brzucha

Podobno nie ma rzeczy niemożliwych, i z takiego założenia wychodzę przystępując do mojej misji: 1. Mam lekką nadwagę w postaci brzucha, poza tym jestem smukły, 180cm, 78 KG. 2. Mam czas do końca stycznia żeby pozbyć się sadełka i nabrać masy mięśniowej. 3. Jako że w grę wchodzi kobieta, jestem zdeterminowany, i zrobię co trzeba żeby osiągnąć cel. [...]

[...] przedstawia sie nastepujaco: mam 180 cm wzrostu i waze 83-85 kg w zaleznosci od dnia :], wszystko byloby w porzadku gdyby nie brzuch. Od pewnego czasu cwicze ABS 8 (miesnie brzucha) oraz pompki http://www.sfd.pl/temat207207/ (to tylko na marginesie) Niestety nie wiele to daje (odnosnie ABS-u bo pompki to raczej rekreacyjnie :P). Problem tkwi w [...]

[...] moge zrobic fotek (przez co tez nie prowadze dziennika z diety, bo uzywalem myfittnesspal). Po operacji przez 2 miesiace nie uprawialem zadnego sportu, ew. tylko trening brzucha i miesni glebokich, ktorych nauczono mnie podczas fizjoterapii. Po 2 miesiacach zaczalem powoli wracac do zycia, zaczalem troche biegac, ale potem znowu zaprzestalem, [...]

[...] 3x w tygodniu także w dwusetach. Wykonywałem 14-16serii na duże partie mięśniowe i 9-12 na małe partie. Liczba powtórzeń wahała się między 12-8 nie licząc łydek i brzucha. W tym temacie mam zamiar zamieszczać relacje ze swoich treningów ale nie tylko. Postaram się również o jakieś filmiki, zdjęcia i inne ciekawostki Na dzień [...]

Treść wypowiedzi: Witam, chciałbym zacząć temat o ćwiczeniach brzucha, powstaje wiele tematów jak ćwiczyć brzuch czy można ćwiczyć codziennie itp ... ;) Wszycy odpwiadają "brzuch to też mięśień i potrzebuje regeneracji " A więc tu ktoś napisał inaczej, więc już nie wiem jak to ma być, zapraszam do dyskusji ... na temat intensywności ćwiczeń mięśni [...]

[...] - rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 2. Tricepsy: - Wyciskanie na ławce płaskiej w wąskim uchwycie 4x10 - Wyciskanie francuskie na ławce płaskiej 4x10 3. Mięśnie brzucha max CZWARTEK: 1. Mięśnie grzbietu: - Podciąganie sztangi w opadzie 4x10 - Podciąganie sztangietki w opadzie 4x10 - Martwy ciąg 4x10 2. Bicepsy: - [...]

[...] x 8-10p 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 3. Ściąganie rączek na bramie w klęku - 3s x 10-12p 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 4a. Przyciąganie trójkąta do brzucha siedząc - 3s x 10-12p 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 4b. Przyciąganie gryfu na prostych rękach - 3s x 12-15p 15kg x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 12 5. Wyciskanie [...]

[...] na moim brzuchu. Jest on... dość nieciekawy. Nie wylewa sie z niego może tluszcz, ale napewno musze coś z nim zrobić. Czy moglibyście polecić mi proste ćwiczenia na mięśnie brzucha, które moge wykonywać w domu? Celem jest poprawienie estetyki brzucha. Brzuszkuje codziennie razno i wieczorem po 10 min(nie wiem czy dobrze robie, tu też prosze o [...]

[...] i przybylo mi 4 kg (przez 3 m-ce, chociaz nie objadalam sie i uwazalam na to co jem), rzadko biegalam, bo nabawilam sie silnego bolu w okolicy piszczeli (przysrodkowo, m. brzuchaty lydki). Co jakis czas wychodzilam na zew. biegac, ale noga od tamtej pory juz prawie zawsze daje o sobie znac. Nie wiem jaki mam typ sylwetki. Zawsze myslalam, ze [...]

[...] nad głowę ławką pozioma 3x15 A-Wyciskanie na maszynie smitha siedząc B- Wznosy boczne hantli siedząc 5x10 A-Wyciskanie żołnierskie stojąc B Arnoldki 3x15 A- Spięcia brzucha na maszynie 3x15 B- Plank 3x60s DZIEŃ III Przyciąganie trójkąta na wyciągu poziomym do brzucha 4x6-8 A-Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia B- Wznosy sztangi [...]

