[...] SKOŚNEJ 2 dzień Plecy: Ściąganie drążka do karku, - notka, jak piramidka to na wszystkie, czy tylko na tą najsłabszą? Wiosłowanie na maszynie, j/w Dociąganie uchwytu do brzucha, j/w (tutaj jest możliwość zmiany tego ćwiczenia? Nie przypadło mi...) Tutaj też nie wiem, ale zmieniłbym SKŁONY I WYPROSTY TUŁOWIA NA ŁAWCE RZYMSKIEJ,tylko nie wiem [...]
[...] + dieta + ew. białko. Moje cele od stycznia z nowym treningiem, dietą itd. Zwiększyć SIŁĘ nóg (zależy mi na wyskoku). Zwiększyć MASĘ bicepsów, ramion, klaty, pleców, brzucha. I, jeśli to możliwe, to również zrzucić trochę fat'u (ale to na razie drugorzędna sprawa). Zrobiłem zarys mojego treningu w tygodniu: Nogi = 1,5h x2 = 3h Ramiona = [...]
Witam, kilka prostych pytań: 1: chcę odseparować klatkę od brzucha jakie ćwiczenia będą najlepsze? 2: jakie ćwiczenia na brzuch uważacie za najlepsze/najbardziej efektywne? (chodzi przede wszystkim o miejsce zaraz pod pępkiem) kiedyś unosiłem nogi do klatki jak dobrze pamiętam. 3: coś efektywnego na mięśnie zębate? dziękuje pozdrawiam
[...] http://www.ehow.com/how_4932750_punisher-tom-janes-workout-movie.html wydaje mi sie on dosyć ciekawy co o tym sądzicie? aha i mam kilka pytań po pierwsze ile kalorii najlepiej przydalo by sie jeść w ciągu dnia aby ten trening przyniósł efekt? jaki zrobić do tego trening brzucha i jak długo wykonywać ten trening? Prosze o pomoc. Dziekuje.
jakie produkty zawierają najwięcej białka, są niskokaloryczne,czy lepiej pić wodę gazowaną czy nie.Czy można stosować tą dietę mając usuniętą tarczyce?jakie są ćwiczenia najlepsze dla partii brzucha,pośladków i ud?
[...] podchwytem w siadzie (sztanga) 3x 12 unoszenie sztangi nachwytem 3x 12 Dość dobrze ćwiczy mi się tym planem, gdyż w połączeniu z ćwiczeniem brzucha zabiera mi około godziny. Mięśnie póki co czuję po treningach i po przyroście siły jak i "masy" widzę jakieś tam efekty. Aktualnie na brzuch robię A6W + 2 x 20 spięć. [...]
siema wpadłem tu z wielką prośbą o pomoc. Otóż chcę się odchudzić tak z 5kg, głównym celem jest zgubienie tłuszczu z brzucha i sutków ;/ troche o mnie wiek 19 lat wzrost 188cm waga 88kg obwód bicepsa 36cm obwód pasa 88/89 cm ;/ obwó klatki 110cm mam olbrzymi problem z brzuchem i sutkami. zaczałęm troche mniej jesc i przerzucilem sie na boks(3 razy [...]
cze mam 13 lat, ćwicze sobię na rozie troche tak po ok 2-4 godz 3 razy w tyg takie różne przysiady, wyskoki ćwicze fbw, robiłem po ok 4 cw na nogi po 2 serie, brzucha to z 5 seri pomieszane duzo cwiczen drazek itp, itp itd tak podobnie zeby nie na ultra maksa tylko nawet bardzo intenstywnie , teraz ćwicze wyszystko po super serij pomieszane [...]
[...] bo chciałbym 85kg) Więc, nie mam wogule żadnej diety, i mniemam że tu leży moj problem z tym że nie mogę schudnąć. Ogólnie jestem zadowolony ze swojego wyglądu oprócz brzucha... Mam niestety warstwę tłuszczu na brzuchu który jest moim głównym kompleksem i dzięki wam, mam nadzieje że podacie mi jakąś dietę (bo ja wogule się na tym nie [...]
