brzucha

[...] miesięcy przerwy przez złamanie ręki , 2 miesiące temu wróciłem na siłownię a teraz od poniedziałku wracam do moich treninów mma 5) cel wypalenie reszty tłuszczu, np dołu brzucha i nabranie więcej suchego mieśnia bo mnei wysuszyła trochę ta przerwa 6) wcześniej stosowałem regularnie, bcaa, kreatynę, białko, czasami carbo, i beta-alaninę 7) [...]

[...] jest to wina powiększenia organów wewnętrznych na skutek przyjmowania hormonów czyli insuliny oraz hgh oraz zwiększone magazynowanie tłuszczu trzewnego czyli tego wewnątrz brzucha wokół organów a nie pod skórą w wyniku nadmiernej ilości insuliny prowadzącej insulinooporności. Dodatkowo obecni kulturyści przy wzroście 170-175 często przekraczają [...]

a6w niszczy kręgosłup. Na siłę mięśni brzucha i ich masę najlepsze będą ćwiczenia wielostawowe takie jak martwe ciągi, siady, wiosła dodając pod koniec treningu ćwiczenia izolowane typu plank, side plank lub tzw rozjazdy. Od tego czy brzuch będzie widać to jest dieta :).

Wznosy nóg leżąc plus chociażby allachy-maksymalnie dwa razy w tygodniu. I pozostaje Ci czekać. Brzucha nie zbudujesz w dwa mięsiace, tak samo jak klatki czy pleców.

[...] sztangielek na ławce dodatniej , 4 serie/ 12-10 / Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie / 12-10 / Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie / 8 / 2 min +spięcia brzucha leżąc 4x max TRENING - PUSH B Przysiady ze sztangą na karku 5x6 Wykroki ze sztangielkami 4x12 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce dodatniej 4x15 Pompki na [...]

[...] a6w prowadzą tylko do kontuzji chociażby odcinka szyjnego kręgosłupa, a także mają negatywny wpływ na układ mięśniowy głównie mowa o mięśniach stabilizujących ( tzn mięśnie brzucha ) i.t.d To już sprawy związane z systematyką treningową. ( nie ten dział ). Sugeruje zacząć trenować kompleksowo sylwetkę, aby nie nabawić się dysproporcji [...]

[...] ćwiczeniach takich jak wyciskanie leżąc na ławce poziomej, wiosłowanie sztangą, podciąganie na drążku czy OHP. Dodaj po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps, a trening brzucha i łydek wykonuj na zmianę po każdym treningu. W podstawowych ćwiczeniach daj niższy zakres powtórzeń w celu zwiększenia swojej siły. W pozostałych myślę, że ten [...]

Witaj. W tym wieku nic nie zaczynaj z dietą, bo jesteś młody a Twój organizm jeszcze rośnie i się rozwija. Zadbaj tylko o to, byś miał w miarę dobrą dietę - mam na myśli bez śmieciowego jedzenia oraz słodyczy.. Mając tyle lat także możesz zacząć już ćwiczysz siłowo opierając swój plan treningowy tylko i wyłącznie na ćwiczeniach [...]

[...] w ciąży przytyłam 30 kg - bez rozstępów i wiotkiej skóry), druga ciąża 2 lata temu, do wagi również wróciłam. A od kilku miesięcy tłuszczyk nieładnie odłożył się w okolicach brzucha i ud. Nie jadam śniadań, jem niesystematyczne posiłki. To wszystko pracuje na moja nieidealną sylwetkę. Wiem, że sama suplementacja nie za dużo pomoże.... Więc od [...]

Już podaję :) Płeć : M Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 183 Cel treningowy : Zrzucenie brzucha wieksza masa miesniowa, priorytet bicepsy i brzuch Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : plywanie 1x w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia, hantle do 40kg dom Dieta : Staram sie [...]

Ćwiczenie mięśni brzucha hamuje wzrost masy mięśniowej? A w jaki sposób? Mogę jakiegoś linka do badań? Dla mnie to nowość.

[...] śniadanie(4szt), twaróg kolacja, ryby mogę raz na jakiś czas. Wrzucam zdjęcia które trochę lepiej obrazują moją klatkę, prawa strona lekko do przodu przez co górne mięśnie brzucha trochę bardziej widoczne z prawej strony. Czyli jogurt/ryba na zmianę po treningu będzie wystarczająca czy coś muszę zmienić jeszcze? Jeśli dorzucę białko po treningu [...]

Takie "trenowanie" brzucha, to trumna dla kręgosłupa. Po co w ogóle ten brzuch trenujesz?

Jeśli masz pogłębioną lordozę lędźwiową to nie powinieneś wzmacniać jeszcze bardziej dołu grzbietu tylko najczęściej przyczyną pogłębionej lordozy są za słabe mięśnie brzucha ale trzeba by było to skonsultować dokładnie z fizjoterapeutą

To nie jest tak że zawsze z ud schodzi na końcu jest to dość mocno powiązane z typem budowy czy płcią np. u mężczyzn zazwyczaj najbardziej oporną okolicą jest dół brzucha.

Kształtu nie zmienisz, choć trudno powiedzieć jakby to wyglądało gdybyś proporcjonalnie rozbudował mięśnie. Jednak trenowanie samego brzucha to duży błąd.

[...] martwy ciąg na prostych nogach 3/4 serie 6-12 powtórzeń łydkownica 3/4 serie 6-12 powtórzeń Plecy wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3/4 serie 6-12 powtórzeń przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha 3/4 serie 6-12 powtórzeń Biceps uginanie ramiona ze sztagą łamaną 2/3 serie 6-12 powtórzeń Brzuch Zginanie tułowia z linką wyciągu górnego

[...] jeśli uważasz ze to nie wina skrzywienia kręgosłupa to się nie da nadbudować mięśni niżej, każdy mięsień ma przyczepy i ich nie da się przesunąć. Tak samo jak z mięśniami brzucha ich nie da się przesunąć treningiem by były symetryczne /SFD/Images/2016/8/21/5834b586e7ed48fd930a2f3f657e9d59.jpg Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-08-21 [...]

Dzięki za wszystkie odpowiedzi ;) Przeszedłem w Revers'a. :) Pomimo tylko 2x20 min Cardio w tygodniu i diety waga leci cały czas w dół, a tłuszczu nie umiem zrzucić z tych boczków i dołu brzucha... Trochę jestem rozdarty bo widzę że jestem szczupły jeśli chodzi o górę ciała, ale denerwuje mnie ta 'oponka' :/

[...] wyraziłem :P Poniedziałek: Klatka triceps Wtorek: abs Środa: Plecy biceps Czwartek: abs Piątek: Nogi barki Zmieniony przez - tytan23 w dniu 2016-08-22 14:57:06 Nie trenuj brzucha w dniach wolnych. To ważny mięsień, który pracuje przy większości wielostawowych ćwiczeń.A więc robienie np. przysiadów ze zmęczonym brzuchem to proszenie się o guza.