[...] 30 lat,195 cm wzrostu,104 kg wagi. Praca biurowa i brak ruchu odcisnely swoje pietno na mojej sylwetce. Chcialbym sie skupic na zrzuceniu zbednych kg, szczegolnie z okolic brzucha. Co do samego planu treningowego. Mam zamiar spedzac wiecej czasu na plywalni anizeli silowni (w stosunku 3 do 2 dni w tygodniu). Plywalnia poza oczywistymi efektami [...]
Witam od 3 tyg.Jestem na diecie masowej3xdziennie białko elite(dymatize)+2xwegle carbo(olimp).3-dni temu miałem bóle brzucha i czeste odwiedzanie wc czym to moze byc spowodowane? za dużą ilością białka,węgli?Czy tez moze od jedzenia?w diecie sa podstawowe rzeczy:pierś z kurczaka,ryż,banany,jogurty,kasza.Odstawiłem wszystko i jest coraz [...]
Cześć mam 12 lat jestem tu pierwszy dzień, więc proszę o wyrozumiałość:) Proszę o to, aby ktoś mi udzielił rady do ćwiczeń swoich mięśni głównie brzucha. Trenuje dwa sporty(tenis stołowy i piłka nożna) i jestem dość wysportowany. Słyszałem też, że połowa efektu to dobra dieta. Czytałem troche na ten temat lecz mam 12 lat i niewiem czy [...]
Witam, zmotywowałem się do zrzucenia paru kilogramów z brzucha ogólnie oraz ogólnej pracy nad sobą w miarę możliwości. Po długiej lekturze wielu tematów na forum nabrałem trochę pytań, lecz i tak zdecydowałem ułożyć sobie dietę. Mam 19 lat, ważę 85kg i mam ok. 185cm wzrostu. Różne kalkulatory BMR różnie mi odpowiadają. raz 2400kcal, raz 2600, więc [...]
[...] się tym że ABS2 robi się dla szczuplejszych a a6w dla spalenia tłuszczu tak ? -W razie jakby nie wczytało zdjęcia na dole tematu to daje linki na IS 1.Tu jest zdjęcie mojego brzucha nie napiętego : http://imageshack.us/photo/my-images/257/zdjcie0060p.jpg/ 2.Napiętego, może to pomoże ocenić stan mojego brzuszka ^^: [...]
[...] tkanka tłuszczowa. Możecie mięć kształtne mięśnie pośladkowe, ale jeśli będą one przykryte grubą warstewką tłuszczu to i tak pozostaną one niewidoczne (podobnie jak mięśnie brzucha). Kluczem do osiągnięcia sukcesu w pracy nad pośladkami jest połączenie poniższych elementów: - treningu aerobowego w celu spalenia nadmiernej ilości tkanki [...]
[...] na mase i regeneracji. Skupiam sie bardzo na Brzuchu i Klatce Co ile Dni moge robić ABS + Klatka, do tej pory ABS były codziennie tylko ze np raz robiłem ostro dół a następnego dnia górne mięśnie brzucha. Trening mneij wiecej wygląda tak: Poniedziałek: Plecy Biceps Wtorek: Klatka Triceps Środa: wolne Czwartek: Barki Przedramiona Piątek: Nogi
TRENING TRZY RAZY W TYGODNIU; Dzień pierwszy ; KLATKA PIERSIOWA; - wyciskanie sztangi leżąc – poziomo cztery serie od 8-do 12 powtórzeń - wyciskanie sztangi leżąc – skos cztery serie od 8 do 12 powtórzeń - rozpiętki hantelkami ławka skos ; trzy serie od 8-do 12 powtórzeń - maszyna butterflay cztery serie od 8 –do 12 powtórzeń - [...]
Witam. Cel; masa ale również zrzucenie oponki z brzucha... Chciałem się was ( bardziej doświadczonych) zapytać czy poniższe połączenie treningu jest dla mnie dobre; Poniedziałek; Klatka, łydki Wtorek; 1h basen Środa; Biceps, triceps Czwartek; Wolne Piątek; Plecy; przedramię Sobota; 1h basen Niedziela; Nogi, Plecy I teraz kilka pytań; Czy dobra [...]
jaki zestaw wybrac aby wrócić do dawnej formy. miałem 2 czy 3 tyg przerwy i niestety poszło w dół. FBW 15 10 5 ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO [...]
