brzucha

[...] sztangielki za głowe (10,10,10) wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu (10,10,10) pompki na krzesłach (3x max ) ============ do tego załadowałem sobie codzienny trening brzucha (6stka weidera) prosze o konkretną ocene a nie tylko pisanie lipnie lipnie slabo kiepsko :/ chce zebyscie doradzili przedewszystkim kolejność cwiczen bo moze trzeba [...]

Witam...mam mały problem mam 190cm wzrostu i 74 kg wagi(no szczupły jestem)....Chciałbym zacząć Cwiczyć...mam do dyspozycji ławeczke hantelki drążek i trójkąty do ćwiczenia brzucha...jesli ktos mógłby mi rospisać trening na mase...czytałem różne wypowiedzi ale nie chciałby czegos spieprzyc w rozpisce(diete mam rospisaną)

Witam! MAm pytanko czy warto brac HMB (megabol)Moj staz to 5miesiecy mam tylko 15lat,no prawie 16.Chce zeby przyszla masa i sila.Trening ogolnei na mase..Co sadzicie o hmb??a moze cos innego doradzacie??No chcialbym tez troche spalic tluszczyk z brzucha itd,ale wiem ze ajk robie mase to ciezko o spalalnei tluszcczu..Prosze o parade..Z góry dzieki

[...] nasila się w pozycji siedzącej i pionowej(trochę mniej) a ustaje zupełnie w pozycji leżącej. I teraz prośba - czy ten ból może być wywołany np naderwaniem mięśnia skośnego brzucha? Wodniak ciągnął dźwigacz jądra a ten jest chyba zrośnięty ze skośnym wewn. a ja skakałem jak głupi do siatki- po wieloletniej przerwie. Gdzie mam się udać? urolog [...]

[...] wiec jakbym byl za slaby to zastanawialem sie nad zamiana na wyciskanie stojac i rozpietki na plaskiej) 3x8 uginanie na maszynie 2x15 wspiecia na palce 3x8 spiecia brzucha z obciazeniem 3x8 SOBOTA przysiady 3x8 wycskanie na plaskiej 2x15 wioslowanie 2x15 przerwy bylyby od 30-45 sec, lub od 60-120 sec z tym ze robilbym superserie [...]

[...] 1. uginanie nadgarstków podchwytem 25-20, po 5-6 serii Niedziela: regeneracja Po ostatnim cyklu jestem zadowolony z przyrostów w udach, obwodzie klatki, dobrej kondycji brzucha - mimo wzroście wagi o 6kg, pleców i kapturów, niezadowolony jestem z barków chociaż obwód się zwiększył to nie widze dużej różnicy, bicepsa na który siła idzie mi [...]

[...] 2 serie 15 powtórzeń triceps francuskie jednorącz sztangilką siedząc 4serie x 8-10powtórzeń francuskie do czoła na ławeczce leżąc 4serie x 6-8powtórzeń dodatkowo trochę brzucha dzień 2 plecy podciąganie na drążku szerokim chwytem do klatki 4serie x 6-8powtórzeń podciąganie końca sztangi do klatki 4serie x 8-12powtórzeń nogi przysiady ze [...]

[...] o tej czynnosci jakie jest miezenie siebie.A wiec napisze jak mnie nauczono ukladac plan w oparciu o centymetr :]. II Co miedzyć ----- Miedzymy obwód klatki, bicepsu, brzucha, uda, lydki i swoja wage III Po co to wszystko? czyli wplyw miary na twoj plan ----- Ok, twoje wymiary nie sa po to by sie chwlaic przed kolegami mnie nauczono tak je [...]

dzis jest 4 dzien odkad zaczelam szostke weidera. nie cwiczylam do tej pory wcale i strasznie bola mnie miesnie brzucha i szyi. czy mam przerwac program i dac odpoczac miesniom czy kontynulowac mimo bolu? a moze przez jakis czas cwiczyc lightowo (jesli tak - to jak?) a jak sie troche wyrobie to zaczac A6W od nowa? pytam bo slyszalam ze jak sie [...]

[...] brzuch Przysiady ze sztanga na laweczka 10x10 wyprosty na maszynie 3x12,10,8 prog uginanie na maszynie 3x12,10,8 prog wioslowanie 10x10 unoszonie tulowia 3x20 spinanie brzucha 3x20 PIAREK barki, gora grzbietu wyciskanie sztangi siedzac zza karku 10x10 unoszenie sztangielek bokiem 10x10 sciaganie drazka do karku 10x10 sciaganie nawyciagu [...]

