[...] 9x70, 8x70 E1. a'la poręcze na maszynie - 12x112, 10x122, 8x132 E2. face pull - 12x24, 10x26, 8x29 F1. uginanie ramion ze sztangielkami - 12x16, 10x18, 8x18 F2. spięcia brzucha na maszynie - 18x55, 15x60, 12x65 Dorzuciłem po 2,5 w każdej serii w czterech ćwiczeniach na nogi oraz w ćwiczeniu na triceps i face pull'ach. Przy wyciskaniu na [...]
bf w sumie nie wiem ale żyły na brzuchu i motylach, na dole brzucha zostało mi ok 4mm fatu ktorego nie moge dopalic(albo to nadmiar skóry?) no tłuszczy wyjdzie sporo bo cos kolo 150-200g przy okazji jak ktos policzy ile w tym wszystkim co napisalem jest weglowodanów i ile kcal to dam soga %-) Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2011-10-18 23:25:49
[...] 3-5 serii na ćwiczenie, dużo drop setów, rest pausów itd. Obciążeń też kompletnie nie pamiętam. 1. Front pull down 2. Przyciąganie pojedynczych uchwytów wyciągu poziomego do brzucha z supinacją 3. Hammer jednorącz chwyt neutralny 4. Hammer ściąganie uchwytów z góry do klatki 5. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostych rękach DIETA Do treningu: [...]
Mam to samo ze przez to ze najwiecej fatu na masie odkłada mi sie na boczkach i dole brzucha to optycznie od razu plecy staja sie węższe;-( Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-09-23 23:26:57
[...] 5 dni pobrałem to skonczylo sie tym, ze najprawdopodobniej podraznilem sobie sluzowke zoladka. Zadnych atrakcji trawiennych, wszystko w normie tylko 4 dni po prostu bol brzucha, szczegolnie przy wszelkich ruchach. Mam wrazenie, ze mimo to flex na stawy mi troche podzialal, nawet biorac pod uwage krotki czas brania. Jednak zanim do niego [...]
[...] po konwersacji %-) Prosi, żebym wytlumaczyla jej jak się ćwiczy na tej maszynie, bo ona pierwszy raz jest i nie wie. Spojrzałam na nią i na maszynę - ona jest do ćwiczenia brzucha, nie wiem dokładnie jak ja należy ustawić, ale z tego co widziałam panowie ustawili w ten sposób... Nie zdążyłam powiedzieć, że najlepiej będzie gdy zapytany [...]
[...] kiedyś się wybiorę tam do Ciebie :D oczywiście z plackiem haha Roli - kurde, następnym razem spróbuje ten brzuch machnąć z początku treningu! w sumie wstępne zmęczenie tego brzucha ma sens, że nie wpadłam na to wcześniej :)) wczoraj zrobiłam FBW z kumpela, która dopiero zaczyna swoją przygodę z siłownią. chciałam pokazać jej co nieco i nauczyć [...]
[...] 24 stycznia takze mam czasu jeszcze troche :) Doris- wiem waga nie można sie na specjalnie sugerować, ale tym, że w polowe ubrań sie nie mieszczę go juz tak %)) Odnośnie brzucha - zawsze pod koniec treningu nie mialam zbytnio sil żeby go porzadnie dobić, takze chcialam go "wstępnie zmęczyć" i dać odpocząć nogom, bo byly juz po tych kilku [...]
[...] idzie w dobrym kierunku, ale dalej mało!! PLECY, TYŁ BARKÓW 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki nachwytem 4 x 20-15-12-12 2. Wiosłowanie nachwytem sztangą nisko do brzucha 3 x max 3. Ściąganie drążka na prostych ramionach szeroko nachwytem do bioder 4 x 20-15-15-15 4. Wiosłowanie hantlem do boku w oparciu o ławkę 3 x max 5. Odwrotny [...]
[...] Masakra, zjazd totalny. Fajny trening, ale mecze sie teraz z aero.. Chyba forma sie poprawia, waga z rana na czczo - 60kg, byla w domciu przed lustrem lekka przypinka brzucha i góra zaczyna troche wychodzić :-)) Ale z dnia na dzień samopoczucie coraz gorsze.. wczoraj bylam tak zmęczona, tylko jadłam i leżałam caly dzien, nawet na basen nie [...]
