brzucha

Elo mam 15 Lat waże 67 kg i mam 182 wzrostu chciałbym żebyście ułożli mi jakoś sensowno diete żeby po cwiczeniach na miesnie brzucha, klateke biceps itp bo to robie na siłowni zeby był szybszy efekt i zeby było widac miesnie brzucha prosze o pomoc

[...] 3x9 Unoszenie przedramion ze sztangą 3x9 Francuskie wyciskanie leżąc 3x9 Unoszenie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce 3x9 Skłony boczne tułowia 3x30-50 spinanie brzucha w leżeniu 3x30-50 Wtorek: Przysiad 3x9 Martwy ciąg 3x9 Krążenie barkami 3x9 Wyprosty nóg w siadzie 3x9 Zginanie nóg w leżeniu 3x9 Wspięcia na palce 3x9 Unoszenie nóg [...]

witam. moim celem jest poprawa sylwetki. chcę poprawić sylwetkę, nabrać więcej masy w okolicach klatki, barków. Chętnie pozbyłbym się tłuszczyku z brzucha, do tego wymyśliłem sobie taki trening: I dzien (klatka, biceps) wyciskanie płasko 12/10/8/8/6 rozpiętki płasko (10 pow) x4 rozpiętki skos (10 pow) x3 wyciskanie hantlami skos (10 pow) x3 [...]

[...] tym, że nie mogę się zdecydowac co dalej robic. Czy dokupic kolejną puche nitrobolonu i cisnąc mase ( podoba mi sie trening na tej odzywce, jest satysfakcjonujacy procz tego brzucha ), czy też przyciąc na kilka tygodni kalorie i zakupic jakis spalacz. Dane: Wzrost:2m Waga:101-102m Wiek:17 Łapa: będzie 39+ Pas:90 na spince, 94 normalnie. [...]

[...] brzuszek troche mi urosl... Minelo juz prawie rok od wyjscia ze szpitala i regularnie chodze na silownie i odzyskalem cala swoja budowe ale... no wlasnie mam juz miesnie brzucha ale jest jeszcze troche na nich tluszczu... i nie daje to ladnego efektu... Chodze na silownie 4 razy w tygodniu, co sadzicie by 4 razy w tygodniu biegac po godzince [...]

witam. moim celem jest poprawa sylwetki. chcę poprawić sylwetkę, nabrać więcej masy w okolicach klatki, barków. Chętnie pozbyłbym się tłuszczyku z brzucha, do tego wymyśliłem sobie taki trening: I dzien (klatka, biceps) wyciskanie płasko 12/10/8/8/6 rozpiętki płasko (10 pow) x4 rozpiętki skos (10 pow) x3 wyciskanie hantlami skos (10 pow) x3 [...]

Witam. Chciałem sie Was poradzić jaki był by dla mnie stosowny trening na mięśnie brzucha. Próbowałem A6W, ale on rzeźbi jedynie górne partie mięśni (chyba, że źle go robiłem). Na siłowni jestem 2x w tygodniu (wtorki+piątki) poza tym staram się ćwiczyć drążek w domu. Szukałem opinii w innych tematach różnych ćwiczeń, ale są one bardzo [...]

[...] ze sztangielką opadzie tułowia 4 x 12 Wt. Plecy - Biceps Plecy: Podciaganie sztangielki w podporze o ławke 4 x 12 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem do brzucha 4 x 12,10,8,8 Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem do brzucha 4 x 10 Martwy ciąg 4x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga prostą na modlitewniku 4 x 10 Uginanie [...]

[...] z hantlą (biceps) 4 x 30 -ściskacze (przedramie) 2 x 30 -wyciskanie francuskie lerząc 3 x 30 -wyciskanie francuskie stojąc 3 x 30 5 trening mięścni brzucha -A6W codziennie wieczorem poniedziałek: grzbiet,klatka piersiowa,ramiona po tym rowerek 30 minut wtorek: HITT na rowerku teraz jestem na poziomie 35 sekund luz 25 [...]

Witam. Już wyjaśniam tytuł tematu. Czytałem dosyć sporo o symetrii brzucha, generalnie uważa się to za kwestię genetyczną - w porządku. Jednakże ćwiczę od 3 lat, w tym przez prawie 2 lata miałem niemal idealny ośmiopak (wszystkie "kostki" równe, symetryczne), dopiero od około 7 miesięcy obserwuję niepokojącą tendencję do pojawiania się asymetrii: [...]

