[...] z leżenia przodem - 6 serii, odpowiednio z 12/10/8 powt. - szrugsy - 6 serii, odpowiednio z 12/10/8 powt. - podciąganie na drążku - 6 serii, odpowiednio z 12/10/8 powt. - rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie - 6 serii, odpowiednio z 12/10/8 powt. Prosiłbym o ocenę tych treningów, jak i na bicepsy oraz tricepsy.
Tak został ułożony plan, więc pewnie nie wpływa to negatywnie na całość treningu. Jednak zgodnie z Twoją sugestią postanowiłem przenieść oba ćwiczenia na mięśnie brzucha na koniec treningu. 31.03.2012 1. Nachwyt 9 8 8 7 2. Podchwyt 6 6 6 6 3. Rozpiętki 8 8 8 8 4. Przenoszenie 8 8 8 8 5. Unoszenie na boki 7 7 7 7 6. Wyciskanie 9 9 9 9 7. Uginanie [...]
[...] poradzić, jakie ćwiczenia wykonywać (jakim chwytem itd) żeby rozwinąć najszersze grzbietu w taki sposób aby zaczynały się już praktycznie od pasa ( no może zaraz za skośnymi brzucha :) A może poprostu trzeba naparzać dalej wiosłowanie hantlami, wioślarza, wisłowanie sztangą i drążek szeroko a motylki same zaczna jechać w dół gdy im zabraknie [...]
Witam, mam 16 lat i mam pewne pytanie. Otóż rozpocząłem ćwiczenia ABS na mięśnie brzucha i tu się rodzą moje pytania: 1. Po jakim czasie mogę dostrzec efekty robiąc poziom A, 2 razy dziennie + około 40 powtórzeń brzuszków ze skrętami. 2. Mam obwód brzucha 72 cm, wzrost 1,76m,waga 59/60 kg, górna część mięśni brzucha jakby 'wychodzi' i jest mały [...]
[...] chleba razowego + polędwica z kurczaka (8 plastrów) + serek wiejski Light Krasnystaw Celem jest utrzymanie wagi, ewentualny wzrost do 85 kg, przy okazji pozbywając się opony z brzucha Obliczyłem, że potrzebuję około 3300 kcal Wczoraj wyszło na Calorie Counterze w telefonie 3240 B: 162,64 W: 394 T: 96 (jakby nie śmietana byłoby pewnie poniżej 90)
Ok, dzieki ;). Ale nie odpowiedziano mi jeszcze na pytanie zwiazane z treningiem brzucha. Robie abs2 wiec trening musi byc 3-4 razy w tyg, , moge wiec go wrzucic na poczatek kazdego treningu zamiast na koniec? A co do podciagania na drazku to chyba dam inne cwiczenie bo wydaje mi sie, ze nachwytem za duzo razy po prsotu nie dam rady sie dzwignac ;p
[...] sztangielek przodem, bokiem w staniu i w siadzie do kąta prostego po 3 serie/20 powtórzeń (po 3 kg) -unoszenie sztangielek z ramionami ramionami odwiedzionymi do boku 3 serie/ 20 powtórzen (po 3 kg) - wymachy sztangielek w tył z rotacja(do wewnątrz i na zewnątrz) po 3 serię/20 powtórzeń (po 3 kg) - skośne i proste brzucha do zmęczenia mięsniowego
Witam. Zdecydowanie masz za mało ćwiczeń na najszerszy grzbietu. Dodaj podciąganie na drążku- bo to jest priorytetowe ćwiczenie. Tutaj dobierzesz sobie inne ćwiczenia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp Mięśnie brzucha również potrzebują regeneracji - traktuj je jak inne grupy mięśniowe. Pozdrawiam.
Wrzuciłem witamine b6 w dawce 150mg/ed i wciągu kilku dni straciłem 2kg, głownie z brzucha, z pozostalych obwodow rowniez minimalne spadki, ale generalnie sylwetka na plus. Czy to przypadek czy witamina b6 zapobiega nabieraniu wody? w miedzyczasie robilem tez przejscie z mixa na enana, ale watpie zeby od tego byly takie gwaltowne zmiany, [...]
