brzucha

[...] moge przejsc calego treningu wiedera tak czy inaczej padne w trakcie jego robienia ;/ na ktormystam dniu dlatego akurat treniuje tak jak napisalem ... czy codzienny trening brzucha nie spowoduje spalania miesni na nim ? moj nie jest zbyt intensywny ale zaleazy mi na wyszktalceniu kaloryferka poki co nie idzie mi zle ale jest jeszcze troche [...]

[...] 3 s. - 10-12 Mięśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 s. - 10-8-6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3 s. - 10-12 Mięśnie brzucha 1. Skłony z linką wyciągu klęcząc 3 s. - 12-15 2. Unoszenie nóg w podporze na poręczach 3 s. - 20-30 Wtorek Mięśnie nóg 1. Wyprosty nóg siedząc na ławce maszyny [...]

Masz cwiczenia: -wznosy bioder -spinanie brzucha -unoszenie nóg bokiem -sklony z uniesionymi nogami - schynchronizowane nogi z tułownie (skłony) 3-4 tygodnie i powinno widac efekt

Ktos napisal,ze jak sie wczesniej nie trenowalo specjalnie brzucha to to niema sensu i zeby sobie odpuscic.Ale czemu??Nieda efektow czy poprostu niedam rady??Ja bardzo chce cos z soba zrobic, ale to chyba faktycznie zaintensywne dla mnie...A jest sens robic to np. co drugi dzien albo tylko po 2 serie???dzisiaj mam 4 dzien mialy byc 3 seryjki a [...]

[...] treningu szlo mi strasznie ciezko juz przy 6-7serii mi pomagali teraz przy 9 w ostatnim ruchu. mam pytanie, cwicze klasyczna metoda, kazda partia za wyjatkiem klaty i brzucha 1raz w tyg. oto moj trening: Poniedzialek: barki, brzuch Środa: Klatka, tric Czwartek: Plecy, biceps, przedramie, brzuch Sobota: Klatka, nogi Czekam na jakies [...]

Sama widzisz, że nie możesz. Są inne programy na ćwiczenie brzucha dla początkujących. Poćwiczysz takim 6 tyg. i będziesz mogła się zabierać za A6W i zapewniam cię, że nie będziesz miała tak dużych kłopotów z jego ukończeniem.

Wiec trening wyglada tak: PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 6s 10-4powt. Wyciskanie sztangielek na skosie w gore 3s 10-8powt. Rozpietki na maszynie lub w bramie 3s 12-10powt. Francuskie wyciskanie sztangi lezac 4s 12-8powt. Prostowanie przedramion na wyciagu trzyemajac konce liny 3s 12-8 SRODA Plecy + biceps Podciaganie [...]

[...] Moim glownym celem (oprocz masy) jest pozbycie się wystajacych żeber. Od dawna robilem duzo brzuszkow zeby sie ich pozbyc i juz mam pewien sukces: znikaja jak napne miesnie brzucha. Na brzuch cwicze 3 razy w tygodniu na silowni (brzuszki 4x20 i sklony boczne na lawce 4x20 na kazda strone) a w pozostale dni w domu (tylko brzuszki 5x20). Czy to [...]

[...] skos w górę 8,8,6 (1s. -10%) 2. Rozpiętki na maszynie 8,6,6 3. Ściąganie drążka górnego do karku/klatki 8,8,6, (1s. -10%) 4. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do brzucha 8,6,6 5. Wyciskanie sztangielek z podporą pleców o ławkę 90stopni 8,8,6 (1s. -10%) 6. Skrzydełka 8,6,6 7. Uginanie przedramion z gryfem lub drążkiem wyciągu [...]

[...] ściąganie drążka górnego siedząc na maszynie 3x 10-12-6 - wypychanie na maszynie 3x 10-12-6 - motylek na maszynie 3x 12 - wyprosty nog na maszynie 3x 12 - skłony na miesnie brzucha proste (górna część) 3x do oporu 2 dzien - zginanie (unoszenie) reki ze sztangielka stojac 3x 10-12-6 - ściąganie drążka górnego za glowe siedząc na maszynie 3x [...]

