brzucha

[...] ca.90 stopni, staramy się podciągać(obracać) miednicę (znaczy to, że nogi owszem też, ale szczególną uwagę należy zwracać na miednicę), ponieważ dolny przyczep m. prostego brzucha znajduje się właśnie na niej. <B/> Nie bardzo kumam opisu tego cwiczenia. Zaczynamy cwiczenie zwisajac z drazka. Bedac wyprostowanym. I teraz zaczynamy zginac [...]

[...] drazka wyciagu z gory do klatki piersiowej 6.uginanie przedramion na modlitewniku 7.wyciskanie na maszynie siedzac przodem 8.wyciskanie na maszynie siedzac tylem 9.prostowanie podudzi siedzac 10.uginanie podudzi w lezeniu 11.dowolne cwiczenie na miesnie proste brzucha 12.przyciaganie kolan do klatki piersiowej 13.prostowanie grzbietu na lawce.

[...] : -Wyciskanie sztangi zza głowy -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -podciaganie sztangi wzdluz tulowia -Unoszenie ramion w przód ze sztangą Poza tym codziennie cwicze miesnie brzucha (A6W) jeszcze nie zaczalem cwiczyc wedlug tego planu, bo pewnie jest zle:) na razie staralem sie przyzwyczaic miesnie do jakiegokolwiek wysilku. Jesli moglby ktos [...]

w treningu brzucha chodzi o spięcia czyli przytrzymanie przez ok. 3 sekundy brzucha napietego

Moim skromnym zdaniem nie można mieć nienapiętego brzucha podczas skłony do kolan To tak jakbyś podnosił hantle na modlitewniku i nie miał napiętego bicepsa. Jak podnosisz się w trakcie ćwiczenia to unosisz się dlatego, że Twoje mięsnia brzucha pracują, czyli się napinają. W końcowej fazie ruchu, tj. będąc na górze możesz dodatkowo się spiąć dla [...]

-komentarz wysmiewajacy- albo prowokacja, albo totalny brak wiedzy w temacie a6w nie spalisz brzucha, co najwyzej dorobisz sie problemow z kregoslupem, a bialko dawkuje sie wg brakow w diecie bez ktorej tez NIE spalisz brzucha

To typowy trening i bardzo dobra dieta jezeli chodzi o odlosniecie brzucha ;p. Ja o przesade bym sie nie martwił bo wyglad miesni brzucha w dużej mierze jest uwarunkowany genetycznie (Rozmieszczenie miesni, kafelki, 4-pak,6-pak,8-pak) To juz sa warunki genetyczne których nie ominiemy ;p

[...] - 2s 8-6, druga 80%36x8 30x10 38x8 30x8 - Uginanie na bramie 'herkulesy' 2s 12-10 25x12 20x9 30x12 25x11 - Uginanie nachwytem (przedramie) 1s 12.5x15 15-12 15x15 - Kolo do brzucha 3s max - Plank 2s max Juz mialbyc dnt bo zombie... ale pojechalem do domu zjadlem, drzemka i kolo 18 ruszylem. Trening bdb do polowy moc super potem spadek ale [...]

Wiesz, każdy ma pewnie takie epizody. Przynajmniej ja też miałem póki Adam mnie nie wziął w obroty i nie zaczął uczyć wszystkiego :) Po redu to jedzenie do bólu brzucha i eksplozji, nawet ruszyć się nie umiałem przez to a efekt finalny wiadomo jaki :) Więc ja akurat wiem o co chodzi :) bo sam miałem to samo, bez opamiętania byle dużo :)

[...] i nieciekawy, w niedziele gorzej a w pon juz zaczeli puszczac. Zrobilem pulla jtiry wszedl mega, wszystko jak zawsze tylko tbar zmieniony na przyciaganie na wyciagu wasko do brzucha zeby nie dop*****lac prostownika. Dzis off jutro push, nie mige sie doczekac %-) nowe zyly na barkach bokach i przodach bicepsow, skosach, damian cis na plecach tez [...]

