brzucha

[...] nabiału i innych potraw wzdymających. ;-) Wyjaśnienie tu Dziś brokuły :-D TRENING – BASEN Co będzie to będzie ;-) Zostały ostatnie dwa baseny w tym semestrze. Trening brzucha - zamykanie diastasis recti:(Tutaj lista ćwiczeń) Burpree – Challange – 15 szt. MISKA – NISKA 1600 kcal BTW 120/77/105 Miska czysta. Suplementy cynamon (1 [...]

[...] Trening na siłowni został podzielony według planu: poniedziałek- nogi, środa-klatka i biceps, czwartek- plecy, piątek-barki i triceps oraz po każdym treningu mięśnie brzucha. A konkretnie wyglądał tak: NOGI: -przysiad ze sztangą: 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtórzeń ze wzrastającym ciężarem -półprzysiad ze sztangą : : 4 serie po 15, 12, 10, [...]

[...] mnie taki iz pierwsze zalewa mi brzuch i posladki :( Co robic by sie tak nie dzialo? Co do odzywek, decyduje sie glownie na nie z powodu iz mam za duzy przyplyw gotowki i w glowie mi sie poebalo (co bede w bawelne owijal) :) więcej skłonów/ćwiczeń dla partii brzucha i utrzymywać szybkie chodzenie gainer do podbicia kcal (po treningu jak znalazł)

[...] brzuch i klatkę.Ułożyłem sobie trening i stosuje go od tygodnia ,jednakże jest on bardzo męczący,generalnie z tego powodu ,że większość ćwiczeń dotyczy jednej parti mięśni brzucha.Chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć tygodniowy plan ćwiczeń mających na celu redukcje tluszczu,uwidocznienie,wzmocnienie i jeżeli się da to ewentualne powiększenie [...]

[...] 1.Podciąganie na drążku 2.wiosłowanie w opadzie 3.wiosłowanie sztangielką jednorącz 4.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki Jeśli chodzi o ćwiczenia na mięśnie brzucha to na pewno jedno z moich ulubionych,unoszenie nóg w zwisie na drążku, które jest jednym z najbardziej wymagających ćwiczeń ale zarazem jednym z najlepszych na dolne [...]

[...] <= w masa ciała wstawiam masę do jakiej chce dojść 2-3 kg więcej tak na spokojnie i pod nią układam jadłospis?) 1.drążek może być nachwytem w tym FBW? 2.trening brzucha wykonywać 2 ćwiczenia na jednym treningu czy lepiej po jednym? 3.zwiększam ciężar gdy w 5x5 ostatniej serii mam zapas powtórzeń czy tez raz na tyg? 4.jak wygląda [...]

[...] - 12-16 powt. i 2 serie każdego ćwiczenia ćwiczenia: MC Podciąganie na drążku - tu tylko po 8 powt Wiosłowanie sztangą wyciąg dolny w poziomie - ściąganie rączki do brzucha/klatki - nie wiem jak to sie nazywa ściąganie wyciągu górnego do karku potem brzuch: russian twist 2x10 brzuszki skośne na ławeczce skośnej 2x10 allahy 2x10 unoszenie [...]

[...] ćwiczeń siłowych po właśnie odbytej operacji przepukliny. Nie mam zamiaru już ćwiczyć, ale chciałbym się do wiedzieć kiedy bezpiecznie będzie rozpocząć ćwiczenia i czy unikać jakiś szczególnie obciążających mięśnie brzucha. Dodam, że miałem otwartą operację bardzo dużej przepukliny w bliźnie pooperacyjnej z wszyciem siatki zabezpieczającej.

[...] sztangi skos góra  najpierw seria rozgrzekowa 15x20 (sam gryf) poprzednio / teraz 10x30 10x35 10x40 10x42,5 / 10x40 9x40 6x45 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha poprzednio/ teraz 10x30 10x35 10x40 10x45 / 10x35 10x40 10x50 C1. prostowanie nóg w siedzeniu  poprzednio / teraz 10x25 10x30 10x35 10x40 / 10x30 10x35 10x40 C2. [...]

