brzucha

[...] z 25-30 areobów ? Mam na myśli jakieś lekkie areoby bo 40-50 min areobów mija się z celem i tylko za dużo schudnę a o spalaczach to już wogóle nie ma mowy. Czy takie lekkie areoby 2 razy w tygodniu pomogą zrzucić troszkę tłuszczyku z brzucha (wiem że spalanie idzie z całego ciała ) i czy można przy takich ćwiczeniach załapać choć troszkę masy ?

[...] Dziennika posiłków Vitalmax. Bilans jest dokonany na podstawie danych: Waga: 96kg Endomorfik Aktywność dzienna oprócz treningów: niska Cel: Poprawienie sylwetki i zgubienie brzucha. Kalorie: 2707 kcal Białko: 182,4g / 1,9g na kg masy ciała WW: 278g / 2,9g na kg masy ciała Tłuszcze: 96g / 1,0g na kg masy ciała Pierwszy posiłek Mleko 0,5% 200ml [...]

[...] sama. Zapewne mój plan do niczego się nie nadaje, ale jak pisałem wcześniej, piszę tutaj, ponieważ potrzebuję pomocy;) Zapewne powinienem dołożyć jeszcze ćwiczenia mięśni brzucha, ale nie wiem gdzie i jakie. Drugim problemem jest dieta. Oczywiście wiadome, że muszę się pozbyć kilogramów, dieta jest konieczna, ale niestety środki nie pozwalają [...]

[...] podchwytem 10/8/6/6 4. Wiosłowanie hantlą 12/10/10 (stały ciężar) 5. jakis wyciąg ?? Brzuch(2-3 razy w tygodniu) 1. unoszenie nóg w zwisie 4 serie 15-10 2. spięcia brzucha 4 serie 25 -20 środa: klatka 1. wyciskanie sztangi na skosie 8/8/6/6 2. wyciskanie hantli na płaskiej 10/8/6/6 3. ściąganie linek na bramie wyciąg górny 12-10( 4 [...]

[...] Od dłuższego czasu nie uczęszczam na siłownię i chciałem sobie ułożyć sobie jakiś mini trening. Głównie na podtrzymanie formy ( która i tak spadła sporo %-) ) zrobienie brzucha i ogółem spompować troszkę te mięśnie - chyba nikt nie lubi chodzić flakowaty %-) Do dyspozycji mam 2 hantle 15kg ( skręcane w " mini strzange " ) , drążek. [...]

Witam Najbardziej zależy mi na spaleniu tłuszczu w okolicach brzucha. Teraz moje pytanie konkretne ćwiczenia na brzuch (brzuszki, wyciąg) może basen dieta ? może to i to ? Z góry dziękuje !

[...] nóg). To samo tyczy się rąk- są nieco za dobrze zbudowanie w stosunku do klatki i pleców. Podwójne spinanie- jest to seria minimalistyczna z książki "ABS czyli mięśnie brzucha" Kurta Brungardta. Polega na jednoczesnym podniesieniu barków i bioder do siebie (nie ukrywam że dosyć to trudne ale brzuch mam dość dobrze wyćwiczony) I na koniec [...]

[...] i 7 razy od gory do dołu. 3s uginanie ramion sztanga prosta stojac przedramie;) śr. plecy martwy ciąg 3s sztanga w rogu, do klaty przyciąganie 3s wiosłowanie sztangą do brzucha 3s wiosłowanie hantla jednorącz 3s triceps na ławce wąsko sztangą 3s pompki na poreczach3s pompki tyłem 3s hantla za głowa jednorącz 3s kaptury pt. barki sztanga [...]

Witam Obecnie probuje calkowicie spalic caly tluszcz z brzucha. Kolega powiewdzial mi ze jak ide biegac to lepiej by bylo jakbym na cialo zakladal na siebie worek np. od smieci i wtedy szybciej bede spalal brzuch bo wiecej sie poce itp. Sprobowalem i rzeczywiscie pocilem sie 65% wiecej tylko nie wiem czy to naprawde pomaga w spalaniu ? Moze ktos [...]