[...] na boki 5/10-15 - wyciskanie sztangielek siedzac 4/ 8-12 - unoszenie sztangielek w opadzie 2/max - unoszenie sztangielek na kaptury 4/ 8-12 plecy: - przyciaganie sztangi do brzucha w opadzie 4/6-12 - sciaganie drazka do karku 4/12 - sciaganie waskiego drazka do klatki 4/10 - przyciaganie sztangielki do boku 2/12 brzuch: - spiecia brzucha 4 / max [...]

[...] siłowa, w dość szybkim tempie, w połowie rozciąganie ** aerobik tak wygląda, że po 25 minutach rozgrzewki są ćwiczenia wzmacniające różne grupy mięśniowe, głównie pleców i brzucha) I na razie mój plan to taki, by 1. wdrożyć się w tę dietę (trudno, bo to jest dużo białka..), 2. zapanować nad jakością WW, 3. zapanować nad psychiką, która mi mówi, [...]

Witam serdecznie. Jestem na redukcji i całkiem dobrze mi idzie, ale jedno mnie troszkę trapi... A mianowicie z tego co mi wiadomo, to tkanka tłuszczowa z brzucha spala się przy samym końcu. Coś takiego zauważyłem oczywiście u siebie - dopiero po długim czasie zaczyna mi się odsłaniać brzuch - a dokładniej jego górna partia. Później będzie dolna. [...]

[...] 1. Uginanie ramion ze sztangąi stojąc 3 s.- 10-12 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 s.- 12-15 3. Uginanie ramion ze sztangielką siedząc 2 s.- 12-15 2. Mięśnie brzucha 1. Skłony z linka wyciągu klęcząc 4 s.- 12-15 2. Unoszenie nóg w podporze na poręczach 4 s.- 20-30 3. Dzień Środa 1. Mięśnie naramienne (Barki) 1. Unoszenie [...]

[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 5.UNOSZENIE SZTANGI NADGARSTKAMI 6.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 7.WYCIĄG NÓG 8.WSPIECIA NA PALCE W STANIU Planuje tu dopisać jeszcze ćwiczenia na skośne brzucha. Wszystkie ćwiczenia robię na zasadzie 3 serie po 10, a przy niektórych do pieczenia mięśnia trenowanego. (niektóre ćwiczenia nie są "fachowo" nazwane, ale proszę o [...]

[...] 2x 12,12 uginanie zottmana 2x 12,10 Triceps pompki tricepsowe 2x 20, 20 wyciskanie francuskie leżąc 2x 12,8 Brzuch na koniec plank 60s ,bokiem 60s (x2) spięcia brzucha 5-4-3-2-1 spięcia brzucha do boku 5-4-3-2-1(x2) spięcia brzucha 5-4-3-2-1 unoszenie nóg 5-4-3-2-1 świeca 5-4-3-2-1 Wszystko wykonujemy ciągiem, przerwa po całym [...]

Ostatnio wziąłem sie za redukcję.Dużo sadła mam odłożonego w okolicach brzucha.Miałem zamiar robić, aerobiczną 6 Weidera,niestety jak się okazuje mam za słabe mięśnie brzucha,i przejdę przez 6 ćwiczeń,ale z dużymi przerwami i w dodatku mam straszny ból brzucha. Pomyślałem,aby przez jakiś czas robić klasyczne brzuszki,(z czasem stosować jakieś [...]

[...] przenoszenie hantelki, 2 x wyciskanie hantelekl na skosie z łączeniem w końcowej fazie, 3x skos głowa w dół wewnątrz i zewnątrz klaty sztanga, 3 x i rozpiętki głową w dół do brzucha, 3 x rozpiętki głową w dół normalnie... i tak nawet robiłem 2 czy 3 razy w tygodniu, może przesadziłęm troche z ilością serii, ale niewiele mniej robiłem na pewno.. [...]

[...] o info ile zażucić na sztangi kg (tak zostalo mi polecone w sekcji dieta i odżywianie) płeć mężczyzna Wiek : 28 Waga : 82 Wzrost : 177 Cel treningowy : spalić tłuszcz z brzucha, uwidocznić mięśnie Staż treningowy: od luty 2020 4x w tyg. ćwiczenia mięśni brzucha na kalimacie od kwiecień 2020 dodałem aeroby Cardio to mamy 3xmiesnie brzuch 3x [...]

[...] w podporze na ławce 3x8x5 kg 8.Uginanie młotkowe przedramion (na zmianę z uginaniem przedramion sztangi łamanej stojąc) 4x8x7kg (na każdą rękę) lub 4x8x15 kg 9.Spięcia brzucha leżąc 4x15 cc Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu (zazwyczaj w pn, śr, pt). Treningi A i B robię na zmianę tak samo jak ćwiczenia podane w nawiasach, czyli np co [...]