brzucha

[...] 2b. syzyfki 4x6-8 10x8/10x8/10x7/10x6 3. mc chwyt snatch 5x5 42.5x5/47.5x5/52.5x5/57.5x5/62.5x5 4a. wiosło 4x6-8 35x8/37.5x7/40x7/42.5x6 4b. przyciaganie wyciagu do brzucha 4x6-8 47x8/47x8/47x8/47x7 czas trwania:41minut aero:30minut trening dzis: 1. wycisk plaska 5x5 20x5/22.5x5/25x5/27.5x5/30x4 2a. rozpietki plaska 4x6-8 9x8/9x8/9x7/9x7 [...]

[...] + ww z warzyw trening: 1. siady 5x5 42.5x5/47.5x5/52.5x5/57.5x5/62.5x3 2a. przysiad sumo 4x6-8 42.5x8/42.5x7/42.5x6/42.5x6 2b. syzyfki 4x6-8 10x8/10x8/10x7/10x7 3. mc snatch 5x5 45x5/50x5/55x5/60x5/65x4 4a. wioslo 4x6-8 40x8/42.5x7/45x6/47.5x5 4b. przyciagnie wyciagu dolnego do brzucha 4x6-8 47x8/47x8/47x7/47x6 czas trwania:40minut aero:20minut

[...] Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15 Brzuch: 8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 DZIEŃ 2 Wtorek Plecy: 1. Podnoszenie sztangi do góry (nad głowe) i spowrotem do klatki do klatki [...]

[...] Wynika z nich że trzeba stosować RYGORYSTYCZNE diety, to znaczy: codziennie tyle porcji i ZAWSZE je jeść. Strasznie dużo i systematycznie. A co do artykułów odnośnie ćwiczeń brzucha to wykonywałem podobne ćwiczenia już 3 m-ce wiec jest dobrze. Ponieważ plan treningowy się POKRYWA z tym co tam pisali. No ale mięśni brzucha nie widać. Trzeba pewnie [...]

[...] sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie brzuch Trening B uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, plecy: wiosłowanie sztangą 4 serie klatka: [...]

Kolejne cwiczenie brzucha, ktore jest bardzo popularne wsrod bywalcow silowni, ale z reguly zle wykonywane. Tutaj poprawne wykonanie: http://www.youtube.com/watch?v=pSAdU-DKR0Q Popelniane bledy: bujanie nogami do tylu podczas opuszczania przez co powrot ugietych kolan do gory odbywa sie przy wykorzystaniu miesni ledzwiowych i sily bezwladnosci [...]

to i to i przyznam ze mam pare kilo do zrzucenia z brzucha i nie tylko ale chce miec widoczne miesnie brzucha i nie tylko tam to takie uzupelnienie 1 postu

ale skoro plan jest na 4 dni to ciagle on nowa to samo .. ? sama dieta brzucha nie wyzezbie prawda? .. i cwiczeniami na klatke to wiem tylko jakie to sa.. ? i ten plan jest jakis dziwny nie wiesze ze dzieki godzinie cwiczen i nic po za tym wycwicze co kolwiek.. Zmieniony przez - Scraw w dniu 2013-03-07 19:08:04 1. Podpisalem jako dzien [...]

A czy zna ktos jakies inne cw. na miesnie brzucha ktore mozna wykonac w domu niz te podane w atalsie cw. jesli tak i ktoz zna link to bede wdzieczny za podanie.I jak dlugo wykonywac trening na mase miesni brzucha,i jesli bede wykonywal pozniej na rzezbe to co mam miec trening czesciej i szybciej wykonywac cw. z mniejsza przerwa pomiedzy seriami bo [...]

Wydaje mi się ze "spięcia brzucha" 3 serię po 25 powt. 3 razy w tygodniu będzie dobre na brzuch, poza tym mięśnie brzucha pokażą Ci się po areobach, a nie po treningu brzuszków. Pozdrawiam

[...] 2 tygodnie. Z tego co wyczytalem, orientuje sie jest to zdrowy nie przesadnie srubowany wynik. I tez nie przesadnie sie staralem wszystko dopiac na 100% Wymiary w okolicach brzucha w miare reguralnie spadajaca. Tak przedstawia sie sutuacja po ostatnich pomiarach: http://i.imgur.com/PBvw7wo.jpg Teraz juz mam labe. Nie licze niczego i nie cwicze. [...]

to miesnie ksosne brzucha, tego nei zmienisz. ciezko jest to zmienszyc, jedyne co mozesz zrobic to unikac cwiczen ktore mocno angazuja te cesc brzucha

No i dzisiejszy trening brzucha: 21.06.2012 spięcia brzucha leżąc: 3s. 15/15/15 unoszenie nóg leżąc: 3s. 12/11/10

Trening brzucha 23.06.2012 spięcia brzucha leżąc: 18/17/17 unoszenie nóg leżąc: 12/12/12

Dajesz 3 fotki brzucha, na których nie widać praktycznie zmiany i piszesz, że masz efekty i "dieta" na Ciebie działa? Jednak trochę samokrytyki, w tej jak i innych kwestiach, o których Ci pisałem by się przydało. Od stycznia do sierpnia powinieneś pociąć do 7-8%, ty zrzuciłeś wodę podskórną i może minimalnie fatu, co robi się w 2 [...]

[...] Wolf, w tym dzienniku również chce konflikty rozwiązać. Sorry za tamto raz jeszcze co było. Możemy być z zgodzie, wybór należy do Ciebie... Co myślicie na n/t Treningu brzucha? Raz w tygodniu to mi wystarczy w tym cyklu. Lepiej robić po te 25 czy Max z każdego ćwiczenia? W drugim Cyklu będę robił 3 x w tygodniu po 2 serie na ćwiczenie. Będą [...]

Ja by zaczal od fbw dwa tygodnie zeby miesnie i stawy przyzwyczaic/potem split...no i na miesnie brzucha najlepszy trening to dobra dieta ogarnij calosc, poczytaj o diecie wklej i prowadz normalny dziennik w koncu-bez popisywania sie itp... Zmieniony przez - iNightWolf w dniu 2009-09-05 09:13:25

Nie no, jednak będę ich używał do robienia brzuszków na drążku, żeby nie kołysać się, a wtedy będzie idealnie technicznie wchodzić... Bez tych na kostki to raczej Treningu brzucha głową do dołu będzie nie możliwy Kiedyś je kupiłem, to niech sobie leżą wrazie wu... W pas będzie trzeba zainwestować, jak już będę podchodził do większych ciężarów... [...]

Nic konkretnego na mysli nie mam. Chodzilo mi tylko o ten oddzielny dzien na brzuch. Miesnie brzucha pracuja przy wielu cwiczeniach wiec nie wiem czy to ma sens. Chyba ze Twoim celem jest brzuch ala model z reklamy majtek:D

I tak jeszcze jestem podlamy. Muszę skupić się na mięśniach brzucha, konkretnie na dolnych i skosach, to wtedy może będzie to inaczej wyglądać...