[...] łączyć i w jakie dni jakie grupy Poniżej załączam mój aktualny trening (dni treningowe: pon śr pt). Początkowo chciałem w brakujące dwa dni tzn wt i czw wrzucić katowanie brzucha i ćwiczenia kondycyjne - bieganie itp,, jednak trener na siłowni poradził rozpisać wszystkie grupy w miarę możliwości oddzielnie. Proszę o pomoc w ułożeniu treningu [...]
[...] - male ruchy bioder w gorze - biodra w gorze, laczenie kolan 2. Brzuch - powt. 10 serie: 10. Lezenie tylem, poduszka pod ledzwiami. - sklony - male ruchy przy napieciu mm brzucha Po wczorajszym treningu troszeczke czuje bicepsy :-D fajnie! Miska @@-)..... nic czym bym sie mogla chwalic }:-( no moze to, ze pomimo wszystko ilosc kcal i [...]
[...] w artykule o ćwiczeniach nóg i kolo z kolei twierdzi, że lepiej ćwiczyć w pasie (poza rozgrzewką) bo wtedy nie rozwija się mięśni korpusu (rozumiem, że chodzi o mięśnie brzucha te głęboko schowane) i to lepiej wygląda. Co o tym sądzicie? Tyle różnych rad, że można zgłupieć. W artykule z poprzedniego posta mówią to co Koniu więc ku tego się [...]
PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 5 No i nie wiem co z tymi pomiarami, czym bardziej do przodu tym mniej jestem pewna tych pomiarów brzucha (czy je dobrze robię). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/94d5f8f68772411783461bced6c8cc56.png Zostajemy dalej przy tym co jest? Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-03-31 08:25:13
Więc tak. Zrobiłam kolejne pomiary. Jak widać rośnie w okolicach brzucha i ud. Dodam, że jestem 10 dni przed @. Szczerze to zawsze 4 dni przed zaczynałam puchnąć, a tutaj tak szybko i teraz nie wiem co na to wpływa. Jeśli chodzi o samopoczucie. Uda robią się bardziej zbite, co oczywiście jest na plus. Nad kolanem są szczuplejsze, a resztę pokazują [...]
[...] po 25 powt. 4 serie - SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ( se skrętami tułowia) chcialem robic po 20 ale dalem rade tylko po 15 powt 4 serie SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO po 40 powt. Do brzucha sie przylozylem bo wyszlo mi ze bede mógł go robic raz a góra dwa razy w tygodniu przez to ze bardziej posiwece sie tym interwałom. Te treningi na rzezbe są tak [...]
[...] trening. Wiec pytanie brzmi, czy powinienem dodac jakies cwiczenie na najszersze , czy nie? Jesli tak to jakie najlepiej i ile serii? 2. Od niedawna robie ABS2 - trening brzucha robie w kazdy dzien treningowy pod koniec treningu. Jednak teraz kiedy przechodze na 2 poziom i musze przybrac odpowiednia postawe na drazku, to rece mam tak [...]
[...] Nie jem dużo, tylko poprostu w tygodniu jest tak, że jem o różnych porach... i są to posiłki często "na szybko" gdyż brakuje czasu. Jeżeli macie jakiekolwiek skuteczne propozycje co do odżywiania/odchudzania to byłbym bardzo wdzięczny. // A może poprostu zostawić tą wagę i zacząć ćwiczyć intensywnie tzn mięśnie brzucha itp... Pozdrawiam.
[...] ForsLean®. Wyjątkowa formuła o podwójnym działaniu nie tylko pomaga w spalaniu kalorii, ale ma także działanie anaboliczne. Pomaga więc ona spalać tkankę tłuszczową brzucha i tworzyć tkankę mięśniową. Wynik: silniejsze i bardziej jędrne mięśnie brzucha! Guarana Ziarna guarany z Ameryki Południowej są od wieków wykorzystywane jako [...]
Dziennik treningowy
