brzucha

[...] wycisnę tyle moje :-)) 1.09.2014 TRENING A A. przysiad 15x40kg, 15x40kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x24,5kg, 15x24,5kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x"8", 15x"9" C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x"8", 15x"7" C2. supermeny 15x, 15x D. plank 1x max +35min aero: -15 min orbiterek -10 min bieżnia 8km/h -5 [...]

10.09.2014 TRENING A A. przysiad R:10x20kg, 15x40kg, 15x40kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x25kg, 15x25kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x"9", 15x"9" C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x"7", 15x"7" C2. supermeny 15x, 15x D. plank 1x max +35 min aero: -15 min. orbiterek -10 min. bieżnia 9km/h -10 min. bieżnia [...]

[...] odwodzenie nogi 20x"3" 5. plank 1x max 6. plank na boku 1x max +15 min. orbiterek W wiośle jakoś ciężko mi było z tym 22,5kg, plecy plecami, ale dobrze też pracowały skośne brzucha :-)) Box squat to nie do końca był box squat, bo miałam za niski step i nie byłam w stanie na dole na nim usiąść, więc kończyłam ruch tak jakby w powietrzu. Więcej [...]

[...] gdzie. Aaa..póki co mega zakwasy na brzuchu i to tak na całości, w nocy już czułam przy przewracaniu się z boku na bok, a dziś to tak dziwnie, bo oprócz tego, że dolną część brzucha czuję, to wydaje mi się jeszcze, jakbym miała żebra obite %-), nie wiedziałam że tak wysoko też zakwasy mogą wyjść %-) DIETA 140/70/200 1. sałatka z jajkiem (3jajka, [...]

[...] 45 min. TRENING - PLECY, KLATKA 4x15 1. Aero orbiterek 30min. ("382kcal") 2a. Ściąganie drążka górnego 45kg - 45kg - 45kg - 45kg 2b. Przyciąganie drążka dolnego do brzucha 35kg - 35kg - 35kg - 35kg 2c. Wiosło sztangielką jednorącz 17kg - 17kg - 17kg - 17kg 2d. Supermeny cc - cc - cc - cc 3a. Wyciskanie na płaskiej na klatkę 34kg - [...]

[...] TRENING - PLECY, KLATKA 4x15 1. Aero orbiterek 20min. 2a. Ściąganie drążka górnego 45kg - 45kg - 45kg - 45kg 45kg - 45kg - 45kg - 45kg 2b. Przyciąganie drążka dolnego do brzucha 35kg - 35kg - 35kg - 35kg 35kg - 35kg - 35kg - 35kg 2c. Wiosło sztangielką jednorącz 17kg - 17kg - 17kg - 17kg 17kg - 17kg - 17kg - 17kg 2d. Supermeny cc - cc - cc [...]

[...] 18x, 14x 1b. ściąganie drążka górnego szeroko do klatki 10x45kg, 8x52,5kg, 6x52,5kg 2a. wyciskanie sztangielek skos 10x14.5kg, 8x15kg, 11x15kg 2b. przyciąganie drążka do brzucha 10x45kg, 8x52,5kg, 6x60kg 3a. przenoszenie sztangielki leżąc 15x15kg, 12x15kg, 10x17kg 3b. wiosłowanie sztangielką 15x17kg, 12x21kg, 10x22,5kg 4a. rozpiętki na [...]

[...] 10x"3", 8x"3", 6x"3" (ok.45kg?) 10x45kg, 8x52,5kg, 6x52,5kg 2a. wyciskanie sztangielek skos 10x15kg, 8x15kg, 11x15kg 10x14.5kg, 8x15kg, 11x15kg 2b. przyciąganie drążka do brzucha 10x52,5kg, 8x60kg, 6x60kg 10x45kg, 8x52,5kg, 6x60kg 3a. przenoszenie sztangielki leżąc 15x15kg, 12x15kg, 10x17kg 15x15kg, 12x15kg, 10x17kg 3b. wiosłowanie [...]

