brzucha

Oj ten dół brzucha,u mnie to też największy problem.

[...] sztangą nachwyt 4s Szrugsy 3s Wyciskanie zza karku 4s SS: Unoszenie na boki + Unoszenie na boki w opadzie 3s Pompki na poręczach 4s Francuskie leżąc 3s Unoszenie koland do brzucha w podporze na przedramionach 3s Spięcia brzucha na ławce skośnej 3s Opad boczny 3s Teraz lepiej? Czy zmieniłbyś coś jeszcze konkretnie? Co do regeneracji dieta [...]

[...] kg, 96 kg, 96 kg 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc 4 x 6 77,5 kg sobota: Grzbiet 1) Martwy ciąg 5 x 6,6,4,4,4 85 kg, 87,5 kg, 92 kg, 93,5 kg, 93,5 kg 2) Podciąganie sztangi, trzymanej podchwytem, do brzucha w opadzie tułowia 4 x 6 68,5 kg Triceps 1) Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 3 x 6 72,5 kg 2) Pompki na poręczach 3 x 6

[...] -biceps: 38 - obwód: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: Dieta jest z tendencją białkową 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. CEL CYKLU: siła , spalenie brzucha , sucha masa mięśniowa 9. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok temu ( cell pump no-xplode ) 10. POZIOM BF%: 19 % 11. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] ale nie wiem czy dla początkującego lepsze FBW czy może robić splitem( 2x/tygodniowo brzuch, plecy, klatke, bicep, triceps i nogi 1x/tygodniowo)? Priorytetem jest trening brzucha. Oczywiście czytałem, że dla amatorów lepsze na początek FBW,ale wolę się Was poradzić. Raczej FBW - w podstawowych ćwiczeniach typu przysiady, mc wzmocnisz swój [...]

[...] ze szczególnym naciskiem na technikę ( przysiady, mc i takie tam, najlepiej jakiś nie przeładowany). Brzuch bardzo wzmocnisz w ciężkich ćw, np. w przysiadach. Sam trening brzucha wpleciesz sobie potem według uznania. Ale ważna dla jego wyglądu będzie dieta. Osobiście co mogę polecić to to by nie zaniedbywać pleców - im mocniejsze plecy, tym [...]

nie wciągaj brzucha.

Witam! Mam 16 lat, waze 59 kg, 172cm wzrostu. Prosze o podanie mi diety bo sam nie umiem ulozyc. Potrzebuje ok. 2600 kcal + prosze o plan treningu(same cwiczenia bez sztang i hantli itp.) Mam jeszcze drazek jak cos. Chcialbym glownie zrpbic miesnie brzucha, klatke, biceps. I moze znacie jakies cwiczenia na odstajace lopatki? ;) z gory dziekuje;)

Dzięki oddy ;) Jeszcze pytanie: Bo przez 4 miesiące(październik-do połowy stycznia) nie grałem ani nic nie robiłem i trochę przytyłem. Już miesiąc mam dietę trochę schudłem(jakieś 1,5-2 kg). I robię interwały( 2-3 razy na tydzień), śnieg topnieje to więcej gry będzie i muszę zrzucić trochę z brzucha, jakieś jeszcze 2

[...] w kuchni. Rozumiesz co napisałem wcześniej? Doczytaj sobie na temat planu FBW jest tego cała masa w dziale "treningi dla początkujących". Nie rozumiem tej obsesji na punkcie brzucha..jak dodasz aeroby do treningu siłowego i db obliczysz zapotrzebowanie i bd się go trzymał to nie powinieneś przytyć. Trenujesz piłkę okej. Amatorsko, w klubie? Jeśli [...]

[...] ćwiczenia siłowe na brzuch(takie jak pisałem) razem z ćwiczeniami na schudnięcie(interwały,aeroby) czy może przez te 1-2 miesiące zrzucić tłuszczyk aerobami, interwałami i ćwiczeniami nie na siłę mięśni brzucha tylko na płaski brzuch(mam prawie płaski, jednak tłuszczyku trochę jest), a potem po 2 miesiącach zacząć trening FBW-ogólnorozwojowy?

[...] ok4miechow ostro 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 100metki-dalo rade 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa,- definicja brzucha 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:4lata 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bd 14. [...]

[...] 2x3kg: 4serie po 12 na jedną noge ściąganie drążka górnego szeroko do klatki 12x30kg, 12x37,5kg, 12x45kg odwrotne rozpiętki na skośnej ławce 12x2kg, 12x3kg, 12x2kg spięcia brzucha 3x20 wrzucam jeszcze miche na jutro DNT bo 12h w pracy Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-03-03 19:40:08 [...]

Jeszcze jedno pytanko ;) : Czy oprócz diety, interwałów i aerobów wykonywać ćwiczenia na płaski brzuch czy coś w tym stylu? Nie na siłę jak robiłem wcześniej tylko na jakieś odtłuszczenie brzucha lub płaski brzuch.

Jest dobrze. Te 0,5cm w pasie to może być błąd pomiaru,może równie dobrze nie "wypróżniłeś" się wystarczająco lub dobudowałeś mięśni w rejonie brzucha prostowników;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-03-03 19:46:36

[...] nóg siedząc 4x10-12 Wyprosty nóg na maszynie 4x10-12 Wspięcia 5x max 5) Aktualne fotki -Przód luzem /SFD/Images/2015/12/31/278180dd53974bddaa1e47e27e908267.jpg -Mięśnie brzucha (przodem) /SFD/Images/2015/12/31/7e75321116d042e4ab2dd0ada947cd0d.jpg -Bok luzem /SFD/Images/2015/12/31/5b3735aba6844da6ae18012337543c95.jpg -Tył luzem [...]

[...] 4.Moj plan treningowy w domu mam do dyspozycji tylko sztangielki : - wyciskanie sztangielek w poziomie - wyciskanie sztangielek w skosie - przenoszenie sztangielki za glowe w lezeniu - spiecia brzucha - unoszenie nog do gory w leeniu Czy doradzilibyscie jakies dodatkowe cwiczenia no i czy z tym plam cos zdzialam Z gory dziekuje za odpowiedzi

Czyli tak: klatka 88 cm, górna część brzucha pod klatką około 78-79cm, brzuch( pod pępkiem) około 77 cm. W najwęższym miejscu pewnie około 74-75cm. Dzięki za pomoc i trochę uświadomienia ;] Zrobię jakiś miesiąc redukcji może 1,5 miecha i potem treningi siłowe. ;) Zmieniony przez - tom531 w dniu 2013-03-03 19:58:32

[...] 4.Moj plan treningowy w domu mam do dyspozycji tylko sztangielki : - wyciskanie sztangielek w poziomie - wyciskanie sztangielek w skosie - przenoszenie sztangielki za glowe w lezeniu - spiecia brzucha - unoszenie nog do gory w leeniu Czy doradzilibyscie jakies dodatkowe cwiczenia no i czy z tym plam cos zdzialam Z gory dziekuje za odpowiedzi

Witam Mam 16 lat, 175 cm wzrostu i ważę 76 kg . Moim celem jest zrzucenie zbędnej tkanki tłuszczowej z brzucha , klatki piersiowej i nóg. Ogólnie z całego ciała :D Czytałem różne tematy i pisali tam coś o diecie z ujemnym bilansem , i że trzeba dużo aerobów ćwiczyć ale ja jestem w tym całkowicie zielony :(. Więc jakby ktoś mógłby mi podrzucić [...]