brzucha

[...] :D Na początek wymiary. Miałam się zmierzyć wczoraj, ale zupełnie zapomniałam }:-( Dzisiaj z kolei jestem wzdęta (już nie mam pomysłów po czym to może być...) więc wymiary brzucha są "nieco" przekłamane. Reszta wygląda okej, ale moje uda ostatnio robią, co chcą. http://oi60.tinypic.com/2ivjmnq.jpg 13.06.2014 TRENING Tydzień 4, Dzień 3 2 serie [...]

[...] rzymskiej. Wtedy zacząłem odczuwać zawroty głowy, ale ćwiczyłem dalej i to był błąd. Olbrzymia ochota na napój energetyczny i o mało co bym prztymoność straciłem. Jedynie brzucha nie dałem rady przećwiczyć zgodnie z planem. Trening trwał godzinę. Jeszcze raz spróbuję, zadbam dużo bardziej o odpowiednią dietę przed treningiem to może się uda. [...]

i pytanie dodatkowe: po cholerę robisz te brzuszki? jest milion innych ćwiczeń, które są 100x efektywniejsze pod kątem wzmacniania mięśni brzucha. jakie?

[...] : - przysiady 20 powtórzeń, - wznosy nóg leżąc na plecach (przy opuszczaniu nie dotykają ziemi x20, - pompki x15, - bieg w bokserski x20 na każdą nogę, - spięcia brzucha x20, - brupees x15 Jedna seria wykonana w 3 minuty między seriami 1 min przerwy. dodatkowo - jeszcze jedna seria pompek - Uginanie przedramion z hantlami 4ser po [...]

[...] R: 6kg; 7kgx 8 / 8kg x8 / 10kg x 7 R: 4kg; 6kg x7 - ból ramienia R: 6kg,7kg; 8kg x8 / 9kg x8 / 10kg x5 8kg x8 / 9kg x7 / 9kg x7 B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - http://www.cybexintl.com/vr3-row.aspx# 31,5kg x8 / 36kg x 8 / 40,5 x 8 36kg x 8 / 40,5kg x 8/ 43kg x 8 36kg x 8 / 40,5kg x 8/ 43kg x 8 36kg x 8 / 40,5kg x 8/ [...]

może być, choć nie widzę mięśni brzucha a pomimo wszystko warto i im poświęcić kilka serii nań ukierunkowanych, do grup mniej energochłonnych go raczej dorzuć, czyli najprędzej do ostatniego dnia

lepiej rób przysiady , wiosłowania itd , a na koniec treningu jakies izolacje brzucha jak chcesz ale nie brzuszki :p

jakby nie układać to nogi i plecy pozostaw same, dziwnie bowiem nawet wygląda sytuacja gdy barki, czy nawet klatkę trenuje się same lub z dodatkiem jakiejś małej grupy a największe z dodatkiem nawet kilku... więc triceps i brzuch dodaj do barków, przedramię do bicepsów, a jeden trening m. brzucha usuń bo dwa razy to aż nadto...

[...] ale są bez zmian raczej, jedynie waga nieznacznie poszła w dół bo jest 59. Ogólnie widzę w lustrze że wyglądam lepiej, tylko trzeba się jeszcze wyzbyć kompleksów z główki ;-) Mam od zawsze komleksy na punkcie swojego brzucha- to jest najgorsze miejsce w którym tyję najbardziej. Ogólnie to tyle. Idę spać żeby jutro mieć energię. Pozdrawiam

[...] cm (Start: 63/63 cm) Jak widać już trochę zeszło, ale nadal jest spooooro fatu którego muszę się pozbyć. A o to zdjęcia z 3 miesiąca, bo nie wrzuciłem i aktualne - zdjęcia brzucha nie oddają tego co jest na prawdę, bo w lustrze jest lepiej niż na tych zdjęciach xD Miesiąc 3: http://imgupload.pl/images/36081027866679916543.jpg [...]

małe zmiany: *z treningu brzucha odjąłem jedno ćwiczenie (skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce) *w Dniu 1 robię najpierw biceps potem tył barków wszystko dobrze ?

