brzucha

[...] 1.Maszyna smitha skos 4x20 ruchow z progresja ciezaru 2. BaterFly skos + wypychanie hantli 4x16/14/12/10 3. Sciaganie linek 4x 35/30/25/20 + drop set 4. Sciaganie liny do brzucha na kolanach (cos ala przenoszenie hantla) 16/14/12/10 + drop http://youtu.be/l874cqr10-A Filmik z treningu klatki Triceps 1. Sciaganie linek 16/14/12/12 + drop 2. [...]

[...] Duzo treningow na ten brzuch nie robilem i jak juz robilem to tylko wznosy nog w opadzie kiedys po dluzszej rozmowie z Samim Al hadad mi wytlumaczyl co nieco na temat brzucha i dziala .... wolowine kupuje od znajomego ale cena kosmos z tym ze jakosc jest poprostu nieziemska jak smazysz swieza to nawet kropla wody nie wyplynie jest to [...]

[...] 15*40kg/12*45kg/12*50kg/10*57,5kg Szrugsy hantlami (waga 1) 15*21kg/12*26kg/10*31kg/8*36kg + 15*18kg Uginanie nadgarstków podchwytem 15*30kg/12*30kg/12*30kg/10*30kg Spięcia brzucha na 3 różnych ławkach 4*50 powt. Chwyt puszczał, więc w szrugsach i MC (+5kg progres) paski , plecki skatowane, pompa była. Odczucia 11/10 Dieta: 100g owsa, omlet z 5 [...]

[...] hantla zza głową 12*18,5kg/10*21kg/9*21kg + 10*11kg Dipsy 1*MAX Uginanie nadgarstków sztanga podchwyt 30kg 5*MAX Uginanie nadgarstków sztanga nachwyt 10kg 2*MAX Spięcia brzucha z kolanami w górze 6*30 powt. Progres w hantlach na skosie + 5kg, rozpiętki lżej, ale technicznie, płaska na dobicie. Triceps poległ . Reszta kosmetyka. Ogólnie 9/10 [...]

[...] MC na prostych 10*80kg/8*90kg/8*100kg/5*115kg Uginanie leżąc (ciężar zawyżony) 12*45kg/10*52,5kg/10*60kg/8*67,5kg Uginanie nadgarstków podchwytem z 5 serii i spięcia brzucha z 5 serii. Jak Hubert wspominał "doyeb do wiosła" tak zrobiłem, a dziś nie mogę trzymać prosto plegara . MC ciężko, może dlatego, że wczoraj źle się czułem, [...]

[...] Ugnianie nachwytem sztanga prosta 12*20kg/10*22,5kg/9*25kg/8*27,5kg Ugnianie z hantlami z supinacją (waga 1) 12*12,5kg/10*15kg/8*16kg + DROP Sztanga 20kg (7/7/7) Spięcia brzucha 3*50powt. SQ - hardcore i zrobiłem bez podkładek Prostowanie na dobicie. MC nawet nawet. Wspięcia ostatnie masakra. Ściąganie drążka ledwo. Szrugsy lajt. Bicepsy [...]

[...] spompowana . Ktoś mi zajął stojaki więc zamiast PP było wyciskanie siedząc na barki. Dużo czasu poszło na przedramiona i brzuch (ze 20 minut) bo kolejki sezonków do robienia brzucha... Filmy: SS: 57,5kg + 12,5kg http://www.youtube.com/watch?v=WdHLFZ79bpU Wycisk wąsko 50kg http://www.youtube.com/watch?v=3hXXvCW6fjw Adzik - wężej nie stanę, bo [...]

[...] zamiennie trening aerobowy oraz interwały w stosunku 10 minut aerobów = 5 minut interwałów. 4) Aktualne fotki -Przod luzem -Mięśnie dwugłowe ramion przodem -Bok luzem -Mięśnie klatki piersiowej bokiem -Tył luzem -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem -Mięśnie brzucha (przodem) -Mięśnie ud Jedziem Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-03-20 15:11:38

[...] drążka do klatki 4 x 8 60kg 65kg 70kg 75kg Wiosłowanie t-bar z oparciem na klatkę 5 x 5 35kg 40kg 45kg 50kg 55kg Wiosłowanie na wyciągu 4x8 70kg 75kg 80kg 87,5kg Szrugsy siedząc 4 x 10 4x32,5kg Uginanie stojąc 4 x 8 25kg 30kg 35kg 40kg Skłony na maszynie 4x15 75kg Spięcia brzucha z nogami na podwyższeniu 4x15 CW 40 minut rowerka po siłowym.

