brzucha

[...] op. x7, x5, x5, x7 2. Wiosłowanie hantlą - 4x 12 12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 14kg/ 10x 14kg 12x 10kg/ 12x 10kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - 4x 12-15 15x 14kg/ 15x 16,3kg/15x 16,3kg/ 15x 16,3kg <- na maszynie 15x 27kg/ 15x 32kg/15x 36kg/ 15x 41kg 4. Prostowanie tułowia na ławce trzymając piłkę lekarską [...]

[...] - 4x 12 12x 12kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg/ 10x 14kg 12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 14kg/ 10x 14kg 12x 10kg/ 12x 10kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - 4x 12-15 15x 17kg/ 15x 17kg/15x 19,3kg/ 15x 21,6kg 15x 14kg/ 15x 16,3kg/15x 16,3kg/ 15x 16,3kg <- na maszynie 15x 27kg/ 15x 32kg/15x 36kg/ 15x 41kg 4. Prostowanie [...]

[...] 16kgx20/16kgx20/16kgx20 16kgx20/16kgx20/16kgx20 W przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min 2A. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 7sztx20/8sztx20/8sztx20 7sztx20/7sztx20/8sztx20 6sztx20/7sztx20/7sztx20 6sztx20/7sztx20/7sztx20 2B. Pompki plyo 20/20/19 20/19/15 20/18/17 20/18/15 W przerwach [...]

[...] 14kg/ 12x 14kg 12x 12kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg/ 10x 14kg 12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 14kg/ 10x 14kg 12x 10kg/ 12x 10kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - 4x 12-15 15x 32kg/ 15x 36kg/15x 41kg/ 15x 45kg 15x 17kg/ 15x 17kg/15x 19,3kg/ 15x 21,6kg 15x 14kg/ 15x 16,3kg/15x 16,3kg/ 15x 16,3kg <- na maszynie 15x 27kg/ 15x [...]

[...] 16kgx20/16kgx20/16kgx20 16kgx20/16kgx20/16kgx20 W przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min 2A. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 8sztx20/8sztx20/8sztx20 7sztx20/8sztx20/8sztx20 7sztx20/7sztx20/8sztx20 6sztx20/7sztx20/7sztx20 6sztx20/7sztx20/7sztx20 2B. Pompki plyo 20/20/20 20/20/19 20/19/15 [...]

[...] 14kg/ 12x 14kg 12x 12kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg/ 10x 14kg 12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 14kg/ 10x 14kg 12x 10kg/ 12x 10kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg 4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - 4x 12-15 15x 36kg/ 15x 41kg/15x 45kg/ 15x 50kg 15x 32kg/ 15x 36kg/15x 41kg/ 15x 45kg 15x 17kg/ 15x 17kg/15x 19,3kg/ 15x 21,6kg 15x 14kg/ 15x 16,3kg/15x 16,3kg/ 15x [...]

[...] ramion na wyciągu. Plecy + biceps: 1. Ściąganie drążka do klatki (ręce szeroko). 2. Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę. 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc). 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko. 5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc). 6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku. 7. Uginanie [...]

[...] drążka do klatki (ręce szeroko). 22kgx12/ 22kgx12/ 22kgx12 2. Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę. 10kgx12/10kgx12/10kgx12 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc). 8sztx12/8sztx12/8sztx12 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko. 18kgx12/18kgx12/18kgx12 5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc). [...]

[...] ani ilość powtórzeń się nie zmieniła. O dziwo dzisiaj poszedł dobrze brzuch, muszę zdecydowanie popracować nad brzuchem ( zawsze tak mówię a potem nie chce mi się robić brzucha albo marudzę %-)) Cardio ciężko, nogi się uginały ale wytrzymałam całe 20 min /-)_%-) SUPLEMENTACJA CLA Extreme 2 kapsułki przed treningiem, 2x do posiłku Carnitin 2 [...]

[...] jednorącz w oparciu o ławkę. 10kgx12/10kgx12/10kgx10 10kgx12/10kgx12/10kgx10 10kgx12/10kgx12/12,5kgx10 10kgx12/10kgx12/10kgx12 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc). 7sztx12/7sztx12/7sztx12 8sztx12/8sztx12/7sztx12 8sztx12/8sztx12/8sztx12 8sztx12/8sztx12/8sztx12 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko. [...]