[...] planki 4x max ED - Vacum 10 min Pull1 - Dorian Pullover 2s 4121 30/25 - Tbar row 2s 3010 45/35 - Wioslowanie smith w oparciu o lawke 2s RP 3010 50/40rpx10 - Przyciaganie do brzucha chwyt V 2s 4020 40/30 - Shrugs 2s 3110 60/60 - Reverse butterfly - 3s 4020 30/20 - Uginanie modlitewnik jednoracz 2s RP 3010 10/7 - Uginanie stojac chwyt lamany brama [...]

[...] 30x10 30x8 25x12 - Tbar row 2s 3010 45/35 45x10 25x15 50x9 - Wioslowanie smith w oparciu o lawke 2s RP 3010 50/40rpx10 50x10 40x12 rpx7 55x9 40x12 rpx7 - Przyciaganie do brzucha chwyt V 2s 4020 40/30 12x40 12x30 12x50 12x 30 - Shrugs 2s 3110 60/60 9x70 12x60 9x80 12x60 - Reverse butterfly - 3s 4020 30/20 30x7.5 30x7.5 20x11.5 15x11.5 - [...]

[...] 55x9 40x12 60x9 45x10 - Wioslowanie smith w oparciu o lawke 2s RP 3010 50/40rpx10 50x10 40x12 rpx7 55x9 40x12 rpx7 60x12 40x15 rp12 70x9 50x15 RP10 - Przyciaganie do brzucha chwyt V 2s 4020 40/30 12x40 12x30 12x50 12x 30 9x60 15x30+ - Shrugs 2s 3110 60/60 9x70 12x60 9x80 12x60 9x90 12x70 7.5x100 - Reverse butterfly - 3s 4020 30/20 [...]

[...] czegoś brakuje XD Dorian Pullover 2s 4121 30x9.5 20x12 - Tbar row 2s 3010 45x11 35x14 - - Wioslowanie smith w oparciu o lawke 2s RP 3010 70x9 40x12 rp8 - Przyciaganie do brzucha chwyt V 2s 4020 40x12 15x30 - Reverse butterfly - 3s 4020 8kgx9 6kgx12 5kgx12 - Uginanie hantlem z suspinacja 2s RP 3010 9x15+ 8x+ - Uginanie stojac chwyt lamany [...]

Normalnie palec w pępek i masz jakby balonik z woda który możesz wcisnąć spowrotem do brzucha

Tobiasz bo ja ci powiem ze szybciej się będę goil no ale jednak mocno to tam musiałem mieć rozybane. U mnie siniak wyszedł na pół ciała całą klata Góra brzucha pod pachami i najszersze dopiero od 3 dni sporo zeszło i zostało tylko na klacie ale opuchlizna nadal siedzi. Z prawego ścigałem ogóllem z 20ml krwi ale ciężko schodzi i na bank nadal tam [...]

[...] 10-12 10-12 32.5x15 22.5x12 38x10 22.5x 38x10 22.5x -Prostowanie z kablem, lopatki spiete, plecy proste, sam triceps 10-12 12-15 RP  2111 15x15kg 16x10kg rp10 - Spiecia brzucha lezac 3s 30 powt zero momentum, tylko napinanie, bez ciezaru. Trening z podopiecznym, spoko poszło, ale zdecydowanie wole sam trenowac. Coś po 1 posiłku [...]

[...] , 2 s opuszczania, 1 spiecia, 1 w gore 10-12 10-12 37.5x11 22.5x10 -Prostowanie z kablem, lopatki spiete, plecy proste, sam triceps 10-12 12-15 RP  2111 10x10 5x - Spiecia brzucha lezac 3s 30 powt zero momentum, tylko napinanie, bez ciezaru. Zmiana siłowni bo mi dojazd do siłki rozkopali na 4 miesiące… Dawid mowi ze mogę się umawiać na [...]

Trening pompek nie spala tkanki z klatki piersiowej to samo trening brzucha nie spala ttkanki z brzucha

[...] Mam 22 lata, 184cm wzostu i waze 83 kg. Ostatnio bardzo sie zniedbałem i na brzuchu powstały mi okropne fałdy. Od 4 dni zaczałem biegac (30 min codziennie) i cwiecze miesnie brzucha - skłony w lezeniu na plasko i unoszenie nog w lezeniu na płasko. Mozecie mi powiedziec co dokladnie mam robic zeby pozbyc sie tego tluszczu z brzucha. z gory [...]