leżąc na plecach 11.brzuszki 12.brzuszki ze skrętem (na boczne mięśnie brzucha) 13.podciąganie nóg pod kątem do brody leżąc na plecach (ćwiczenie na dolne mięśnie brzucha) We wtorki, czwartki i soboty w ramach ćwiczeń aerobowych wybieram 15km [...]

Witam. Mam dylemat co do treningu brzucha. Ile razy w tygodniu ćwiczyć brzuch? W ogóle trudno mi dobrać ćwiczenia. Gdybyście mogli w ogóle pomóc ułożyć trening na brzuch byłbym bardzo wdzięczny. Już zabieram się za to 3 raz i jakoś ciężko ułożyć. Na początku były 3 razy w tygodniu, później raz. Mają to być ćwiczenia bez maszyn. Z góry dzięki :) [...]

Mięśnie brzucha ,moim zdaniem w większej mierze robi się w kuchni :) Więc przyłóż się do diety j/w Abs II

Ja bym poszła na taniec brzucha chętnie :)

Ja bym poszła na taniec brzucha chętnie :) kiedyś daaaawno temu chodziłam i okrutnie mi się podobało :)

[...] rozgrzewka. 6 minut na skakance, reszta rozciąganie dynamiczne. 2. Bieg. 60sekund trucht 10 sekund sprint x4 (Patrz - uwagi) 3. Rozciąganie statyczne nóg I trening brzucha i karku. (również uwagi) -Szrugsy z obciążeniem -Broda do szyi -Skręty boczne szyi -Unoszenie nóg -Brzuszki -Skłony boczne z obciążeniem Wszystko po 10 powtórzeń, po [...]

Za nic nie wiem jak sprawdzić. Takim mocnym ekto raczej nie jestem, wtedy chyba bym nie miał trochę zatłuszczonego brzucha? Endo znowu też nie, bo nigdy nie byłem grubasem i wielkiego problemu ze spaleniem tkanki nie mam. Hybryda? :D

Rozumiem. Oczywiście trening siłowy, jak rozumiem, powinien dotyczyć także brzucha, prawda? Czy ma ktoś link (podobno jest ale nie mogłem znależć) do jakiegoś planu treningowego siłowego możliwoego do wykonania w domu z zestawem ławka hantle sztanga? No i ta dieta, rozumiem że bez tego nie ma w ogóle startu. czy ona musi być tak dokładnie [...]

Cześć, może na początek trochę historii. Aktualnie mam 22 lata, jakies 5-6 lat temu ćwiczyłem na siłowni, z pewnymi rezultatami, jednak zawsze miałem 'troszkę' brzucha. w wieku 17 lat, zbliżając się do granicy 39-40cm w bicepsie już miałem rozstępy na ramionach, udach przy masie około 85 kg przy 187cm (czyli byłem trochę zalany). Później miałem [...]

[...] imo :)) są finishery, ale dzień C jest lżejszy :)) Przysiady przednie na 10 powt to chyba znienawidzone ćwiczenie do końca życia :)) Po ostatniej serii miewam ciężkie chwile. Jakbyś śmigał basen, sw i siłkę, to ogólnie trenowanie brzucha bym sobie darował, przy tylu dodatkowych treningach jest to zbędne. Łydki też mogą spowalniać regenerację

[...] 2. Wiosło pół sztanga 3. a) Wioslo hantlami leżąc na ławeczce b) wiosło podchwyt 4. Podciaganie neutral koniec na 15kg w 7 ruchach 5. Sciaganie drążla wyciągu do karku 6. Do brzucha 7 a) Brzuszki na skosie ujemnym b) Allachy Trening zrobiłem szybki tak jak wszystkie ostatnio ciezary w wiosle male bo prostowniki przemeczone po robocie ledwie sie [...]

[...] oliwa Dorsz, ziemniaki, pomidor Dorsz, ziemniaki, pomidor 1. Prostowanie nóg siedząc 3x10-12 (guma) 2. Uginanie nóg leżąc 3x10-12 (guma) 3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 (guma) 4. Rozpiętki 3x10-12 4kg 5kg 6kg 5. Wyciskanie siedząc 3x10-12 5kg 6kg 7kg 6. Uginanie ramion na skosie 3x10-12 3kg 4kg 5kg 7. Prostowanie ramion z [...]

Czyli obserwować i na bieżąco reagować. Szkoda ze mimo tego ze caly rosne to też dostaje sie troche brzucha - zwlaszcza ze przez całe zycie byłem chudziok i nie jestem do tego przyzwyczajony. Ale dobra jak przyjdzie czas na redukcje to wtedy sie tego pozbęde. Dzieki za pomoc!

Ostatni trening w tym tygodniu to trening ramion i brzucha. 1. Dipsy: 3x12-8 2. W leżeniu na ławce poziomej wyciskanie sztangi wąski chwyt: 3x9-7 3. W leżeniu na ławce poziomej francuskie wyciskanie : 3x8 1. Uginanie ze sztangą prostą: 3x12-8 2. Uginanie ze sztangielkami w uchwycie młotkowym: 3x12 3. Uginanie sztangą prostą na modlitewniku: 3x12 [...]

[...] między ćwiczeniami. Dołożyłem tylko coś na brzuch. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej pompki na ławeczce z rękoma z tyłu Podciąganie szerokim Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc Wyciskanie sztangielek siedząc Przysiady Spięcia brzucha leżąc Umoszenie nóg leżąc Spięcie w podporze przodem na przedramionach Wyprosty pleców