brzucha

[...] i łydki. Przyciąganie drążka wyciągu nachwytem do klatki 3 serie Przyciąganie drążka wyciągu podchwytem do klatki 3 serie Wiosłowanie hantlą 2 serie Przyciąganie klamer do brzucha 3 serie Maszyna hammer 3 serie Unoszenie ramion w opadzie 2 serie Odwrotne rozpiętki w bramie 2 serie Wypychanie palcami na suwnicy 3 serie Wspięcia na palcach [...]

[...] 4 serie Wewnętrzne i zewnętrzne: 2 serie i 2 serie Brzuch: Brzuszki na maszynie: 3 serie 20 powt. obciążenie 5kg Podciąganie kolan do klatki w zwisie: 3 serie Spięcia brzucha: 10 min Podciąganie kolan skosem: 1 seria Przeciąganie ciężaru skosem: 1 seria Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3cc02f421a0427cb4dc53dfd7a524cc.png Tak jak pisałem [...]

[...] kg - pompki z wąskim rozstawem rąk, 7, 12, 12, 12 - w pierwszej serii było trochę za wąsko - unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc, 18, 15, 13, 14 - 4 kg - spięcia brzucha 21,13, 18, 17 - unoszenie bioder w leżeniu tyłem - 16, 15, 17, 18 - rower 40 minut Podczas rowerku kolejny odcinek Deadwood, kończę pierwszy sezon. Wykroki dobrze [...]

[...] - 10x25kg/10x27,5kg/10x27,5kg/7x27,5kg 10x35kg/10x37,5kg/8x35kg/8x37,5kg 10x32,5kg/10x35kg/10x35kg/8x37,5kg 10x32,5kg/10x35kg/10x35kg/8x37,5kg 2A. Przyciąganie wyciągu do brzucha siedząc (rear deltoid maszyna)- 10x32,5kg/10x35kg/10x35kg/10x35kg 10x32,5kg/10x35kg/10x35kg/9x35kg 10x32,5kg/10x32,5kg/10x35kg/9x35kg [...]

[...] początek polecali spięcia na brzuch jak ja jednego zwykłego brzuszka nie mogłem zrobić , a spięcia to już w ogóle , jakoś robię teraz brzuszki, które , są łatwiejsze mięśnie brzucha się przyzwyczają do wysiłku, rosną i robię coraz więcej dziś próbowałem spięć i lajt, a jakby miał je robić od razu to już dawno bym w ogóle to rzucił bo w ogóle bym [...]

[...] 90x20 85x20 / 90x20 / 95x20 / 60x20 / 50x20 90x20 / 95x20 / 100x20 / 60x20 / 60x20 90x20 / 95x20 / 100x20 / 60x20 / 60x20 90x20 / 95x20 / 100x20 / 65x20 / 60x20 Spięcia brzucha 3x30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30/30 30/30/30/30/30 Przyciąganie nóg leżąc na ławce skośnej [...]

[...] -omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem http://oi43.tinypic.com/2cgzu4z.jpg aero 15min to tego 2h WF Znowu bezsenność w nocy oraz lekki ból brzucha #-P Ale co tam %-) PACZKA JEST8-)8-) Muscle UP protein idzie dla kolegi który mi dużo pomaga:-)) http://i39.tinypic.com/qz4y2u.jpg

[...] jak pisze trening to cos wkładam, coś wyrzucam, czasami przerzucam i może zostać coś takiego ;-) W KTE nie musisz przytrzymywać , w tym ćwiczeniu nigdy nie poluzowujesz mięśni brzucha niezależnie od położenia nóg bo nie doprowadzasz do pełnego zwisu tylko powinnaś być zwinięta wisząc więc przytrzymanie w górze nie jest do niczego potrzebne

[...] sie oszczedzam) 1. Wspięcia na palce : 4 serie, maks 2. Przysiady: 4 serie, maks 3. Prostowanie nóg w siadzie: 4 serie,maks 4. Martwy ciąg: 4 serie, maks Brzuch: 1. Spięcia brzucha w zwisie na drążku Starałem się jak najszybciej wykonywać ćwiczenia, dlatego miałem krótkie przerwy. DIETA: 1.jajecznica z 10 jaj, chleb razowy,mleko 2.ryż+200gram [...]

