brzucha

[...] poniżej :) A. Przysiad ze sztanga na plecach 2x15x20kg A1. suwnica 2x15x45kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x20kg, 13x23kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2x15x33kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 2x15x28kg C2. wznosy tułowia z opadu 2x15x5kg (ojjj piekło po weekendowym wspinaniu :D) D. Planki w różnych konfiguracjach w [...]

[...] 2x15x45kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x20kg, 13x23kg 15x20kg, 13x23kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2x15x33kg 2x15x33kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x28kg/15x33kg [...]

[...] - Uginanie ramienia na wyciągu 10x12 10x12 10x12 Seria łączona -Uginanie w przód i w tył przedramienia 3s - Unoszenie nóg w zwisie 15 powtórzeń +6kg x 15 +6kg x 15 - Spięcia brzucha +20x30 +20x30 +20x30 *Cardio : 30min, po treningu rowerek, tętno 180-190 Wybaczcie za taki wpis na szybko, ale lece uczyć się chemii ... W piątek jeszcze tylko 1 [...]

[...] 31x12 37x10 31x12 - Wyciskanie sztangi płasko 50x20 70x12 80x8 +2 wymuszane 90x3 +1 wymuszana Seria łączona - Rozpiętki płasko / krzyżowanie linek wyciągu górnego "brama" do brzucha oby 2 ćwiczenia z zatrzymaniem 3s 12x10 / 10x15 12x10 / 10x15 12x10 / 10x15 - Wyciskanie hantli siedząc 16x20 18x18 21x16 23x14 25x12 27x10 Seria łączona - Unoszenie [...]

[...] 30x21 30x21 30x21 Seria łączona - Uginanie i podciąganie sztangi nadgarstkami sztanga x max sztanga x max sztanga x max Seria łączona - Unoszenie nóg w zwisie / spięcia brzucha +0x15 / +20x30 +6x15 / +20x30 +6x15 / +20x30 *Cardio : 30min, po treningu tętno ~180 Suplementacja http://img801.imageshack.us/img801/9433/20120511100125.th.jpg - [...]

[...] 36x12 - Prostowanie ramienia na wyciągu podchwytem 3x8 powtórzeń - Unoszenie hantli w bok siedząc 11x20 11x20 11x20 11x20 Seria łączona - Podciąganie nóg w zwisie / Spięcia brzucha +0x15 / +20x25 +0x15 / +20x25 +0x15 / +20x25 Cardio : 30 min, po treningu bieg w terenie Suplementacja http://img801.imageshack.us/img801/9433/20120511100125.th.jpg [...]

zakrzes thx za linka!!!mam pytanko do Ciebie...jesli chce zrzucic tluszcz z brzucha to czy 30 minutek rowerka i 10 min cwiczen na miesnie brzucha wystarcza????

[...] i inne, jeżeli dodatkowo podchodzą do tego sceptycznie, lub co najmniej na 2 razy. wiem że jakbym ćwiczył to już ustaliłem że trzeba ćwiczyć biceps triceps, mięśnie proste brzucha, mięśnie skośne brzucha, uda, łydki. Podciąganie, dipy, pompki, i jakieś ćwiczenia na skosy i do tego ćwiczenia z gumami na uda i łydki już szukałem. Jedną partię [...]

20.01.2007 Wtorek Trening plecow, bica, brzucha Przed treningiem bardzo zle samopoczucie, zmeczony po szkole. 1. Podciaganie na drazku szerokim chwytem 12 12 12 12 2. Przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 15 15 15 15 3. Podciaganie na drazku waskim chwytem 7 8- w tym momencie czulem sie wogole bez sil.... i na tym zakonczylem [...]

[...] sztabek/10,10,10 Wspiecia na palcach Na 1 nodze + 5kg/20,20,20,20 TU czulem ogien I na koniec jeszcze 2 serie unoszenia nog, pomyslalem ze na treningu nie bede katowal brzucha a brzuch bede katowal na lekcji w-fu bo od srody mam zamiar zaczac chodzic na ta lekcje, bynajmniej sie na cos przyda A oto moj zestaw z ktorym wystartuje juz [...]