Jak trenować brzuch w taki sposób zeby go spalić?, ale nie chamująć przy tym rozrostu pozostałych mięśni, pytam bo do tej pory wogle nie cwiczyłem brzucha, a mimo to jest bardzo umięsniony, postanowiłęm to zmienić tym bardziej ze odkad zaczełem cwiczyc na mase, powoli zanika kształt kaloryfera

[...] mi sie zakwasy to od razu moj brzuch przypominal balon wypelniony woda(moze jakims kwasem?)ale to trwalo cos kolo 3 dniach.mniej wiecej w tym samym czasie jak zniknal on z brzucha pojawilo sie cos podobnego w mosznie.no i dzis wieczorem (tj 3 dni po pojawieniu sie ) nie ma sladu juz po tym.tylko mam wrazenie jakby moszna byla troszke [...]

[...] unoszenie sztanki do gory prze głowa , wznoszenie boczne sztangielek plecy: przyciaganie sztangi do klatki piersiowej, wiosłaowanie hankielka - środa trening brzucha taki jakj w poniedziałek - czwartek biceps: uginanie sztangi , unoszenie hankielek zwykłe , młotki hankielkami triceps: wyciskanie francuskie [...]

[...] i męczyłe taki trening i chciałem jak najszybciej dzielony.Ile waszym zdaniem powina trwac wprowadzająca ogólnorozwojówka po 2 miesięcznej przerwie?????????????? a na dodatek bolą mnie plecy w dolnym odcinku po tym act chyba za duży ciężar brałem albo dlatego że się zle rozgrzałem albo jeszcze dlatego ze brzucha nie ćwiczyłem do tego planu.

[...] calkiem solodny i nie powinien być zbyt intensywny zreszta jak raz, dwa razy go zrobisz zobaczysz jak wyrabiasz sie czasowo... jednak robiac mase proponowałbym trening brzucha co 2-3 dni. Robiac A6W porzadnie go wyrzeźbisz a gdzie tu czas na wzrost mięśni brzucha??? wiesz jak rozwijac mięśnie to wszytkie partie jednocześnie... raczej [...]

[...] ławce poziomej 3-4 s.- 12-15 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3-4 s.- 12-15 3. Rozpiętki Ze Sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3-4 s.- 12-15 Mięśnie brzucha 1. Skłony w leżeniu płasko 4 s.- 12-15 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 s.- 20-30 Mięśnie dwugłowe ramion l. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 s.- [...]

[...] na takiej co do 0,1kg swoja droga wiele razy czytalem tu na forum ze wage mozna wyrzucic przez okno, bo kazdy inczej wazy itd. ja sie ciesze ze napawde duzo mi zjecalo z brzucha i nogi. inna przyczyna ze nie chudne wagowo moze byc fakt ze spozywam jednak bardzo duzo bialka (ok.2,0g/kg) i dosyc intensywnie cwicze (3xtydz po 1,5h minimum) wiec [...]

[...] do klatki !szeroko! 3 po 8 ruchów ściąganie wąsko do klatki 4 serie po 12 ruchów Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie po 10-12 ruchów (podchwytem i do dolnej części brzucha) Prostownik grzbietu 3 po 15 (bez obciazenia!, głowa do klatki odwrotność brzuszków zwijasz sie pod siebie.) Triceps. WYciskanie francuskie w leżeniu 3 po 10 [...]

[...] pytanie. Mam 180 cm wzrostu i wagę 92 kg, jednakże nie wyglądam otyło...jedyny problem to brzuch, zaznaczam że ćwicze regularnie od miesiąca 3 razy w tygodniu każda paryia raz w tygodniu i w związku z tym chciałem zapytać czy powinienem zastosować diete redukcyjną albo czy istnieje jakaś dieta która powoduje zrzucanie tłuczszcy tylko z brzucha?

nie mozna zucic tluszczu tylko z brzucha ,ja polecam na redukcjie ckd ,masz tu w odzywianiu post o nim