W kwietniu skoncentrujemy się na górnej cześci mięśni brzucha-z tego powodu,że najszybciej tam się ukazuja efekty. Jest te zadanie do trenowania w kwietniu i wrzucania waszych prób. Staramy się na poczatku kazdego treningu wykonac 50 powtorzeń w sposób jaki prezentuje John Meadows na poniższym filmie. Można sobie włączyc tłumaczenie na [...]

[...] wejść w tematach, równie dobrze mogę robić inne ćwiczenia i jak to się spodoba osobom odwiedzających mój temat i będzie ich więcej niż u innych mogę wygrać :)Tu nie chodziło o wygraną lecz o sposób wykonania zadania tzn. ćwiczenia. Stopy na podłodze przy zgiętych kolanach zwiększają pracę mięśni brzucha w końcowym przejściu do pozycji siadu.

Tu nie chodziło o wygraną lecz o sposób wykonania zadania tzn. ćwiczenia. Stopy na podłodze przy zgiętych kolanach zwiększają pracę mięśni brzucha w końcowym przejściu do pozycji siadu. Wiem o co Ci chodziło i jeszcze raz pisze nie ma to znaczenia bo można robić inne ćwiczenia lub w ogóle nic nie robić na brzuch i uwidocznić te miesnie

[...] robił tego ćwiczenia a będzie miał najwięcej wejść na wątek będzie zdyskwalifikowany ?Autor tego konkursu napisał : "W kwietniu skoncentrujemy się na górnej cześci mięśni brzucha-z tego powodu,że najszybciej tam się ukazuja efekty. Jest te zadanie do trenowania w kwietniu i wrzucania waszych prób." Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-03-18 [...]

[...] zabawę Dlatego nie jest dowolność a nie jak małpy mamy się stosować do tego jak moderator zdecyduje a i tak nie ma konsekwencji gdy tego nie zrobimy, oj jak to mi przypomina dzisiejszą rzeczywistość :) Edit ja bym napisał nie zadanie a proponowane ćwiczenie na rozwój górnych partii m brzucha Zmieniony przez - drazekm w dniu 2021-03-18 11:51:26

[...] miejsce Masters w Słupsku 2019 rok. W tym roku przygotowuje się do kliku startów w zawodach i jestem właśnie w trakcie redukcji, więc idealnie w temacie kraty na lato. Mam nadzieję, że moje metody treningowe i zasady żywieniowe pomogą Wam w odniesieniu sukcesu w temacie poprawy mięśni brzucha. /SFD/2021/3/18/efddcb2c01474d9b945ccc0b6624fdb4.jpg

[...] Kwołek,który zdecydował się podjąć tej roli. Tu wyraz lider nie oznacza najlepszego w konkursie ale osobe,która proponuje uczestnikom swoja droge do uwidocznienia mieśni brzucha i oczywiście poprawy całej sylwetki. Bo nie skladamy sie z części ale jesteśmy całością ,jako organizm. Wiki -witam i zapraszam do konkursu Mariusz Diablo Kwołek- tu [...]

Ojan-w końcowej fazie rece do góry a nie do przodu-tak jak to John robi-chodzi by plecy na chwile wyprostowac a potem snowu sie skulic przy połozeniu-tak najlpeiej mieśnie brzucha pracuja,także te gorne sektoryale i miesień poprzeczny

Ojan-w końcowej fazie rece do góry a nie do przodu-tak jak to John robi-chodzi by plecy na chwile wyprostowac a potem snowu sie skulic przy połozeniu-tak najlpeiej mieśnie brzucha pracuja,także te gorne sektoryale i miesień poprzecznyPoprawię się jutro :-)

1. Brzuszki leżąc na ławce skośnej w dół 2. Szybkie spięcia brzucha kierując palce dłoni w kierunku palców stóp z nogami uniesionymi pionowo w górę jak świeca 3. Allachy z górnego wyciągu klęcząc Zmieniony przez - Mariusz"Diablo"Kwolek w dniu 2021-04-06 15:41:16