[...] diety (jem to co je rodzina, nie bede przygotowywal osobnego posilku) staram sie jedynie ograniczac jedzenie rzeczy, ktore powoduja przyrost masy. Jesli tak, to prosze o przepisy na jakies koktajle itp... Mam zamiar w 30dni zrzucic tluszcz z brzucha (nie jest to nieosiagalne bo nie jest go duzo, a juz powoli mam zarys miesni ;)). z gory dzieki

Witam Obecnie probuje calkowicie spalic caly tluszcz z brzucha. Kolega powiewdzial mi ze jak ide biegac to lepiej by bylo jakbym na cialo zakladal na siebie worek np. od smieci i wtedy szybciej bede spalal brzuch bo wiecej sie poce itp. Sprobowalem i rzeczywiscie pocilem sie 65% wiecej tylko nie wiem czy to naprawde pomaga w spalaniu ? Moze [...]

[...] podciąganie drążka wyciągu do szyjii 4s,12p (15,20,25,30kg) Podciąganie hantla do rzeber w opadzie tułowia opierając się o ławke 4s,12p (7,10,13,15kg) Wiosłowanie do brzucha podchwyt 4s,12p (5,10kg) Podciąganie na drążku Biceps Modlitewnik łamanym 3s,12p (12,17,22kg) Stojąc hantle 3s,10p na reke(7,10,12kg) Ławka skos hantle 3s,10 na [...]

[...] pytania: jak pływać, tzn. jednorazowo do oporu, czy po jednej długości i długi odpoczynek, za to spędzić dłuższy czas na basenie, czyli ogólnie z czym to się je i jak to robić, aby robić to z sensem, aby np. doznać efektów ubocznych w postaci zmniejszonego pęcherza pławnego (brzucha), bo nadwagi to raczej wielkiej nie mam. Dziękuje i pozdrawiam!

[...] nogi i inne plus ostre treningi na rowerku stacjonarnym na najmniejszym obciazeniu. Mam 21 lat, waga 59 kg, 159 wrostu. chciałabym zrzucic przynajmniej 6 kg. Głownie z brzucha nóg i posladków (figura gruszki). Co do diety to nie mam jakos specjalnej ale pije duzo zwykłej wody, zielonej herbaty. Oprócz tego np na sniadanie zjem musli z [...]

[...] : redukcja do kwietnia Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia : dobre Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna cm3 i białko OstroVit WPC 80 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, spalacza ale bliżej lutego Stosowane wcześniej diety : brak Celem jest zgubienie brzucha.

[...] oraz hantle do 3.75 kg. Dopiero zaczynam łącząc ćwiczenia siłowe z aerobami. Bardziej jednak interesuje mnie dodatkowe spalanie tłuszczu w okolicach klatki piersiowej oraz brzucha. Natomiast chciałbym wyrzeźbić oraz powiększyć mięśnie ramion jednocześnie robiąc ćwiczenia na spalenie tłuszczu z klatki bo tam jego mam najwięcej razem z brzuchem. [...]

[...] dołożenie do areobów treningu Mawashiego poprawi rezultaty czy trzymac sie tego co robie obecnie? W podwieszonych jest info że ćwiczenia siłowe połączone z areobami są bardzo skuteczne w walce z tłuszczem. Zależy mi na spaleniu tłuszczu głównie z ud i dole brzucha - endomorfik, dlatego może jakies inne ćwiczenia polecacie na te częsci ciała?:>

[...] chipsy i czekolade z czego juz zrezygnowałem. i musze ten brzuch spalić ćwiczeniami do tego chcial bym kupić l-karnityne co powiecie? pomoże w walce ze spalaniem tłuszczu brzucha? do tego dokupie białko i będe regularnie trenował, na początku jest ciężko bo narazie jhestem w stanie wziąc na klate 60 kg...ale z czasem cche przybrać na masie, [...]

[...] pracy żeby zrobić masę. Wszystko co jem idzie w brzuch, nie w ręce ani nie w nogi. Kiedy ważyłem 64kg byłem tak samo szczupły jak teraz (taka sama grubość rąk itp.) oprócz brzucha. Wcześniej miałem płaski brzuch a teraz mam kulke z tłuszczu ;P. Postanowiłem chodzić na siłownie, żeby nabrać mięśni i wyrzeźbić się w końcu. Myślałem, że to tak [...]

[...] Mam bóle w odcinku piersiowym od rana do nocy. Plecy są umęczone i nie mogę normalnie funkcjonować. Jeden rehabilitant powiedział mi, że mam wzmocnić mięśnie pleców i brzucha, a rozluźnić mięśnie klatki piersiowej. Tylko nie powiedział jak mam to zrobić. Dlatego proszę o pomoc na forum. Poniżej zamieszczam zdjęcia. Proszę o pomoc. [...]