[...] -wyrobienie dobrej koordynacji ruchowej, szybkości i dynamiki ruchów -spalenie zbędnych kalorii -wzmocnienie większości partii mięśniowych, szczególnie ramion, brzucha, pośladków i nóg -a przede wszystkim dobrą zabawę przy dynamicznej muzyce, która pomoże poczuć się Tobie lepiej psychicznie, sprawniej fizycznie a wraz z regularną [...]

[...] 30 -uginanie ramion z hantlą (biceps) 4 x 30 -ściskacze (przedramie) 2 x 30 -wyciskanie francuskie lerząc 3 x 30 -wyciskanie francuskie stojąc 3 x 30 5 trening mięścni brzucha -A6W codziennie wieczorem poniedziałek: grzbiet,klatka piersiowa,ramiona po tym rowerek 30 minut wtorek: HITT na rowerku teraz jestem na poziomie 35 sekund luz 25 [...]

[...] pochwytem .Tu główną rolę grają mięśnie najszersze grzbietu oraz bicepsy. Środa + rower: Rozgrzewka: Dynamiczny(w dni szkolne) Aerobowy(w dni wolne) Mięśnie naramienne i brzucha: Brzuch: 1. Brzuszki pełne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skrętoskłony 4*20 (po 10 skłonów na stronę) 4. Wznosy prostych nóg w gore 4*15-20 Mięsnie [...]

Mam kilka pytan dot. brzucha. Robie sobie A6W, robie juz 3 raz ale nigdy do konca nie zrobilem , ale teraz jestem zdeterminowany i zrobie. Poczytalem troche na necie i pisze ze nie bedzie dobrych efektow bez dobrej diety i rozgrzewki. -Jaka jest odpowiednia dieta? -Co jesc a czego nie? -Jak ma wygladac rozgrzewka Chcialbym osiagnac maxymalny [...]

[...] wszystko traciło tkanke tłuszczową ale nie brzuch.. może troche ale nie dokońca jak pytają ile waże i mowie tyle i tyle a oni że ja patyk problem w tym że ja chce pozbyć sie brzucha, oponki, tłuszczu, tkanki tłuszczowej, sadła itp. robie brzuszki od paru miesiecy teraz codzień sobie robie moze nie daje efektów ale wiem że pewnie pod tkanka [...]

[...] francuskie wyciskanie hantlami , wyciskanie hantli jednorącz siedząc , unoszenie tułowia *Brzuch (podstawowe cwiczenia) WTOREK. *Plecy: Martwy ciąg , przyciągnie sztangi do brzucha w opadzie tułowia , podciąganie hantla jednorącz w opadzie tułowia *Bicepsy: uginanie sztangi stojąc(prosty gryf) , uginanie hantla jednorącz w podporze , unoszenie [...]

[...] nieprzedobrzyc. 20 minut w miare porzadnego pływania i zainstalowałem sie w wolnym jaccuzi:) Dzień 3 czyli dzisiejszy Program 6 taki sam jak wczoraj. Tym razem gładko i przyjemnie. Kłucie w okolicach brzucha odczuwam juz praktycznie przez cały dzień. Dietki sie trzymam. Dorzuce jeszcze fotke głównego bohatera czyli brzucha z pierwszego dnia.

[...] 3xMAX *uginanie nadgarstków podchwytem 3xMAX Piątek Plecy Podciąganie na drążku 3x max Martwy ciąg 3x10,8,6 Wiosłowanie sztangą nachwytem na szerokości barków podchwytem do brzucha 3 x 12,10,8 Wyciąg poziomy, podchwytem na szerokości barków 3 x12,10,8 Triceps -francuskie wyciskanie sztangi lezac4x 12-15 (12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać [...]

Na wieczór zjadłem tylko 1 bułke ale wlasnie od tamtej chwili zaczął się ból, rano obudziłem się z gorączką i bólem brzucha, nastepnego dnia gorączka minęła a ból brzucha nasilia sie po kazdym zjedzeniu czegokolwiek. Np zjem 3 kromki i zaczyna sie meczarnia tak z 30 min ;/ a potem spokój aż do nastepnego posiłku. Ból trwa juz z 3 dni i nie wiem co [...]

Wiek 15 Waga 53 kg Wzrost 175 cm Rozgrzewka wg. planu Mawashiego Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń Pompki na kolanach (m. klatki piersiowej) 12-15 powtórzeń Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń Nie wiem co na nogi wziąć. [...]