brzucha

Ja bym się doczepił troszq, a oto dlaczego: - wszystkie 3 ćwiczenia są na miesnie proste brzucha - zadbaj także o skośne - np. skręty tłowia lub skłony bokiem - te mięśnie są także bardzo ważne. Pozatym masz dwa ćwiczenia na dolną część brzucha i jedno na górną - poświeć zatem właśnie np. jednona dolną część na mięśnie skośne.

mięsnie brzucha jak każde inne potrzebują regeneracji a A6W nie mają na to czasu a dodatkowo obciążasz je treningiem siłowym 3 sesje dla brzucha w tyg wystarczą tak zrób zmieniaj stosunek sprintu do truchtu

Andrju raczej nie, jak juz to moze byc bardzo niewielka dysproporcja, ale nie wydaje mi sie prędzej to dysproporcja w mięśniach brzucha

Jurek to masz lipe, ja po 4 megakapsy kretki łykałem naraz no to zagadaj, może poruchasz a co do brzucha, to mam go od 4-tego roku zycia ale teraz coraz lepiej jest, nie chcę zapeszać dobra idę pobiegać Zmieniony przez - Herek92 w dniu 2010-07-26 20:40:23

tak jeśli chcesz nabrać brzucha to dieta z dodatnim bilansem kalorycznym a węgle na noc na pewno przyspieszą nabieranie brzucha.

02.12.2021 Trening A Wykroki chodzone 5 serii po 8 powtórzeń 2x13,5kg Wiosłowanie jednorącz 5x10 23kg Wyciskanie hantli z ziemi 5x10 2x30kg Wyciskanie hantli stojąc 5x8 2x15kg Uginanie ramion z hantlami oburącz(ala sztangą) 5x8 2x12kg Wyciskanie francuskie hantli oburącz leżąc 5x10 2x12kg Spięcia brzucha z talerzem 5x25 Tabata 20s/20s x 24

Trening A Wykroki chodzone 4x8 2x13,5kg Wiosłowanie jednorącz 4x8 24kg Wyciskanie hantli z ziemi 3x10 2x30kg Wyciskanie hantli stojąc 3x10 2x15kg Uginanie ramion z hantlami oburącz(ala sztangą) 3x8 2x12kg Wyciskanie francuskie hantli oburącz leżąc 3x10 2x12kg Spięcia brzucha z talerzem 4x25 Tabata 20s/20s x28

5.03.2022 Martwy ciag 12,10,10,8,8,8,6,4 60,80,100,110,120,130,150,170 Uginanie nóg na maszynie 4x10 Podciąganie na drążku szeroko 3x10 Przyciąganie rogów na wyciagu do brzucha siedząc 3x10 Ściąganie klamry z góry do klatki 3x12 Wiosłowanie na hammer 3x10 Narciarz 2x15 Szrugsy 4x20 Uginanie ramion na bramie 5x12 Allahu 5x20 Cardio 30min

6.10.22 Podciaganie na drazku 3s Wioslowanie sztanga podchwyt 3s Wioslowanie hammer nachwyt 2s Przyciaganie rogow do brzucha siedAc 2s Uginanis nog maszyna 5s Unoszenie hantli na bok w opadzie tulowia 4s Superseria biceps sztanga mlotek+ pompki na poreczach 3s Wznosy nog na drabince 7.10.2022 Przysiady 3s Wyprosty nog maszyna 4s Wypychanie nog [...]

opuszczanie i unoszenie nóg na mięśnie brzucha;-)

[...] ćwiczenia siłowo, bez zarzucania itp. Nie spieszyłem się jakoś mocno, robiłem aby każde powtórzenie poprawnie wykonać. Znalazłem sobie fajną składankę na wytrzymałość brzucha w ćwiczeniach na drążku. Poniżej filmik, na którym to wygląda prosto, ja wyłem z bólu. V-upsów w ogóle nie potrafię, robię pojedynczno. Myślę, że przyda mi się taki [...]

