brzucha

[...] stojac 150x9 115x13 - Tbar row maszyna 80x7 60x11 - Shrugsy ze sztangą 15-20 100x16+6 - Przyciaganie jednoracz z gory siedzac ławka 90 stopni, z poziomu klatki ciągniesz do brzucha(11) 120x8/9 90x14 - Cable Pullover 90x10 70x13 - Reverse butterfly(5): 80x16 60x18+9 -Modlitewnik 2h(3) 130x11 100x10 -Uginanie 1h przy wyciągu 40x9 30x10

[...] stojac 150x10 115x14 - Tbar row maszyna 80x7 60x10 - Shrugsy ze sztangą 100x16+6 - Przyciaganie jednoracz z gory siedzac ławka 90 stopni, z poziomu klatki ciągniesz do brzucha(11) 120x10 90x15 - Cable Pullover 90x10 70x14 - Reverse butterfly(5): 80x17, -Modlitewnik 2h(3) 130x14 100x13 -Uginanie 1h przy wyciągu 40x9 30x12 Dzisiaj trening o [...]

[...] 155x9+1 120x12+1 - Tbar row maszyna 80x7.5 60x10+1 - Shrugsy ze sztangą 100x16+6 - Przyciaganie jednoracz z gory siedzac ławka 90 stopni, z poziomu klatki ciągniesz do brzucha(11) l 125x10+1 100x13 - Cable Pullover 90x12 70x17 - Reverse butterfly(5): 80x14.5,12+3 -Modlitewnik 2h(3) 130x12+1 100x13 -Uginanie 1h przy wyciągu 40x9 30x12 [...]

[...] 155x10 120x12+1 - Tbar row maszyna 80x7 60x12 - Shrugsy ze sztangą 140x7 100x12 - Przyciaganie jednoracz z gory siedzac ławka 90 stopni, z poziomu klatki ciągniesz do brzucha(11) 130x10 100x12 - Cable Pullover 90x14,11 - Reverse butterfly(6): 100x10 70x13 -Modlitewnik 2h(3) 135x13 105x12 -Uginanie 1h przy wyciągu 40x9 30x13 Trening [...]

[...] jednoracz siedząc 165x10+1 130x12+1 -Mc 180x7 -Tbar row nachwyt 80x6.5 60x10.5 - Przyciaganie jednoracz z gory siedzac ławka 90 stopni, z poziomu klatki ciągniesz do brzucha(11) 130x9 100x13.5 - Cable Pullover 100x13 80x14 -Ściąganie nachwytem uchwytów 130x10.5 100x13.5 - Reverse butterfly(6): l 100x12 80x14.5 - Uginanie jednoracz [...]

PLECY 1. Ściąganie nachwytem hammer(5) 60x10,10 2. Wiosłowanie nachwytem smith 80x10,10,10 3. Ściąganie jednorącz 25x12,10 4. A) Ściąganie V 50x15,15,15 B) Przyciąganie V 50x14,11 40x15 C) Narciarz 17.5x15,15,15 5. Brzuch 3x Wznosy w nóg w zwisie na drążku 3x spięcia brzucha na piłce

[...] ;-) Nic z tych rzeczy,zupełnie normalnie bez żadnych systemów poniedziałek klatka pozioma i skośna progresją wtorek triceps,triceps,barki małe ciężary środa plecy małe ciężary czwartek nogi dwa ćwiczenia małe ciężary no i jak mi się chce na koniec każdego treningu spięcia brzucha ilość serii i powtórzeń różna nie trzymam się ustalonych reguł.

