[...] bardzo ciężko nie byłem w stanie jakoś tego zrobić lepiej... więc jeszcze zrobiłem potem: uginanie ramion ze sztangą 10x30kg 10x30kg 10x30kg zapas 2 spięcia na skośne brzucha 20x 15x 15z Komentarz: Ciężki dzień ale jakoś poszedł :) Nie wiem dlaczego ale mam wielką ochotę masować... jakąś dietka na 2800 kcal 2x xpand + jakieś dodatki i [...]
BFu nie mierzę Nie kieruję się w ocenie wagą bo jestem ekto i zawsze mało ważyłem, tylko obwodem w pasie i wyglądem brzucha ( patrząc z profilu wygląda on średnio, dalej wystaje ). Ogólnie chciałbym pozbyć się fatu z brzucha tak żeby 6-pak był widoczny/zarysowany trochę. A jak zwiększę trochę kalorie to i w pasie będzie wolniej schodziłoZ tego co [...]
plecy coraz lepiej, dzieki ciesze sie ze nie musze przerywac testu waga z rana 88,5kg ;/ ale za to talia poszła jeszcze 0,5cm w dół!! mam 79,5cm a nie robie nawet cwiczen brzucha ramie pare mm ponad 42cm udo wciąż równiutkie 62cm - tu niestety straciłem nadzieje na solidne przyrosty bo musze bardzo uważac by nie odnowic kontuzji prostownika [...]
pepo jest super oby tak dalej szkoda ze nie masz bardziej symetrycznego brzucha lepiej by to wygladalo no ale to juz kwestia genetyki nie ma co narzekac jedynei w czym Ci prawie dorowuje to wycisk bo zrobie 120kg 4 razy jeszcze troche i sie zrownamy
[...] 12x12 jw, dobre czucie, 9x18 do 14 tempo więc slabo, za tydz 14x12+, 12x12+, 9x20 7. Prostowanie - 41x16 w tempie, 41x13 dobre czucie, 32x18 dobre dobicie, za tydz 45x12-15 w tempie, 41x12-15, 32x20 walka! 8. Brzuch - 91x15 dobre czucie brzucha, 91x11 za krótka przerwa, 73x20 dzisiaj ciężko szło, za tydz 91x15+, 91x12+, 73x20+, 59 kg x 20+
[...] - 4 szt x 17 +5 rp dobrze weszło, spokojne celowane ruchy z mocnym dopięciem na dole, za tydz 3 szt x 8, 4 szt + 2 kg x 15++rp 10. Za tydz - 10 kg x 15 słaba praca brzucha, 10 kg x 13 dużo lepiej, bardziej odrywany dół pleców, ccx26+5rp dużo lepsze czucie i wyższe podnoszenie, za tydz 10 kg x 8-12 wysoko , CC x 26++RP 11. Za tydz - 12 [...]
[...] kg x 14 bardzo dobra technika i tempo, ruchy na komendę i mocne spięcie u dołu i pełne wyciąganie do góry, zero bólu łokci, za tydz 10 szt + 2 kg x 15 9. Spiecia - 20 kg x 20 dobre czucie i skupienie na pracy brzucha, 10 kg x 23 + ccx25 dobre czucie, za tydz 22 kg x 15+ w tempie i z dopięciem, 12 kg x 20+ + ccx25+ 10. Unoszenie - za tydz 26++7+RP
[...] dopieciu tricepsów na dole ruchu, trochę czuć łokcie więc dołożyć tylko delikatnie 10 szt + 3 kg x 15 10. Spiecia - 22 kg x 17 ale bardziej skupić się na zatrzymaniu 1-2 sek, 12 kg x 19 + ccx30 w czasie serii czucie brzucha takie sobie ale po serii twardy i czuć jego prace 11. Unoszenie -Ccx26+6rp dobra technika, za tydz 26x+ugiete kolana x max
[...] napewno progres, 17 kg x 19 dobre czucie ale tutaj walczyć o 20+ powt, za tydz 25 kg x 12-15, 17 kg x 20+ 6. Glute press - 50 lbs x 13 bardzo dobrze weszło w pośladek, 35 lbs x 20 ekstra palenie pośladka, za tydz 50x15, 40x15-20 7. Wspięcia - xxx 8. Spiecia - Stos + 15 kg x 15 progres, dobre tempo i czucie brzucha, stos x 21 też dobre czucie
[...] r12: 50 77, 87, 97 po 12x, 107 kg x max (12+) 7. Pompki - Ccx 20 w czasie serii mocne palenie i załamanie mięśniowe, ławka 3 dziurki widoczne, tym można progresowac - im niżej ławka tym ciężej, cc x 20 plus za walkę do końca i pilnowany dłuższy negatyw, cc x 19 ekstra czucie i załamanie 8. Unoszenie -- 4 kg x 14 nawet dobra praca brzucha i tempo
[...] polsztanga - 50 kg x 8, 70 kg x 5, 90 kg x 3, 107 kg x 9 bardzo dobrze weszło, dobra walka i pełne rozciągnięcie do dołu, 107 kg x 8 jw, pilnować żeby dociągać ruch do brzucha, za tydz 110 kg x 8-10 x 2 3. Wiosło jednorącz - 30 kg x 6, 40 kg x 3, 45 kg + łańcuch x 11 sztos czucie i chyba pełne ruchy, 45 kg + łańcuch x 11 jw, ekstra weszło w [...]
