[...] seria. Dowieszone 10 kg do ciała x 7 3. Wiosłowanie w siadzie 3 x 6 4. Ściąganie drążka górnego podchwytem 3 x 6 5. Podciąganie sztangielek w opadzie 3 x 10-8 6a. Spięcia brzucha 3 x 10 6b. Wymachy nóg w zwisie 3 x 12 http://www.youtube.com/watch?v=aiO9TzY6Jdc&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=nKWpBRP-Z5E&feature=youtu.be [...]
[...] kolan w zwisie na drążku 5x10 25xcc/25xcc/25xcc/25xcc 10xcc/10xcc/10xcc/25xcc/25xcc 10xcc/10xcc/10xcc/10x10/10x10/25xcc 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc Ok. 6. Spięcia brzucha z talerzem za głową 5x10 10x10/10x10/10x10/10x10/8x10 10x10/10x10/10x10/10x10/10x10 10x15/10x15/10x15/10x15/10x15/30xcc 15x10/15x10/15x10/15x10/15x10/15x10 [...]
[...] 12,5x6 5a. unoszenie bokiem 3x 3kgx 12/12/12 5b. unoszenie ramion w przód, guma 3x10-12 3x zielonax 12/12/12 6. aeroby: 20 minut bieżnia max nachylenie spacer 7. brzucha brak, zrobię jutro 75 8-) nie wierze, że to podniosłam, nawet jakos tak lekko poszło, tylko już mi plecy uciekły, muszę bardziej uważać brat to w ogóle przerażony [...]
[...] dobre ćwiczenie na brzuch na masie. Z tego, co wiem, na masie robi się około 8-10 powtórzeń i około 4-5 serii dużymi ciężarami, a ja już brzuszki mogę robić bardzo dokładnie i wolno, i technicznie bardzo dużo, czuję, że mięśnie brzucha nie dostają dobrych bodźców do wzrostu. Jakie byście polecili dobre ćwiczenie na brzuch w warunkach domowych?
Płeć : M Wiek : 25 Waga : 84 Wzrost : 176 Cel treningowy : zwiekszanie masy i zrzucanie brzucha Staż treningowy na siłowni : okolo pól roku Uprawiane inne sporty : czasem siatkówka, tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak, ograniczam napoje gazowane, fast foody itd Przeciwskazania medyczne : [...]
Nie może być, ten plan się kupy nie trzyma, robienie przedramion i brzucha osobno to nieporozumienie, wystarczy fbw 3x w tygodniu + bieganie w dni nietreningowe. Jeśli chodzi o diete, to serek wiejski raczej na wieczór a w ciągu dnia szybciej wchłanialne białko.
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b89271892154316a86ced59e55957be.jpg Moim celem w konkursie jest lepsze uwidocznienie oraz wzmocnienie mięśni brzucha. Chciałbym zejść do poziomu Bf około 7-8% Będę też starał się poprawić wynik w takich ćwiczeniach jak np. L-sit. Generalnie chciałbym zachować wypracowaną masę mięśniową. Nie nastawiam się na typową [...]
[...] 6 Francuskie wyciskanie leżąc15/20/25/30/35kg 7 Prostowanie nóg4/5/6/7/8szt 8 Wspięcia na palce 90/110/130/150kg 9 Zwijanie przedramion nachwytem10/15/20/20kg 10 Spiecia brzucha w zwisie 11 Rozciąganie W ciągu w ostatniej serii zapas- nie wiem czemu go nie wykorzystałem, na następnym treningu będzie x5 :-)) zresztą czuje już zapach życiówki [...]