[...] 3 caps magnezu, 2 caps cynku TRENING: Ściąganie górnego drążka do klatki 4 x 10 70kg Wiosło t-bar z oparciem na klatkę 5 x 5 45kg 45kg 50kg 50kg 55kg Wiosłowanie na wyciągu 4x8 70kg 80kg 80kg 80kg Szrugsy siedząc 4 x 10 30kg Uginanie przedramion stojąc 4 x 8 25kg 30kg 35kg 40kg Spięcia brzucha z nogami na podwyższeniu 4x15 10kg 50 minut rowerka.

[...] Wiosłowanie podchwytem 4x8 60kg 65kg 70kg 75kg Prostowanie tułowia 4x8 25kg Podciąganie sztangi łamanej (5kg chyba waży) do mostka wąsko 3x10 20kg 25kg 30kg Szrugsy z hantlami 3x10 30kg Spięcia brzucha 4x15 10kg Tam gdzie pisze chyba, to albo tyle albo -10kg bo wróciłem na starą pakernie tzw. stajnie i nie ma jasno rozpisanej podziałki ciężaru.

[...] podchwytem 4x8 60kg 65kg 70kg 75kg Prostowanie tułowia 4x8 25kg Podciąganie sztangi łamanej (5kg chyba waży) do mostka wąsko 3x10 20kg 25kg 30kg Szrugsy z hantlami 3x10 30kg Spięcia brzucha 4x15 10kg 30 minut rowerka. +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ Zostały mi dwa dni, bo potem nie będzie czasu na aeroby nawet...

[...] -Przód luzem (przed/po) -Mięśnie dwugłowe ramion przodem (przed/po) -Bok luzem (przed/po) -Mięśnie klatki piersiowej bokiem (przed/po) -Tył luzem (przed/po) -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem (przed/po) -Mięśnie brzucha (przodem) (przed/po) -Mięśnie ud (przed/po) + Zdjecie extra! Można jechać Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-04-15 19:02:23

no widac zmiane mimo ze redukcja trwałą krótka z brzucha poleciało nogi masz najlepsze i kurde szkoda ze nie bedziesz ich mógł dalej tyrac;/ łapy tez duże a ogólna zmiana jak adzik napisal porazajaca

Chodzi mi o nabranie masy miesniowej nie zalewajac brzucha wiem ze nie ma mozliwosci jednoczeniesnie robienia masy i rzezbienia brzucha ale mi nie chodzi o jego rzezbe tylko o to by po prostu nie rosl

Spróbowałam trening A: 1) Wznosy nóg z leżenia - hehe, mam jednak masakrycznie słabe dolne mięśnie brzucha i grzbietu 2) Wspięcia na palce obunóż OK 3) Przysiady klasyczne z hantlami - robiłam takie niepełne, do granicy bólu kolan 4) wejście na ławkę z hantlami - nie robiłam, muszę czymś zastąpić 5) wznosy z opadu - jak wyżej 6) Pompki klasyczne [...]

[...] pozytywnie wymęczony sobotnim treningiem- do dzisiaj bolą mnie barki ale z dnia na dzień czuję jakbym szedł o krok dalej kondycyjnie. Niestety bardzo przeszkadzają mi bule brzucha... może to od ilości wody, którą wypijam (3-4litry dziennie). Wczoraj w Tesco zakupiłem 2 palety jaj (6 zł za 20 sztuk/na 1 palecie) do tego jeszcze trochę ryb i [...]

[...] grupy crossfit w moim mieście. Mają takie spotkanie dla chętnych więc ja jak najbardziej jestem chętny! Dietka idzie dobrze, ćwiczenia też, nastawienie/humor dopisuje ale trochę dokuczają mi bule brzucha- myślę, że to przez orzechy (nie są to mięśnie lecz żołądek) no ale może to chwilowe. Zmieniony przez - 0sama w dniu 2012-08-22 15:14:36

[...] nie. Aha i jeszcze jedno - ludzie, którzy mnie nie widzieli przez kilka tygodni zaczynają komentować "ale schudłeś na twarzy!" tylko dlaczego nie mogę chudnąć od razu z brzucha !?! Twarz niech zostanie jaka jest, bo fajnie się nią straszy dzieci na ulicy :) Dziś mam dłuuuugi dzień bo wstałem o 5 rano a wytrzymać muszę do 23.30 Odebrałem rano [...]

[...] kompletny brak- w niedzielę nie wytrzymałęm i zrobiłem sobie rano serię brzuszków 30, 25,20,15,10,5, w przerwach mięśnie skośne brzycha (przenoszenie kettla z 1 strony brzucha na 2 i tak 5 razy) Całe ćwiczenie bez przerw. 5. Kompletne rozwalenie sobie snu poprzez jego brak praktycznie. Wiem, tragedia i lepiej to ocenzurować dlatego wstawiam [...]