[...] 9-10, 15 szt + 1 kg x 12 2. Wiosło polsztanga - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 6 niby dobre tempo ale wciąż słabe pochylenie i ostatnie ruchy nie dociągnięte do brzucha więc ogólnie słabo, 85 kg x 10 tutaj za to bardzo dobre czucie i jakość serii, nawet można by lekko zwiększyć, za tydz 95 kg x 6-8 pełne pochylenie i dociągnięcie [...]
[...] x 6-8 trzymać jakosc za wszelką cenę, 97 kg x 12! 2. Wiosło polsztanga - 50 kg x 10, 65 kg x 6, 82 kg x 8 sztos jakość i tempo, pilnować tylko pelnego dociągnięcia ruchu do brzucha i mocnej pracy klatki do przodu, czucie dobre, można dokładać, 67 kg x 13 jw, dobry progres, ekstra jakość i czucie, za tydz 85 kg x 8, 70 kg x 12+ 3. Wiosło wyciąg - [...]
[...] znaczenie. Wystarczy, ze zaczniesz sie troche rozciagac (szczegolnie m.grupy tylniej ud oraz kulszowo-goleniowy) i bedzie ok :) Co do wznosow nog to dziala tam oprocz miesni brzucha niestety tez silnie m.biodrowo-lędźwiowy, ktory niestety odpowiada za przodopochylenie miednicy a co za tym idzie poglebianie lordozy. Dlatego tez dla Ciebie raczej [...]
mam podobny problem, z tym ze juz na takiej diecie jestem miesiac. elegancko poszlo juz z 6 kilo, ale nic z brzucha a jem wlasnie ryz (brazowy) białko i ciemny chleb z twarogiem (ogolnie rzecz biorąc). Co w takim razie na spalenie brzucha? Jakies spalacze sie oplaca? (ze 100-95 spadłem na 90kg a wzrostu mam lekko ponad 191) co drugi dzien basen i [...]
A6w jest bardzo efektywne, ale nie polacałbym osobom z krótkim stażem. Po pierwsze nie potrzeba tak wyszukanych bodźców by odpowiednio zmeczyć mięsnie brzucha, a po drugie jest bardzo intensywny i mozna sie nabawić takiej kontuzji, ze lepiej nic smiesznego nie usłyszeć by z bólu nie zawyć Na temat treningu brzucha dobry art by Si2uiel: [...]
Słuszną uwagą jest to, aby wrzucić kilka innych zdjęć sylwetki z innych perspektyw. Rzeczywiście, wydaje się, że trochę tkanki tłuszczowej, tzw. opornej jeszcze jest na dole brzucha. Góra jego jednak wygląda już całkiem fajnie. Niestety aby zredukować dół brzucha trzeba zejść z poziomem tkanki tłuszczowej bardzo nisko. Wymaga to czasu i [...]
Dół brzucha niestety zazwyczaj w pierwszych redukcjach do końca nie wyjdzie jak ktoś miał dość wysoki poziom tkanki tłuszczowej przez wiele lat, kluczowe też są hormony, czy są w widełkach, z pomocą można ewentualnie posłużyć się johmibina ona fajnie dopala właśnie oporne miejsca, takie jak dół brzucha czy też boczki.
kamill660 - ostre odtłuszczenie