[...] do podłogi, dziś mega wlazło te wiosło ost seria 40kg (i w sumie mogło być więcej niż 8 repów, ale lędźwia dawały o sobie znać %-) 3. ściąganie linek wyciągu górnego do brzucha na prostych ramionach wąsko 5 x 8+8+8 (8 repów tułów wygięty w łuczek, kolejne tułów równolegle do podłogi i ostatnie repy tułów równolegle do wyciągu) - z mega [...]
[...] punktu) 4. superseria - ściąganie drążka na prostych ramionach w 3 pozycjach tułowia 4 x 8-6-6 (na moim kanale jest filmik z tego ćwiczenia) 5. ściąganie "v" drążka do brzucha siedząc 3 x 10 (delikatnie na dopompowanie już) 6. unoszenie sztangi w tył w pochyleniu tułowia 3 x 16 7. odwodzenie ramion w tył, leżąc na brzuchu na ławce skośnej [...]
[...] tak przejmujesz hmm? :-> SEVEN - wystarczy mi tylko obecność Bartka, działa zdecydowanie lepiej niż wszystkie przedtreningowki razem wzięte %-) POPURI - szykuj się na podobny zajazd :-D A Ty zawsze musisz coś dowalic %-) fota po treningu wiec pewnie gdybym się nazarla nie miałabym juz takiego brzucha :-P CIELU - rozumiem chcesz tez takie ? %-)
POPURI - szykuj się na podobny zajazd :-D A Ty zawsze musisz coś dowalic %-) fota po treningu wiec pewnie gdybym się nazarla nie miałabym juz takiego brzucha :-P a może tam gdzieś batona masz ukrytego :D ? żeby od razu po treningu zjeść. Już się nie boję Ciebie :D
[...] 1. Wznosy tułowia na ławeczce rzymskiej 4 x 30 2. Hip trust 4 x 20 - 12 + drop 3. Dzień dobry z sztangą 3 x 20 4. przysiady klęcząc 3 x max 5. podciąganie kolan do brzucha 3 x 30 6. unoszenie kolan leżąc z obciążeniem (tym obciążeniem była Kinga %-) ) rano na czczo wpadło 30 min cardio na orbim DIETA : 1. 4 białka, 15g whey, 60g owsa, [...]
[...] teraz utrzymać to co udało mi się wypracować miałam poświecić wakacje by móc się dociąć fajnie, nie wyszło, podwyższony kortyzol, brak cioty, animozje z alergia, boleści brzucha itp itd, kiedy już było po przejściach forma się nie poprawiała, był zastój (wtedy nic nie zmieniałam! %-) ) doszłam do wniosku, że skoro wakacje to nie ma co się [...]
[...] drążku (podchwyt) 3 x max (4-3-3) 2. Wiosłowanie półsztangą chwyt „v” 5 x 12-12-10-8-6 + delikatny regres na 12 repow (5-7,5-10-12,5-15kg) 3. Ściąganie drążka podchwytem do brzucha w lekkim opadzie tułowia 3 x 15 4. SS - Marty ciąg (z mocnym akcentem na czworoboczny) 4 x 8 (40kg) - Ściąganie linek na krzyż wyciągu górnego 4 x 16 5. Wznosy [...]
[...] na tej podstawie zakładam, że może z takim menu nie wybuchnę :-D Posiłek z mięsem podzielę na dwa, kolejność może się zmienić, na razie próbuję to ogarnąć. Dodatkowo fotka brzucha w pełni możliwości. Pytania o domniemaną ciążę to już niemal codzienność. Będę wdzięczna, jeśli ktoś spojrzy na miski i się wypowie. Co jeść, jak ćwiczyć, JAK [...]
[...] po 15 powtórzeń rozgrzewka 10 min - bieżnia A. Przysiad ze sztanga na plecach 20/30 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 10/15 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 20/25 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15/20 kg C2. wznosy tułowia z opadu 0/0 kg D. plank 1x 1:20 aeroby 20 min - bieżnia rozciąganie całość treningu niewiele [...]
[BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183