Staż: 6 lat ( Suple od niecałych 2 lat ) Wiek: 21 lat Waga: 100 kg ( Nie ma brzucha, kaloryer ) Wzrost: 184 cm Dieta: Jest Ostatni cykl: Cytonox + Cytocell + Mutant mass + Białko Witam, od ostatniego cyklu minie po sylwestrze jakiś miesiąc i ze względu że uprawiam rugby chciałbym zrobić jeszcze jeden cykl na mase/siłe bo potem zaczynamy treningi [...]
[...] w opadzie 12 10 8 Przedramiona (cwicze w domu) - uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem 15 12 10 - uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem 12 10 8 Nóg i brzucha narazie nie ćwicze bo wole sie skupić narazie na innych mięsniach . Przede wszystkim zalezy mi na szerszej klatce. Ćwicze w tygodniu 2 razy na siłowni i 1 raz w domu [...]
Ostatnio stwierdziłem, że mam mniej w okolicach barków od okolic brzucha... po prostu brzuszek, a siły mało, choć nie jestem typowym chudzielcem, ale raczej bardziej masywny, ale nie otyły :D Może to śmieszne... ale czy zwykłe ograniczenie słodyczy, i ćwiczenia wystarczą żeby wyglądać choć przyzwoicie? "ćwiczenia" to w domyśle pompki i brzuszki [...]
[...] przedramie wyciag 2s 15 pow PLAN B prostowanie nog w siadzie na maszynie 1s 15pow łydki 1 s 15 wspiecia doł plecow 1s pow 15 klatka sztanga prosta 1s pow 15 triceps sztanga wąsko 1s pow 15 biceps hantle 1s 15pow przedramie 2s wyciag 15 pow Zastanawiam sie gdzie dodac cw na kaptury , i cw na miesnie brzucha ile razy w tyg ,prosze o jakies rady .
[...] przedramie wyciag 2s 15 pow PLAN B prostowanie nog w siadzie na maszynie 1s 15pow łydki 1 s 15 wspiecia doł plecow 1s pow 15 klatka sztanga prosta 1s pow 15 triceps sztanga wąsko 1s pow 15 biceps hantle 1s 15pow przedramie 2s wyciag 15 pow Zastanawiam sie gdzie dodac cw na kaptury , i cw na miesnie brzucha ile razy w tyg ,prosze o jakies rady .
[...] jestem na redukcji LC zaczelo sie w we wtorek gdzie pozwolilem sobie na pizze...3 godziny pozniej zaczal (od razu mowie ze nie nie wiem czy toi przez ta pizze) potworny bol brzucha ktory trwal do wieczora jedynie jak spalem go nie odczuwalem ... nastepnego dnia obudzilem sie i bol znowu byl ze mna i to ogromny :( trwal caly dzien duzo spalem [...]
[...] dieta będzie dopracowana) trening FBW (A-B-A/B-A-B i tak na zmianę) A 1a. podciąganie na drążku 3*max 1b. wyciskanie hantli skos góra 15/12/10 2a. przyciąganie kierownicy do brzucha 15/12/10 2b. wyciskanie sztangi skos dół 15/10/drop set 3a. wyciskanie hantli siedząc 12/12 3b. unoszenie hantli w bok 12/12 4a. wyciskanie francuz 15/12/10/8 4b. [...]
[...] odpowiedniego treningu nie potrafię ułożyć. Tutaj zwracam się do was o pomoc. Pomożecie w znalezieniu odpowiedniego treningu dla mojej lubej uwzględniając przy tym okolice brzucha, ud i pośladków? Luba woli raczej ćwiczyć w domu, posiada skośną ławeczkę i parę hantelków z różnym obciążeniem od 1kg do powiedzmy 15kg, i expander. W soboty chodzi [...]
[...] nóg w zawisie na drążku 3 s 12,10,10 Skłony boczne z hantlami 3 s 12,12,10 Unoszenie nóg w podporze 3s 12,10,10(chodzi o wzmocnienie oraz Uwidocznienie dolej partii mięśni brzucha ) To jest oczywiście trening który zastosuje od nowego tygodnia, przez tydzień ćwiczyłem co dzień, lekko wszystkie partie ciała. Proszę o sprawdzenie dodanie ćwiczeń [...]
