[...] liczac przerw) Wszystko było w miarę, chociaż powoli, oprócz burpees, niestety przez nadgarstek było bez męskich pompek. Tym razem nie naderwałam sobie na szczęście mięśni brzucha 8-) Z pola walki zeszlam na czterech do łazienki i nie moglam wejsc do wanny. Teraz chce mi sie strasznie coś słodkiego aaaaa!!! Dzisiejsza miska i wiesiek, melisa, [...]
[...] że to ma być ruch jakbym chciała uruchomić silnik w motorówce... No próbowałam i nóżki bym całowała za powrót do wiosła półsztangą {{:-( 3. przyciąganie drążka dolnego do brzucha 4 x 8-10 60sek przerwy (przytrzymać 2sek) 8x3 sztabki x4 serie (sztabka=5 kg) 8x3 sztabki x4 serie (sztabka=5 kg) Ustękałam się jak dzik. 4. przyciaganie drazka [...]
[...] kg, 8x7,5 kg, 8x7,5 kg, 8x7,5 kg 8x10 kg, 8x7,5 kg, 7x7,5 kg, 6x7,5 kg Skupiłam się jak tylko umiałam i naprawdę myślę, że dziś poszło ok. 3. przyciąganie drążka dolnego do brzucha 4 x 8-10 60sek przerwy (przytrzymać 2sek) 10x3 sztabki, 8x4 sztabki x 3 serie 8x3 sztabki x4 serie (sztabka=5 kg) Progres. Jakoś tak była moc :-) 4. przyciaganie [...]
oo ciotka, dopiero tu dziś dotarłam, ale widzę, że warto było Cię tu przyciągnąć };-) Jest na prawdę świetnie - zupełnie inna sylwetka, nie ma brzucha, zupełnie inne biodra i tyłek, plecy super :-) Laska jesteś!! %-) Dobra robota, oby tak dalej :-)
Dziś DNT. Kwasy w doopce, że ledwo siedze. w ramach zdygania brzucha - joga http://www.youtube.com/watch?v=T0hvEw9BBGE Moja cora, ktora jest nad morzem, napisala do mnie kartke...wyobrazcie sobie, no po prostu ryczałam ze wzruszenia jak bóbr :-) pierwsza jej kartka w życiu, bez błędów :-) moja już drugoklasistka. Niech już wraca, bo normalnie [...]
wcale nie, po 4 tygodniach powinnaś widzieć efekty treningu a ty ich nie widzisz a chcesz zmieniać. nie pracujesz w ogole mięśniami brzucha i pleców jeśli chcesz rąbnąć twarzą przy renegade row, a cisnienie treningowe nie powinno byc na sile tylko wynikać z chęci, myle ze nie jest tożsame ze stresem w pracy...
[...] 3x 10 na reke 10 kg x 10,9,9 na reke 10kg x 10,8,6 na reke 8kg x 10 na reke, 10 kg x 8 na reke, 8 kg x 6 na reke 8 kgx10 na reke, 8kgx10 na reke, 8kgx10 na reke Skośne brzucha bolały mega. 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy 19 kg plus waga sztangi (15 kg) x 8,6,5 15 kg plus waga sztangi (chyba 15 kg) x 10, 20 kg plus [...]
Dzięki, kobiety };-) Zamierzam odpocząć. Co do zemsty faraona, to myslalam, ze zwariuje... Moj syn w nocy dostal takiej biegunki i bolu brzucha, ze po calej nieprzespanej nocy grozil nam szpital i zmarnowana kasa. Jakims cudem mu przeszlo okolo 10 rano... Chodzę jak zombie na kawie, po 3 h snu i myśle, ze mimo planu, nie machnę ostatniego [...]
[...] jednorącz 3x8-10 10 kg x 8,8,7,7,6,6 7,5 kg x 10,10,10,10,8,8 Technika to chyba nie bardzo.... Ledwo zipałam, wszystko się trzęsło. 4. Przyciaganie drazka dolnego do brzucha 4 x 10-12 5 sztabek x 12,10,9 4 sztabki x 12, 5 sztabek x 10,10 Cisnęłam jak się dało :-) 5.sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x10-12 5 sztabek x 8,9,8 4 [...]
[...] 3. Wyciskanie sztangielek jednorącz 3x8-10 7,5 kg x 10,10, 10 kg x 8,8,7,7 10 kg x 8,8,7,7,6,6 7,5 kg x 10,10,10,10,8,8 Ale sie zdygałam. 4. Przyciaganie drazka dolnego do brzucha 4 x 10-12 4 sztabki x 12,12, 5 sztabek x 10,9 5 sztabek x 12,10,9 4 sztabki x 12, 5 sztabek x 10,10 Na maksa. Jutro będzie zgon :-D 5.sciaganie drazka wyciagu [...]