[...] czas:19:25min No i chcialam sie dzisiaj pomierzyc ale gdzies cm mi wcielo:))MUsze jutro nowy kupic i sprawdzic czy cos sie dalej rusza....ale tak na moje oko to z brzucha tylko leci fat a na udach opornie sie trzyma:))nad czym najbardziej ubolewam{{:-( MIska: warzywa:brokuly,cebula,zielona fasolka,szpinak swiezy suple:omega3, [...]

chcesz przytyć zrzucając tluszcz z brzucha - nie da sie. Albo na + albo na - musisz sie zdecydować. Poza tym tluszcz z brzucha schodzi jako ostatni, najpierw z rak nog klaty itd dlatego by zrzucić tluszcz zeby widać bylo np kratke to trzeba najpierw coś ważyć

mahinasai, nie tylko s.m.p.a odrazi Ci robić A6W a każdy kto ma odrobinę wiedzy. Jak wiesz mięśnie brzucha też potrzebują czasu na regenerację. Nie ma co codziennie katować brzucha, poza tym aby mięśnie rosły najlepsza jest progresja ciężaru przy nie wielkiej ilości powtórzeń.

[...] polsztanga (2x15x 12,5kg) wyciskanie hantli na barki (2x15x4kg) uginanie ramion z hantlami podchwytem (2x15x4kg) wyciskanie nogami na suwnicy (3x15x40kg) spiecia brzucha na skosie (2x15) * - zakladajac, ze jedna sztabka od wyciagu wazy 5kg KOMENTARZ Wiem, ze ciezary smieszne, ale tak to jest, jak sie nie ma sily, w dodatku dochodzi [...]

[...] 3x10x5kg 7.Wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz 2x10x4kg 8.Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 2x10x5kg 9.Wyciskanie nogami na suwnicy 3x10x45kg 10.Spiecia brzucha na skosie 3x12 **KOMENTARZ** Wyciskanie na plaskiej poszlo bezproblemowo, 10 powotrzen z zachowana technika. Hantle na skosie rowniez nie sprawily wiekszych [...]

[...] szlo. Tricek zaliczony, ale ciezary tez jakies dziwne, bo na wyciagu robione... Nogi bez wiekszych problemow, choc zapomnialem o lydkach. Trening dlugi, bo okolo godziny, a i tak nie zrobilem lydek, ani brzucha... Jestem zadowolony, bo w cwiczeniach, na ktorych najbardziej mi zalezy ciezary caly czas do gory (wyciskanie na klatke, nogi...)

[...] pompuje. Tricek jedna serie za malo, ale ok. Na nogi mialy byc siady, ale suwnica zajeta byla, musialbym dlugo czekac, wiec zrobilem wyciskanie. Na koniec ponad 20 minut brzucha. Trening przyzwoity. Od przyszlego tygodnia zmieniam trening. Szczegoly za jakis czas. Nizej fotka, jak sie brzuch spompowal ladnie (tylko gorne rejony sa w [...]

z noagami mozna. jako ze prostownik jest coprawda obicazny ale nie az tak intesywnie jak podczas cwiczen grzbietu ---> i tuy - podczas treniognu grzbietu (dolnego) nie zaleca sie cwiczen brzucha. i brzucha nie musiz robic przeciez az tak intesywnie. np jednoego daj wznosy noog + cos na skone a drugiego spięcia _+ cos na skosne

Plan na brzuch... to jest bezsens , ćwiczenie brzucha 6 razy w tygodniu po 30 minut nic wam nie da , trzeba to sobie przyswoic wkońcu. Ja na brzuch robie jedno ćwiczenie raz w tygodniu... Skieruj sie do prywatnego specjalisty , najlepiej sportowego. Potem odpowiednia rehabilitacja pod jego okiem , wszystko jest do wyleczenia , tylko musisz chcieć. [...]