[...] ma na magazynach u Olimpa,a w sklepach też nie mogę go dostać, mam do wyboru coś takiego: Nature's Best stack force 100 caps NATURE'S BEST perfect burner 90 caps TREC thermo fat burner Co sądzicie o tych spalaczach? Nie mam zielonego pojęcia o tej grupie suplementów.. Potrzebuje spalić trochę tłuszczu w okolicy ud,brzucha,tyłka.. nic wielkiego.

[...] ich obwodu, obecnie są jak gruszka mimo, że dużo biegam, a w domu w miarę możliwości trenuję "rowerek". Ponadto zastosowałem a6w na brzuch myśląc, że jeśli tłuszcz spadnie z brzucha to ten zawarty w pośladkach przeniesie się i to powinno zmniejszyć obwód. Najgorsze jest to, że niewygodnie mi się chodzi w spodniach i ciężko dobrać rozmiar, bo mam [...]

[...] nie mozliwe jest stosowanie przez Niej zadnej diety.. dlatego prosze o cwiczenia.. ktore mozna wykonywac w domu.. ewentualnie przy uzyciu hantelek. Co najwazniejsze chodzi o cwiczenia ktore pozwolily by jej zrzucic troche tluszczu z brzucha i ud.. (PS. to nie moj pomysl =] widac kobiety maja kompleksy nawet przy ladnym ciele) Dziekuje z gory ;]

[...] to uginanie ramion swojego ciezaru 3x max francus oburacz lezac progresja 12,10,8 srod. plecy +bicho podciaganie drazka za glowe 12,10,8 prog. sciaganie dolnego wyciagu do brzucha 10,8,6 prog wioslowanie jednoracz stalym ciezarem 3x sciaganie drazka lezac na brzuchu w chwycie jak do klatki 3x 12,10,8 dziendobry po 15 3x uginanie ramion stojac [...]

Witam, mam problem przy robieniu tego ćwiczenia ... otóż przy wykonywaniu słabo czuję prace mięśni brzucha, ale bardzo męczął mi się nogi. Czy wy też tak macie?

[...] z krzyzowaniem rak, raz jedna raz druga) 3x12,10,8 Wtorek: plecy Podciaganie na drazku do brody 4x10 Podciaganie sztangielki w opadzie 3x12,10,8 Sciaganie dolnego wyciagu do brzucha 4x12,10,8,6 Martwy ciag 3x12,10,8 lub podciaganie konca sztangi (Młot, uchwyt tzw "T") 3x12,10,8 Czwartek: barki, kaptury,nogi Wyciskanie z przed glowy na maszynie [...]

[...] hantla za głowe na ławeczce płaskiej wtorek - odpoczynek środa: plecy i tył barków -podciąganie na drążku nachwytem szeroko -wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia do brzucha -wiosłowanie hantla w opadzie tułowia -wyciskanie sztangi zza głowę -szrugsy z hantlami -na koniec tez mozna podciagac sie na drazku przy pomocy krzesła (nogi na [...]

Mam prośbe o ułożenie diety CKD. Waże 88 Kg przy wzroście 185cm. Na siłownie chodze w godzinach wieczornych koło 19. Przed treningiem pije gajnera 50/50. Po treningu białko które jest moim ostatnim posiłkiem. Zalezy mi na zrobieniu masy przy jednoczesnym zredukowaniu tkanki tuszczowej głównie z brzucha.

[...] sztanga z tylu 2x 2. wykroki ze sztanga 2x 3. wyciskanie plasko 2x 4. sciaganie drązka wyciagu do klatki 2x 5. wyciskanie skos~30st 2x 6. sciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 2x 7. sklony "dzien dobry" 2x 8. podciaganie sztangi do brody 2x 9. wyciskanie zza karku 1x 10. uginanie ze sztanga 2x 11. wyprosty ramion na wyciagu 2x 12. brzuch - [...]

[...] pasa: mierzy się w najwęższym miejscu tali (powyżej pępka), w prostej pozycji tułowia, po wydechu a przed ponownym wciągnięciem powietrza. Nie napinać mięsni ani nie wciągać brzucha. Obwód bioder: mierzy się w ich najszerszym miejscu, w postawie stojącej, mięsnie pośladków rozluźnione, stopy złączone, palce u stup wskazują do przodu. Obwód [...]