Ja bym tam radził trening mięśni brzucha z obciążeniem np. 2 razy w tygodniu po 2 ćwiczenia na proste i 2 na skośne, bo łatwo jest zwiększyć np. obciążenie w celu wywołania dodatkowych bodźców. Nie musi być przy tym miliona powtórzeń tylko np. 12 z solidnym ciężarem wystarczy w 3-4 seriach. Co do diety i aerobów zgadzam się z przedmówcami. Zamiast [...]
solaros, tak mi się przypomniało, pisałeś kiedyś o zaleznościach chormonalnych z otyłością czyli jaki chormon odpowiada za fat w róznych miejscach. Masz może do tego dostęp/ pamiętasz co nieco? chodzi moi dokładnie o to co wpływa na otłuszczenie przedniej cześci brzucha bo za boczki z tego co pamiętam odpowiadała insa :-)
[...] tu o łydkach i brzuchu)?? Jeśli miałbym robić po jednym ćwiczeniu to wykonywał bym ćwiczenia takie jak brzuszki na ławeczce skośnej w dół i wspięcia z hantlem.. Przy okazji chciałbym zapytać ile serii po ile robić na brzuch i łydki ??(wspięcia mógłbym robić tak jak w treningu 5x5 ale chce się upewnić lecz brzucha nie da rady zrobić 5x5)
[...] tu o łydkach i brzuchu)?? Jeśli miałbym robić po jednym ćwiczeniu to wykonywał bym ćwiczenia takie jak brzuszki na ławeczce skośnej w dół i wspięcia z hantlem.. Przy okazji chciałbym zapytać ile serii po ile robić na brzuch i łydki ??(wspięcia mógłbym robić tak jak w treningu 5x5 ale chce się upewnić pozatym brzucha nie da rady zrobić 5x5)
[...] tu o łydkach i brzuchu)?? Jeśli miałbym robić po jednym ćwiczeniu to wykonywał bym ćwiczenia takie jak brzuszki na ławeczce skośnej w dół i wspięcia z hantlem.. Przy okazji chciałbym zapytać ile serii po ile robić na brzuch i łydki ??(wspięcia mógłbym robić tak jak w treningu 5x5 ale chce się upewnić pozatym brzucha nie da rady zrobić 5x5)
[...] i wspięcia z hantlem.. Przy okazji chciałbym zapytać ile serii po ile robić na brzuch i łydki ??(wspięcia mógłbym robić tak jak w treningu 5x5 ale chce się upewnić pozatym brzucha nie da rady zrobić 5x5) Na początek zrobiłbym 1 ćwiczenie na łydki na zasadzie - 3-4 x max, jednak musisz założyć taki ciężar, żeby łydki Cię paliły i najlepiej stać [...]
[...] noszenia/nie noszenia pasa, bo uważam, że to sprawa indywidualna. Sam mam pas na sobie już od początku treningu, ale z takiego powodu, że nie chcę przesadnego angażu m.brzucha podczas wykonywania ćwiczeń, co miałoby niekorzystny wpływ na talię no i drugi powód jest taki, że jak ma się już dość rozbudowane prostowniki to nie trzeba wiele by [...]
[...] 20kg x12, 25kg x10, 30kg x8 Wyciskanie francuskie 12kg x12, 22kg x10 Uginanie sztangi stojąc 15kg x12, 25kg x9 Wznosy nóg na drążku już nie miałem siły zrobić Spięcia brzucha leżąc już nie miałem siły zrobić Nadal łudzę się na odpowiedzi %-) Mam pytanie, przy robieniu wiosłowania mam też czuć dół pleców? Na śniadanie lepiej banan czy [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e566284b20a4a32a60cea43bf21bfbe.JPG I jeszcze raz wszystko na filmiku http://www.youtube.com/watch?v=fqtJEtXG2u8 i pokaz siły brzucha,skłonów nie będzie można mi przyznać za nie 0 punktów http://www.youtube.com/watch?v=jU-KS9IPYZU Dziękuję ze nikt mi nie przeszkadzał w edycji posta. Zmieniony przez [...]
[...] podchwytem jednorącz (triceps) 2s. 12-15powt. +aeroby 20-30min. Sobota: Interwały +10min cardio +brzuch HIIT w stosunku sprintu do truchtu 15:45 serie 7-8 z progresją jak we wtorek. +10-15min aerobów po interwałach. Mój własny, sprawdzony trening brzucha, z tym problemów nie ma (ok. 12 serii) Niedziela: WOLNE Proszę o ocenę i pomoc, pozdrawiam :)
popuri / Ferst Tajm