I nie ćwicz brzucha codziennie, nie spedzaj 5 dni na silowni skoro robisz mase, bo to sie mija z celem. Regeneracja jest tak samo ważna jak sam trening. Zrob trening 3-4 dniowy, zainswestuj troche czasu na basen, bieganie, sport - aeroby najlepiej kształtuja sylwetke i tak mozesz sie pozbyc szybko brzucha. Postaraj sie ulozyc sam diete czytajac [...]

siema jak ktos tu jeszcze Zaglada to mam pytanko. Czy podczas cyklu normlanym jest uczucie napietego brzucha na dole i moze bole trzustki czy watroby .mam takie wrazenie ze po strzale np w prawy poslad czuje po paru godz prawa strone brzucha i odwrotnie z lewym posladem, jesli macie jakies sugestie to piszcie bo jak cos to rzucam ten cykl, pozdro

[...] zawsze przednia, progress w ciężarach jest, mimo treningów co drugi dzień nie było nigdy żadnych problemów z regenaracją w jakim celu? do tej pory zaniedbywałem trening brzucha na siłowni, w a6w ćwiczenia brzucha są codziennie, więc pomyślałem, że nic nie stoi na przeszkodzie by tutaj też tak potrenować zaczniesz,jak ogarniesz nowy [...]

Ok dzieki za podpowiedzi :) A powiedzcie mi ktore z cwiczen na miesnie brzucha najmniej obciazaja kregoslup?!? Bo ja zazwyczaj codziennie miewam takie bole i chcialabym sie dowiedziec czy wogole to ma sie jakos do moich cwiczen brzucha. POZDRAWIAM !!

[...] 2x12 Przyciąganie drążka dl klatki w pozycji prostej 3x10-12 przyciąganie drążka do klatki w pozycji oodchylonej 110-120 stopni 4x8 przyciąganie sztangi w pozycji kociej do brzucha nad chwytem 3x12 przyciąganie sztangi w pozycji kociej do brzucha pod chwytem 3x10 Martwy ciąg około 50-60% max obciążenia 4x20-25 ciągnięcie prostego drążka w dół [...]

Brzucha nie robie dlatego ze mam szybka przemiane materi i nie mam brzucha :) Nie wiem jak sie edytuje dlatego pisze posta

w treningu na mase dorzucasz aeroby i cwiczenia brzucha...robisz tak: po sesji na silowni pijesz Carbo( + ewntualnie Bcaa) i idziesz na rowerek. oczywiscie nie bedzie takiego efektu jakbys robil sama rzezbe ale przynajmniej sie nie zalejesz tluszczem a brzuch tez powinien dobrze wygladac. Cwiczenie brzucha w inne dni na koniec treningu. pozdro

Na ocene parametrow za wczesnie, i forum to nie wyscig szczurow wiec mozesz doczekac sie bzdurnych komentarzy i malo obiektywizmu. Skuteczne cwiczenia na miesnie brzucha to stricte indywidualna sprawa. Wazne by cwiczyc go w calym zakresie ( na calej powierzchni miesniowej) czyli anagazowac gore, dol i skosne miesnie brzucha. Dieta regulujesz ich [...]

[...] to zasugerowane, ale polecam przede wszystkim przeanalizować Twoją aktywność fizyczną, wrzucając cały jej plan do sprawdzenia w dziale trening dla początkujących. Mięśnie brzucha są taką samą partią mięśniową, jak inne. Nie należy więc trenować ich pięć razy w tygodniu. Raz w tygodniu a solidnie wystarczy. Polecam poczytać więcej informacji na [...]

[...] będzie widać czy poziom tkanki tłuszczowej jest wysoki i zapewne tak jest jest. Oczywiście nie jest wykluczone, że są również inne powody nagłego zwiększenia się okolicy brzucha, np. sugerowana przez Ciebie nietolerancja laktozy, problemy z pęcherzykiem żółciowym, czy po prostu bardzo słabe mięśnie głębokie brzucha. To ostatnie niestety [...]