[...] jednorącz 3x8-10 10 kg x 10,10,8,8,7,7 7,5 kg x 10,10, 10 kg x 8,8,7,7 10 kg x 8,8,7,7,6,6 7,5 kg x 10,10,10,10,8,8 Progres :-) 4. Przyciaganie drazka dolnego do brzucha 4 x 10-12 5 sztabek x 12,12, 6 sztabek x 9,6 4 sztabki x 12,12, 5 sztabek x 10,9 5 sztabek x 12,10,9 4 sztabki x 12, 5 sztabek x 10,10 Wow, była siła. 5.sciaganie [...]
[...] czy taki podział jest ok i ilosc powtorzen? Jak głupoty poczyniłam to krzycz... Dzien 1 1. WL 3x10-12 2. Rozpietki na maszynie 3x10-12 3. Przyciaganie drazka dolnego do brzucha 3x10-12 4. Ściąganie drazka gornego do klatki 2x20 5a. Rdl na jednej nodze 3 x 8-10 5b. Przywodzenie 3 x12-15 5c. Odwodzenie 3x12-15 Dzien 2. 1.ściąganie drązka [...]
[...] Dzien 1, 11.06.14 1. WL 3x10-12 18 kg x 8, 20 kg x 6, 20 kg x 4 Siła na ryju leży 2. Rozpietki na maszynie 3x10-12 5 kg x 10, 8,7 J.w. 3. Przyciaganie drazka dolnego do brzucha 3x10-12 5 sztabek x 12,10,10 Tu przynajmniej nie ma wstydu az tak bardzo 4. Ściąganie drazka gornego do klatki 2x20 3 sztabki x 20,18 5a. Rdl na jednej nodze 3 x [...]
[...] 3x10-12 2 sztabki x 12,10,10 5 kg x 10, 8,7 Mysle, ze niestety przegielam, bo od wczoraj bark nie działa... To cwiczenie idzie out... 3. Przyciaganie drazka dolnego do brzucha 3x10-12 5 sztabek x 12,12,8 5 sztabek x 12,10,10 W porzadku 4. Ściąganie drazka gornego do klatki 2x20 4 sztabki x 18,15 3 sztabki x 20,18 5a. Rdl na jednej nodze [...]
[...] koncu 2. Rozpietki na maszynie 3x10-12 3 sztabki x 12,10,8 2 sztabki x 12,10,10 5 kg x 10, 8,7 Udało się zrobić. Zobaczymy jak bark jutro. 3. Przyciaganie drazka dolnego do brzucha 3x10-12 5 sztabek x 12,12,12 5 sztabek x 12,12,8 5 sztabek x 12,10,10 Następnym razem z progresem w obciazeniu sprobuje 4. Ściąganie drazka gornego do klatki 2x20 4 [...]
[...] 2. Rozpietki na maszynie 3x10-12 3sztabki x 12, 4 sztabki x 10,8 3 sztabki x 12,10,8 2 sztabki x 12,10,10 5 kg x 10, 8,7 Z progresem, ok 3. Przyciaganie drazka dolnego do brzucha 3x10-12 5 sztabek x 12,12, 6 sztabek x 8 5 sztabek x 12,12,12 5 sztabek x 12,12,8 5 sztabek x 12,10,10 Czuje, ze przy 6 pod koniec ciagne łapami nie plecem 4. [...]
[...] 3 sztabki x 12,10,8 2 sztabki x 12,10,10 5 kg x 10, 8,7 Jakaś dziwna ta maszyna była, taka jakby szersza. Mogłam wziąć więcej kg. Hmmm 3. Przyciaganie drazka dolnego do brzucha 3x10-12 Tu było niby 13 kg, ale jakoś tak ciężko, więc nie rozumiem tego obciążenia x 12,12,10 5 sztabek x 12,12, 6 sztabek x 8 5 sztabek x 12,12,12 5 sztabek x [...]
[...] od jakiś 5 lat(wcześniej boks) i teraz chciałbym wkońcu wyglądać jak na pasjonate przystało - minimalnie dobrze :) moim celem jest wycięcie opornego fatu przy sutkach, dole brzucha i boczków. Do tego smaczkiem i ciekawostką może być to że stojsuje żywienie optymalne z którym jest mi świetnie. Będzie to ciekawa sprawa redukcja na tłuszczówce, po [...]
[...] Trening PLECY+BICEPS+ŁYDKI Podciąganie na maszynie 3x10,8,8 MC 4x5,5,5,4 (60,100,120,140)kg MASAKRA sztanga wytarła mi dłonie bo nowy gryf Wiosłowanie hantlą 4x10,9,8,8 (42,48...)kg Ściąganie drążka za kark 4x10,9,8,7 (60,65,70,70)kg Łydki siedząc 4x20,18,16,10,8 (50,60,80,100,120)kg 8 dzień testu 13.05.2008 Aeroby+rower 60min + brzucha
FIRESTARTER - NABÓR do testu sponsorowanego nowości od Activlab!