[...] tkanka tłuszczowa. Możecie mięć kształtne mięśnie pośladkowe, ale jeśli będą one przykryte grubą warstewką tłuszczu to i tak pozostaną one niewidoczne (podobnie jak mięśnie brzucha). Kluczem do osiągnięcia sukcesu w pracy nad pośladkami jest połączenie poniższych elementów: - treningu aerobowego w celu spalenia nadmiernej ilości tkanki [...]
siemka, waga koło 80kg przy 177cm , lekko podlany brzuszek ( miesnie brzucha wyczuwalne ) i tu jest pytanie bo zalezy mi na spaleniu do 74-73 kg, i tu wlasnie tkwi pytanie czy mozecie polecic jakis naprawde kozacki spalacz ? mialem thermo fat burner i naprawde na mnie nie działał ( ogolnie jestem odporny na roznego typu odzywki ), codzienne [...]
[...] -Myślałem o ćwiczeniach dodatkowych wieczorami w domu, na internecie można znaleźć różne ćwiczenia wspomagające koordynacje i rozwój ciała, m.in te które ćwiczę na mięśnie brzucha. Aktualnie ćwiczę brzuszek i ładnie zarysowuje się kaloryfer, więc przynoszą efekty. Czy warto wdrożyć je w dni np. nie treningowe, czy całkowicie odpuścić? -Chciałem [...]
Przy diecie na masę waga staneła mi przy 86kg i niechce sie ruszyć. To normalne że moje zapotrzebowanie się zwiekszyło tylko chodzi o to że więcej już posiłków nie zmieszczę. Co zrobić żeby tyć dalej ale jednocześnie nie dostać brzucha???
[...] 38-38,5 Cel: Rzeźba, redukcja?(najważniejsze zeby wyrobic kaloryfer) podkreślić mięśnie nie chce być koksem, a bardzo dobrze wyglądać, czyli chyba rzeźba bardziej z redukcja brzucha, nie znam sie aż tak dlatego piszę z prośbą o pomoc :) Aktywność Fizyczna i dyspozycyjność: Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu na siłowni, prace mam na 2 zmiany, pon. 8.00 - [...]
[...] 38-38,5 Cel: Rzeźba, redukcja?(najważniejsze zeby wyrobic kaloryfer) podkreślić mięśnie nie chce być koksem, a bardzo dobrze wyglądać, czyli chyba rzeźba bardziej z redukcja brzucha, nie znam sie aż tak dlatego piszę z prośbą o pomoc :) Aktywność Fizyczna i dyspozycyjność: Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu na siłowni, prace mam na 2 zmiany, pon. 8.00 - [...]
[...] i oczywiście pośladkowych. Planuę ujędrnić pupę, jako że ostatnio mam wrażenie ubyło mi z niej i nie wygląda fajnie ;(. (Chciałabym również zaostrzyć bardziej mięśnie brzucha etc.) Dietę wyliczyłam stąd: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html 1. Podstawową przemianę [...]
[...] i oczywiście pośladkowych. Planuę ujędrnić pupę, jako że ostatnio mam wrażenie ubyło mi z niej i nie wygląda fajnie ;(. (Chciałabym również zaostrzyć bardziej mięśnie brzucha etc.) Oprócz tego chce dołączyć bieganie, ale z umiarem raz w tygodniu.. (ew 2, moze pozniej) Dietę wyliczyłam stąd: [...]
[...] gornego do klatki (podchwyt)4 serie (12-9-9-7) powtorzen -przyciaganie drazka wyciagu gornego za kark (nachwyt) 4 serie (12-9-9-7) powtorzen -podciaganie sztangi prostej do brzucha w pozycji zgietej 4 serie (12-9-9-7) -martwy ciag (na prostownik) 4 serie (10-10-10-10) powtorzen NOGI: Uda -polprzysiad ze sztanga na karku 4 serie (12-12-12-12) [...]