He robi się z wątku taki tygodnik,częstszych wpisów nie przewiduję :) klatka trening 2 WL - 5x40/5x56/5x66/5x75/3x5x82.5 skos plus - 5x40/5x52,5/3x5x60 spięcia brzucha kilka serii Pozioma lekko,skos dopasowane akurat. ,

"Ku mojemu zdziwieniu waga dzisiaj pokazała 68 kg ale to pewnie chwilowy skok,bo siły nic nie przybyło " Od pełnego pęcherza i brzucha sił nie przybywa. Pewnie jutro waga będzie taka jak zwykle :)

[...] gdybym umial na niej jezdzic :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-04-02 10:35:51 Fajny pomysł! A Ty siedziałbyś na niej a nie jeździł :-) Zawsze wydawało mi się, że problemy z odcinkiem lędźwiowym wynikają ze dysproporcji w rozwoju mięśni brzucha i prostowników. Zawsze boli mnie ten odcinek :-( a dzisiaj po tej próbie czuję się lepiej :-).

No ja sie nie poce :),tzn. az tak intensywnie nie cwicze,bardziej obawialbym sie czy nie odslonie brzucha lub plecow ale jak na razie tak ostro nie wierzgalem :) i mi sie to nie zdarzylo.

[...] probowac z zamachem noga.Trzeba sobie wyobrazic jak bysmy chcieli kopnac pilke w tyl z przezutki lub kopniecie zamachowe w sztukach walki z jednoczesnym przyciągnieciem brzucha do drazka.Wiem poczatkujacy maja troche problem ze zgraniem tego z poczaku ale jak raz sie uda cialo to zapamieta,smialo zamach nogą nad sobą do tylu. [...]

[...] gornym 1.wyprosty w dol 3 serie 2.francuz tylem do wyciagu 3 serie 3.wyprosty w dol przodem do wyciagu w pochyleniu tulow rownolegle do ziemi (fajnie spiete sa proste brzucha) 3 serie Nie chce mi sie kombinowac na kazdym treningu na triceps leci to samo,zajmuje tylko jedna strone atlasu na 9 serii ciezar tez ciagle ten sam 22,5kg. W tych [...]

Trening Pozioma 20/30/40/50/60/70/80x8/90x4 Triceps 3 cw. po 3 serie Muscle ups 1/2/3/4/5/6/7/8 Statystyka (1126+36=1162) 23 wymyki Spiecia brzucha kilka serii

Wymyki i spięcia brzucha! Będzie filmik ze wznosów?

Trening Pozioma 20/30/40/50/60/70/80/92,5 kg x 5 Triceps 3 cw. po 3 serie Muscle ups 1/2/3/4/5/6/7/8 Statystyka (1198+36=1234) Wymyki 21 Spiecia brzucha maszyna kilka serii

Przed silownią 20 wymykow i 10 MU W silowni podciaganie nachwytem progresją liczby oznaczają kilogramy cc/4/6/8/10/12/16/20/24 wszystkie serie po 6 powtorzen Muscle ups 1/2/3/4/5/6/7 Statystyka (1464+38=1502) Spinanie brzucha maszyna kilka serii

[...] się do moich wskazówek stosować, pisze tu o prawidłowych pompkach a nie o takich na zawodach W Poznaniu 2013 roku wygrali ze mną właśnie tacy co popełniali te błędy które powyżej opisałem I jeszcze jedno, nie trzymanie deski wynika że zmęczenia m brzucha i wtedy opuszcza się lub podnosi tylek Zmieniony przez - drazekm w dniu 2023-06-18 14:40:04

[...] jedynie kąt prosty ) Z głowa walcze to jakiś u mnie głupi nawyk. Tak jak piszesz o biodrach to wszystko sie zgadza ale wcześniej robiłem to znacznie gorzej . Utrzymać spine brzucha to dla mnie sprawa koncentracji która gdzieś ulatuje z czasem ja po prostu " odpływam" i wychodzą wygibusy . Dzisiaj miało byc 450 pompek wyszło 438 bo jak zwykle [...]

[...] Hejze on robił idealnie No i łatwo też oceniać i mądrości prawić jak się ogląda w smartfonie wygodnie w fotelu :) i samemu nie musi męczyć :) No ale zaczęliśmy od mięśni brzucha, to one odpowiadają za utrzymanie " deski " i chyba właśnie dzięki temu można ocenić czy są odpowiednio silne i wytrzymałe. Zmieniony przez - drazekm w dniu [...]