[...] Po tej redukcji zrobię jeszcze 2 miesiące masy na kreatynce, a potem do wakacji tylko redukcja. Moim celem jest utrata tłuszczyku, bez utraty mięśni (szczególnie z brzucha) Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu i trenuje tak jak na masówce, tylko zmniejszyłem przerwy pomiędzy ćwiczeniami do około 45 s. Bardzo szybko mi się mięśnie [...]
[...] długiego drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc-3 serie (10-12 powtórzeń) 2.Martwy ciąg -3 serie (10-12 powtórzeń) 3.Poziome przyciąganie drążka wyciągu siedząc do brzucha (podchwyt) -3 serie (10-12 powtórzeń) Biceps: 1.Unoszenie przedramion ze sztanga na modlitewniku -3 serie (10-12 powtórzeń) 2.Unoszenie przedramion ze sztangielkami z [...]
[...] NOGI: 4x sównica (uda) 4x sównica (łydka) 4x 4 dwugłowy uda ew. 4x przysiad PT: PLECY 4x przyciąganie w szerokim uchwycie do karku(przyrząd) 4x przyciąganie w wąskim do brzucha (przyrząd) 4x przyciąganie w wąskim do klatki (przyrząd) 4x wiosłowanie (przyrząd) TRIC: 4x francuski 4x przy wyciągu(na stojąco. Nie wiem jak opisac ale chyba [...]
A więc zaczynając od początku mam 16 lat i chcialbym poprawić swój wygląd fizyczny, Oto fotka.http://img410.imageshack.us/img410/696/obraz273k.th.jpg Byłbym wdzięczny za wszystkie porady, szczególnie chciałbym poprawić wygląd brzucha, oraz klatki piersiowej. Pozdrawiam, i liczę na wyrozumiałość. Zmieniony przez - froso w dniu 2009-11-28 15:15:23
[...] budowie jest za dużo tłuszczu. Treningiem chciałbym poprawić rzeźbę i siłę klatki piersiowej oraz ramion, a ponadto siłę wyskoku ( łydki + uda ) oraz rzeźbę i siłę mięśni brzucha. Mam znikome doświadczenie z treningiem - w wakację doszedłem do 20 dnia w Areobicznej 6 Weidera oraz do 2 tygodnia w treningu Super Dunk III. Trening przerwałem z [...]
Witam. Chcialbym was prosic o podanie linka do treningu na plaski brzuch dla kobiety, ale taki, aby nie bylo widac za bardzo miesni tego brzucha, poprostu zeby byl plaski. Dzieki wielkie z gory pozdrawiam
Mam 14 a rocznikowo 15 lat 179-180 cm wzrostu i waże 70 kg. Trenuje wyczynowo pływanie ( trening w wodzie 9 razy w tygodniu plus co drugi dzień mięśnie brzucha, a 2 razy w tygodniu krótki bieg i rozciąganie. regularnie występuje w finałach mistrzostw Polski to można nazwać treningiem wyczynowym.) Interesuje mnie redukcja tkanki tłuszczowej [...]
Witam mam problem z brzuchem a konkretnie z tłuszczem który zasłania moje mięśnie brzucha nie ma ich duzo ale zawsze to cos mysle o takich odzywkach jak : THERMO FAT BURNER 120 KAPS i ANABOLIC BCAA SYSTEM 150 kps. ZASTANAWIAM SIE NAD BARDZO DOBRYM BIALKIEM GDYZ WYDAJE MI SIE ZE JAK BEDE CHCIAL USUNAC CALY TLUSZCZ TO ZNISZCZE MIESNIE A MOZE JESTEM [...]
[...] ;) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak takowych Stan zdrowia: nie ma Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 treningi tańca, 2 treningi biegu, 2 treningi mięsni brzucha. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie ma Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie bardzo ;/ Stosowane wcześniej diety: nie było ;p
Mam 14 a rocznikowo 15 lat 179-180 cm wzrostu i waże 70 kg. Trenuje wyczynowo pływanie ( trening w wodzie 9 razy w tygodniu plus co drugi dzień mięśnie brzucha, a 2 razy w tygodniu krótki bieg i rozciąganie. regularnie występuje w finałach mistrzostw Polski to można nazwać treningiem wyczynowym.) Interesuje mnie redukcja tkanki tłuszczowej [...]
[...] nożną i gram na bramce. Chciałbym zrzucić parę kilogramów i przy tym zbudować mięśnie w sensie zwiększyć siłę oraz mieć w miarę wyrzeźbioną klatkę i ręce no i zrzucić trochę brzucha. Ręce mam duże w sensie mam masę jeśli chodzi o klatkę to mam niestety spore cycki i brzuch. Ćwiczę już miesiąc na siłowni głównie trening na klatkę i ręce ( biceps , [...]
[...] szczupłą lecz chciałbym nabrać choć trochę jakieś rzeźby. Chciałbym prosić o pomoc, kogoś to powiedziałby mi jakie najlepsza ćwiczenia są w domu na klatkę, biceps, mięśni brzucha. Widziałem na stronie atlas z ćwiczeniami dla domatora. Ale jest ich bardzo dużo. Prosiłbym kogoś aby wybrał mi coś z poszczególnych rzeczy. Byłbym na prawdę bardzo [...]
[...] na poszczególne partie, ale nie umiem sobie w racjonalny sposób ich uporządkować w planie treningowym i właśnie w tym miejscu zwracam się do was z prośba o podanie mi odnośnika do/lub własnej propozycji planu treningu tygodniowego z hantlami. Swój trening mięśni brzucha będę wzmacniał A6W, które już zacząłem. Bardzo proszę o pomoc, pozdrawiam :)
[...] z suplimacją 2s (15,13 stałe obciążenie) uginanie stylem młotkowym 2s (14,14 stałe obciążenie) uginanie w siadzie z podporą o kolano 2s (15,18 stałe obciążenie) Nie ma brzucha, a to dlatego, że jestem w połowie A6W, później chciałbym spróbować ABS. Pytanie czy nie mam za mało na plecy a za dużo na nogi? Ubolewam nad brakiem wyciągu, czy [...]
Siemano. mam staz cwiczeniowy juz spory, mam wyrobione silne miesnie brzucha aczkolwiek pokryte sa takowa warstwa tluszczu szcegolnie te dolne gorne jako tako widac. CO mozecie poelcic zebym mial "kaloryfer"?. dieta i cwiczenia ostre swoja droga robie a2s. hmb?
[...] brzuch chce się go bardzo pozbyć. Jak to zrobić ? Ćwiczę jeszcze Kick-boxing 2 razy w tygodniu i siłka 3 razy w tygodniu. W wakacje biegałem i to dużo wiec zbyt dużego brzucha nie miałem... nie wiem czy zainwestować w jakieś spalacze tłuszczu ? ale nie wiem czy to nie będzie paradoks bo przecież mam odzywki na masę... krótko mówiąc jestem w [...]
[...] odpowie na te pytania i zasugeruje mi co mógłbym ewentualnie poprawić w swoim planie treningowym, żebym mógł jeszcze lepiej i z większą efektywnością pakować. Dodam jeszcze tylko, że cztery razy w tygodniu, od poniedziałku do czwartku, po powrocie z siłowni(piwnicy) w domu robię a6w(aerobiczna szóstka Weidera) są to ćwiczenia na mięśnie brzucha.
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19,2% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu bieganie, 1 w tygodniu ćwiczenia brzucha, 3 razy w tygodniu taniec. Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: - [...]