[...] z hantlami 2x15 na noge 8/10 1hantla 3. zginanie nog na maszynie siedzac 3x15 45/52/52 4 prostowanie 3x15 52/45/45 5. rozpiętki na ławeczce 3x15 4/4/4 6. wyciag dolny do brzucha 3x15 20/27/27 7. unoszenie nog lezac 8. spiecia 20min bieznia interwały: 30s marsz, 3s bieg 1. czułam że mogła bym więcej troche ale nadgarstki sa za słabe 2. tez [...]

[...] Triceps: - Pompki na poręczach 3x 10 powtórzeń - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s 3x 10 powtórzeń Piątek: nogi Nogi: - Przysiady ze sztangą 4x 10 powtórzeń - Prostowanie nóg w siadzie 2s 4x 10 powtórzeń - Uginanie nóg w leżeniu 2s 4x 10 powtórzeń - Ćwiczenie na łydki( ze sztangielka) 4x 10 powtórzeń Co do brzucha jestem na 22 dniu a6w

[...] uda)15x4,5; 15x5,75 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) czy mam coś do ćwiczeń dodać? [...]

[...] 1 seria - 12 2 seria - 10 3 seria - 10 Trening b.dobry :) pompa była czułem ćwiczone partię doskonale. Ogólnie niedługo zaczynam redukcje. Nie wiem co z tego wyniknie ale najwyższy czas pozbyć się brzucha. Najwyżej mało mięcha zostanie i będzie chudo no trudno ale będzie w tedy można zabrać się za masę od września z głową i bez zalewania.

1 cwiczenie ma angazowac dol brzucha czyli musi to byc uginanie wykonane nogami 3 martwy ciag na prostych nogach 7 zwykle podciaganie nachwytem albo wioslo

[...] forum i zastąpiłem wyciskanie zza karku na wyc. z klatki- lepiej pózno niż wcale %-) 2. Arnoldki - 4 x 12 26kg 3. Unoszenie sztangielek w opadzie 4 x 12 12kg Kaptury 1. Szrugsy sztanga 4 x 12 75kg Brzuch 1.Unoszenie nóg ugiętych w kolanach w zwisie na drążku 4x12 2.Spięcia brzucha 3 x 15 Aeroby off Suplementacja HiTec Whey C6 30g

[...] sie kontrolowac ruch w dol.I dlatego tez zrobilam ich tylko 15:)) lapy nie wytrzymywaly niestety :-{bo wbrew zalozeniom tego cwiczenia ja najbardziej czuje rece.... a brzucha to w ogole@@-)Anyway brzuch palil przy cwiczeniu na podporkach....i tu dzieki dla Obli ,ktora zwrocila mi na to uwage (by K2E zamienic na unoszenie kolan w [...]

hmm co do wagi czy treści mięśnia to nie zauważam różnicy jak je jem czy nie bo tłuszcz nie zamienia się w tłuszcz a co do tego czy są zdrowe to oczywiście Nie za duża ilość może przyprawić o bule brzucha jednak jak by ktoś mnie zapytał czy się od nich tyje powiedział bym nie

To kliknij tam, gdzie Ci się pojawia 100g i wpisz swoją wartość, a jak coś się chrzani, to wypisz ręcznie to, co zjadłaś. Fotki do poprawki, bez obcasów, w pozycji neutralnej, robione nie z pozycji żaby i bez wciągniętego brzucha :-)

Dietę i aeroby mam... Chodzi mi o dobór ćwiczeń, bo samo bieganie czy dieta nie zrobi brzucha Pawe92

Moje ogólne założenia są takie żeby -Nie spaść z wagi, moge podbić do tych 70kg -spalić tłuszcz z brzucha -stracić możliwie jak najmniej siły Chce po prostu spalić tłuszcz żeby wyrzezbić brzuch