Dobrze jest, brzucha mało ale coś tam podlało jednak. Aero jakieś robisz czy Ci się nie chce? :P

ok już prawdopodobnie wiem, zerwanie mięśni brzucha....

bo głównie ten tłuszcz osadził się, na bokach brzucha, brzuchu, i pośladach, hamsko tak :)

[...] supinacją 3x Wyciskanie francuskie jednorącz hantelka 3x + 40minut cardio Dietę wrzucę wieczorem. Dodaję zdjęcia do porównania, ostatnie jak zawsze przy maksymalnym spięciu brzucha. Wydaje się, że BF może trochę niższy niż te 26,6 %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e13e53ee1a7439982839bc7182c5aa2.jpg [...]

[...] w tym tygodniu dorobiłam sie zakwasów w nimże 10. plank na piłce- w I serii źle sie ustawiłam jakoś w sensie rąk na piłce i po 20 s. obumarły mi ręce, pomimo trzymania brzucha, pleca i tilta. II i III seria ok nie dopisałam z tej radości 34 s. Cardio zamiast biegu, zestaw mojej produkcji, na więcej nie mogłam sobie pozwolić z racji [...]

1.Czy lepiej jest utrzymywać wagę i poprawiać sylwetkę, czy redukować do powiedzmy płaskiego brzucha i później masować? zasze lepiej wejść w fazę budowania masy z niskim bf 2.Czy forma posiłków IF o której czytałem sporo badań, i tematów, Jest aby na pewno zdrowa, jak odniesiecie się do wypowiedzi Michała Karmowskiego z tego filmiku [...]

kurva tydzien bez silki i wariuje : ( ja juz 2 tyg i bez diety :( ale jutro juz sie wybieram ale i tak treningi na 50% :( ale trzeba brzucha zgubić i mięsa dołożyć bo chudo i lapki male a ty czemu nie ćwiczysz

[...] pozostawiam do wglądu, ale zauważyłem, że przy wstawaniu po pauzie na samym dole często przechyla mnie do przodu. Możliwe, że to przez to, że rzadko zwracam uwagę na spięcie brzucha, co przekłada się na utratę stabilizacji tułowia. Zawsze pilnuję, żeby zająć i utrzymać pozycję z wypiętą klatką i spiętymi łopatkami przez cały ruch, ale o brzuchu [...]

100 brzuszków? Abs??? Ehhh... polecam "dobry trening brzucha z Flex'a", a najlepsze efekty przyniosło u mnie to ćwiczonko <3 http://www.youtube.com/watch?v=urqsFyGgRYM

[...] "kucanie na Platza". Co do pochylania się-to normalne przy ostatnich powtórzeniach.Ciało próbuje odpalać "świeższe" jednostki motoryczne,byś wstał z siadu(w tym wypadku prostowniki/pośladki/hamstringi).Czy winowajcą jest brak kontrakcji brzucha? Wątpię.Zauważ że mimo lekkiego pochylenia,plecy nadal zachowują łuk,więc brzuch stabilizuje kręgosłup.

[...] 1c. Podciągnie wąskie sztangi podchwyt sztanga+5kg x20/17/14 1d. Uginanie nog lezac na ławce z podniesionym tulowiem na przedramionach 1sztabka x20/20/20 1e. Spiecia brzucha 20/20/20 Obwód2. 2a Military press sztanga x15/13/12 2b. Prostowanie na maszynie 0sztabek x20/20/18 2c. Ściąganie drążka szeroko górnego do karku 2szt/3szt x20 4szt [...]