16.06.2014 Plecy + Kaptury 1 Podciąganie na drążku 3s 2 Wyciąg górny do klatki 4s 3 Wyciąg dolny do brzucha jednorącz 4s 4 Wioslowanie pół sztangą w oparciu 4s 5 Super seria Hammer/ maszyna imitacja wyciągu dolnego 4s 6 Super seria Przyciąganie sznurka w opadzie/ Unoszenie tułowia z opadu 4s 7 Szrugsy na maszynie do klatki 3s 8 Szrugsy z hantlami [...]

[...] 10x22,5kg/10x22,5kg/8x25 10x22,5kg/9x22,5kg/8x25 10x22,5kg/8x22,5kg/8x25 10x20kg/10x22,5kg/8+2x25 10x20kg/10x22,5kg/8x25 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x7sztab/10x7sztab/10x7sztab 12x7sztab/10x7sztab/10x7sztab 12x7sztab/8x8sztab/8x8sztab 12x7sztab/10x8sztab/8x8sztab 10x7sztab/8x8sztab/8x8sztab [...]

Nie chodzi o kilogramy tylko o tłuszcz. To nie jest to samo. I..wybacz, ale bez diety brzucha nie zgubisz. Bez krystalicznej diety, wypadałoby dodać.

[...] palce 8. Wspięcia siedząc dzień 9 TRENING: Plecy 3x20 1. Opuszczanie podchwyt max 2. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 3. Ściąganie podchwytem 4. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 5. Wiosłowanie hantlą 5 5 6. Wiosłowanie sztangą 13 13 7. Przenoszenie hantli 5 5 + marsz Pięć powtórzeń więcej, a jakby dwadzieścia dodatkowych %-) Oba [...]

[...] Kolejne posiłki to również losowość, to co z lodówki wyciągnę to zjem i zawsze mi mało a przytyć nie mogę... Tłuszczu też nie zaobserwowałem na swoim ciele, nie mam nawet brzucha. Z dobraniem diety dla siebie mam problem bo jestem ektomorfikiem i nie wiem jakie musialbym miec zapotrzebowanie kaloryczne aby zaczac rosnac. Zmieniony przez - [...]

[...] Muszę przyznać, że trening siłowy super się sprawdził - daliśmy radę kondycyjnie, mięśnie nie bolą - chociaż mocno pracowały plecy, ramiona i skośne brzucha. Jedyne co mnie bolało i to masakrycznie to, tradycyjnie, odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Miska nienajgorsza, całkiem nieźle się przygotowaliśmy - ale wpadło trochę [...]

[...] oceny B1 - wyciskanie sztangi skos - wydawało się, że pójdzie lekko a niestety ostatnią zrobiłam 11+1.z wielkim trudem odłozylam sztangę na stojak B2 - przyciąganie linki do brzucha - o.k C1 - prostowanie nóg w siedzeniu - zaczęłam od 10 kg, w ostatniej serii paliło, że hej:-D póki co progres będzie w powtórzeniach C2- ok. plank - ostatnia seria [...]

Poniedziałek 16 czerwca, dzień treningowy Dzisiaj był trening ciężko nóg, lekko triców i barków oraz brzucha. Ale przed treningiem były jeszcze dwie lekcje wuefu w szkole, na pierwszej jakiś crossfit robiliśmy, na drugiej poszliśmy na siłownię. Jako, że kolega nalegał na robienie maksów i przypinki 8-) To zrobiliśmy maksy na przysiady. Było to dla [...]

[...] 4x8-10 - Ściąganie drążka do klatki 4x8 - Wyciskanie sztangi płasko - suwnica 3x12 - Wiosłowanie sztangą 4x8 do 110kg - Rozpiętki z hantlami 4x8-10 - Przyciąganie wyciągu do brzucha w siadzie 4x8 - Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12 - Unoszenie hantli bokiem 2x10 - SUPERSERIA: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia + unoszenie sztangi w przód [...]