[...] 12x7,5kg, 12x7,5kg 12x7,5kg, 12x7,5kg, 12x7,5kg 4. wznosy łydek stojąc 25x25kg, 25x20kg, 25x15kg 25x25kg, 25x20kg, 25x15kg Mało brakło, a nie zrobiłabym treningu przez ból brzucha, na szczęście w trakcie przeszło, a już miałam wracać do domu. Jednak przez brzuch do wznosów bioder nie zakładałam większego ciężaru, za to zrobiłam większą ilość [...]

[...] szło wszystko jednym ciągiem. W sumie to powinnam wziąć 45kg, bo mój max.w MC to coś koło 90kg, no ale jakoś tak już te 40kg mi starczało.. Sit-upy opornie, nie lubię robić brzucha, ciągnęło się w nieskończoność. Thrustersy - najpierw całość x50, potem 25+25 (po WL nie byłam w stanie), na końcu 40+10. Choć dawałam z siebie wszystko, to nie dało [...]

[...] * Wyciskanie hantli na barki 12x14.5kg, 11x14.5kg, 9x14.5kg 12x12.5kg, 12x12.5kg, 12x12.5kg * Reverse Hyper Extensions 12x, 20x, 20x 12x, 12x, 12x * Przyciąganie drążka do brzucha 8x60kg, 8x60kg, 8x60kg Drążek (z gumą) 7x, 7x, 6x MC-60-70kg jest ok, ale przy wyższych ciężarach czuję, że plecy nie trzymają, jak powinny, zmniejszyłam. [...]

[...] na dół szybko pójdzie. Wieczorem czułam nogi, kolana, ale o dziwo nawet nie jakoś bardzo, takie ogólne zmęczenie. Co ciekawe, chyba bardziej obolałe miałam tricepsy i górę brzucha, nie rozumiem, o co chodzi :-> - 2 ciastka owsiane, marchewka - 3 kanapki z waflami ryżowymi (na 1szt: 1jajko, 2wafle, sałata lodowa, papryka) - dynia pieczona z [...]

[...] Trening: Brzuch (obwody) A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 3x15 B. Plank na piłce 3x max 3x C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę 3x15 D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15 3x15 E. Russian twist 3x 10-15 3x15 28.01 sroda woda,kawa x2, pokrzywa, melisa Trening: Barki 1A. Arnoldki siedząc na piłce 4x 15 [...]

[...] Trening: Brzuch (obwody) A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 3x15 B. Plank na piłce 3x max 3x C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę 3x15 D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15 3x15 E. Russian twist 3x 10-15 3x15 25. 03 sroda kawa, woda omega 3, zen szen, drozdze warzywa: Trening Nogi 1A. Wykroki chodzone 4x 25 [...]

[...] Trening: Brzuch (obwody) A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 3x15 B. Plank na piłce 3x max 3x C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę 3x15 D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15 3x15 E. Russian twist 3x 10-15 3x15 07.04 wtorek warzywa: marchew, omega 3, zen-szen, drozdze Treningi w tym tygodniu: 8-10 powtorzen Trening [...]

[...] powinien mi zrobić wielkiej krzywdy Zmodyfikowałabym: Trening A. A. Przysiad z ciężarem ciała B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg - zapoznawczo z małym ciężarem B1. [...]

[...] niemal wszystkim. Porównajcie jego nogi do kogokolwiek z pierwszej 6stki (no może oprócz Silvio).W dodatku gdy zwrócony był bokiem do publicznosci i zapominał o trzymaniu brzucha, to miał go ewidentnie wywalonego do przodu, co burzy mit tych jego idealnych proporcji.. ale może sie czepiam... Branch bardzo pozytywnie, zdecydowany plus. Jak [...]

[...] wiejskich, i wafli ryżowych jako źródło węgli. Ps: może dam radę naciągnąć moją mamę na ps3 to po treningach będę miał przy czym odpoczywać, bo gry na komputerze kompletnie mi się znudziły. :P Dieta: http://img51.imageshack.us/img51/9595/9kpk.png Jutro trening barków i brzucha, kolejny wpis będzie po treningu, także śledźcie i do zobaczenia!

Nie wiem dlaczego ale jak tak stoi to mi przypomina troszke ronniego sylwetką oczywiście a najbardziej klatka i mięśnie brzucha..

ogromny i mimo ze dosc mocno zmasowany mniesnie brzucha mocno widoczne Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2009-07-14 00:30:50