brzucha

[...] z głową i rozłożone w czasie. Jeżeli ktoś zaniedbywał sylwetkę latami to i latami będzie ją budować. Dopiero po redukcja-masa-redukcja zaczyna coś widać. U wielu osób nawet po redukcji nie widać mięśni brzucha (u mnie przy 5% tkanki tłuszczowej nie było) teraz na okresie mini-cut po masie sylwetka wygląda 2 razy lepiej niż po 1-wszej redukcji.

Jak będziesz jechał na ogromnym ciężarze + robił koci grzbiet/prowadził źle sztangę/używał cały czas pasa - to tak. Jeśli zachowasz poprawną technikę i rozwagę, to silne mięśnie grzbietu, nóg i brzucha uchronią Cię przez wieloma urazami w przyszłości.

Jak już wcześniej pisałem, wkrótce czeka mnie druga operacja (w kwietniu), bo zrobili mi tylko jedną stronę. Obydwu na raz nie robią. Ciekawe czy w ogóle będę mógł wrócić do swojego ulubionego kółka?(z pozycji klęczącej). To było dla mnie dość łatwe ćwiczenie na mięśnie brzucha.

a to moze ktos mi powie, które z tych ćwiczeń jest odpowiedzialne za lewa strone mieśni brzucha :)?

tak cwiczac rzeczywiscie mozesz wplynac na swoja postawe, Nogi- przysiad z sztanga na barkach powinnes miec w planie, Plecy- porzadny trening - martwy ciag. trening brzucha, dzieki tym cwiczeniom z czasem twoja postawa ulegnie zmianie pozytywnie.

Jeśli robisz na siłce takie ćwiczeniach jak mc,przysiady,mp,podciąganie to wystarczy trening brzucha 1-2 w tygodniu

[...] pytanie. Ja rozumiem ze przy cwiczeniach zlozonych brzuch bierze udzial, ale ja pytam konkretnie jestem na masie i chce go tyrac osobno raz lub dwa w tygodniu zobaczymy i pytam o konkretny trenign czyli np moze byc tak spiecia brzucha 3s po 20 powt z obciazeniem sklony boczne z hantlami unoeszenie kolan do klatkiw zwisie/unoszenie nog w zwisie

uprościłbym to takie zestawu ALLACHY z obciazeniem dodatkowym plus RUSSIAN TWIST z obciazeniem dodadtkowym codzienny trening brzucha jest zbedny

Od jutra zaczynaj dzień od 30-min lekkiej przebieżki, a potem rób trening brzucha wg. podwieszonego postu o Monice Brant masz od SW dobrą wydolność, to powinnaś się wyrobić "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz się chudnie, raz się tyje..."

Jezeli chcesz uwidocznic miesnie brzucha powinienes od swojego zapotrzebowania odjac tak ze 100-400 kcal lub po prostu zwiekszyc intesywnosc treningow. Co do rozkladu BTW, wszystko zalezy od tego co trenujesz...

Aeroby 2 razyw tygodniu. Była tu mowa o diecie redukcyjnej, sęk w tym, że jestem szczupły i już nie chce chudnąć, a chcę rozwijać inne paertie mieśni. Czyli podsumowując: odsłona mięśni brzucha + rozwijanie innych partii mięśni. Czy wówczas to dobry rozkłąd BTW ?

[...] po przeanalizowaniu go- od tego zależy ocena tego czy zasługujesz na miano zaawansowanego i temat bedzie mógł byc omawiany tutaj. oczywiście należy rozumieć kompleksowo cala sytuację a nie tylko trening m. brzucha, który de facto nie ma mocy odsłaniać mięsni lecz tylko je budować Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-06-07 21:24:32

Podstawą jest dieta, trening to drugorzędna sprawa. Pamiętaj, że żadne ćwiczenia typu a6w nie spalą Ci tłuszczu z brzucha, zastój aeroby 3x tygodniowo po 30 minut na początek

[...] robie jako pierwsze cwiczenie boju. Dobra rozgrzewka, potem sama sztanga , potem dodaje po 20-30kg az dochodze do serii roboczych. Jeszcze nigdy nie mialem kontuzji przez ciag czy siad. Dawno dawno temu przy zerowej technice cos mnie pieklo na dole brzucha, ale to lata temu i teraz juz wiem ze to wina zlej techniki przy zbyt duzym obciazeniu

Przy dodatnim bilansie kalorycznym w treningu na masę nie jest to możliwe, albo rybki albo akwarium... gdy wzmocnisz odpowiednio i zwiększysz masę mięśni brzucha, sylwetka zyska- talia będzie lepiej się prezentować, jednak tłuszczu z niej nie spalisz gdyż chudnie się przez ograniczenie kcal i trening aerobowy i przede wszystkim z całego ciała a [...]

Masz stażu tylko 6 miesięcy i do tego jesteś na redukcji więc mało sensowne jest katowanie brzucha dla kostek bo może się okazać że zwyczajnie ich tam nie ma wiele i redukcją ich nie odsłonisz ,Na tym etapie skup się na redukcji aby zejść jak najniżej z BF a później na cyklu masowym wprowadz dobry trening całego ciała ( głównie na ćwiczeniach [...]

Mozna osiagnac cel latwiej szybciej i przyjemniej. Sama dieta przy najprostszym systemie na brzuch potrafi ujawnic kostke predzej niz A6W. Tak własciwie to jaki jest sens ćwiczenia brzucha codziennie? Klate tez robisz codziennie? Jesli chcesz sie zajechac to prosze bardzo...tylko po co sie meczyc?

[...] - brak regeneracji - mieśnie klaty w takim przypadku Ci nie urosną ponieważ nie będą miały kiedy. Po wtóre dobrze jest zacząć od określenia celów czyli np. piszesz na wstępie do tematu co chcesz osiągnąć - zbudować mięśnie klatki, odsłonić mięśnie brzucha, zwiększyć masę mieśniową. To jest dobry punkt wyjscia dla dalszego planowania treningu.

Zależy mi przede wszystkim na spaleniu tkanki tłuszczowej - chce schudnąć i jednocześnie wzmocnić mięśnie brzucha. Jestem dość wysoki (188 cm) - stojąc, będąc wyprostowanym tak bardzo tego nie widać - ale już przy delikatnym nachyleniu, już to "sadło" widać - chce je w miarę możliwości całkowicie spalić. Trenuje PWR, stąd konieczność wyrobienia [...]

juz wiele bylo pisane o tego rodzajach bialka !! to jest shit !! i lepiej tego nie kupowac !! to ma wiecej laktozy niz bialka !! to bialko moze tylko powodowac powstawanie wiekszego brzucha !! lepiej zainwestuj w cos lepszego i sprawdzonego !! poprostu cos ze sklepu !! a z tym bialkiem sojowym to nie wiem bo nie mieszkam w Poznaniu