brzucha

[...] 4. Wiosłowanie sztangą nad chwytem 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 7. Wyciskanie sztangielek 8. Maszyna na skośne mięśnie brzucha - 4x15 9 Bieg S3 Nogi i triceps : 1. Rozgrzewka 2. Suwnica na nogi - 4x20 3. Prostowanie nóg w siadzie - 4x20 4. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 5. [...]

Ułożyłam trening na pośladki, uda łydki, mięsień dwugłowy ramienia, oraz trójgłowy ramienia. Ale mam pytania odnosnie mięśni brzucha, a mianowicie czy powinnam wykonywać ćwiczenie które zostały zamieszczone w dziale trening czy może mogę wykonywać np brzuszki z obciążeniem, podnoszenie nóg z obciążeniem,ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha w [...]

[...] a gdzie reszta? nie masz chocby martwego ciagu, 3 wyciagi zbedne, wybierz jeden, rob podciaganie na drazku 1.Wyciagl gorny szerokim chwytem do klatki 4x 10/8 2.Wyciag do brzucha siedzac 4x10/8 3.sztangielka w opadzie laczona z przyciaganiem do brzucha na maszynie 4x10/8 4. sciaganie linek do ud 3x10 5. podciaganie 3x max biceps: [...]

Tak, jestem zadowolony z nóg i brzucha, lecz jeszcze bym chcial troche spalić tego brzucha, a nogi jeszcze wzmocnić, nabić na sucho. Bo teraz jestem świetnym góralem,a le na początku mam ciągle starty na mazowszu, bo właśnie tu mieszkam, a u nas płasko jak nie wiem i tylko większa silna noga mi pomoże w osiąganiu celów. To po treningu jem tak [...]

[...] 4. Kasza gryczana 50g, Łopatka wieprzowa 150g, Olej rzepakowy 10ml + warzywa Trening 1. Prostowanie nóg na maszynie 13 S 2. Brzuszki na ławce skośnej dolnej. 2S + Spięcia brzucha. 2S w superserii Dzisiaj sobie zrobiłem trening nóg, biceps boli już mniej, ale na razie nie będę trenował góry. Jeszcze kilka dni i wrócimy do treningu. Myślę, że [...]

[...] 4. Kasza gryczana 50g, Łopatka wieprzowa 150g, Olej rzepakowy 10ml + warzywa Trening 1. Prostowanie nóg na maszynie 13 S 2. Brzuszki na ławce skośnej dolnej. 2S + Spięcia brzucha. 2S w superserii Dzisiaj sobie zrobiłem trening nóg, biceps boli już mniej, ale na razie nie będę trenował góry. Jeszcze kilka dni i wrócimy do treningu. Myślę, że [...]

[...] tego z tanity, więc nie będę go weryfikował na razie na tej maszynie ;-) Pokusiłem się również o pomiary, tak więc: Łydka: 40cm (+1cm) Udo: 64cm Biodra: 100cm (-4cm) Obwód brzucha na wysokości pępka: 97cm (-1cm) Obwód brzucha najwęższy: 87cm (-1cm) Klatka: 103cm (-2cm) Szyja: 39cm (+2cm) Ramie: 31cm (-1cm) Przedramie: 26,5cm (+0,5cm) Nie [...]

[...] brzuch paroma cięzkimi seriami raz w tygodniu niż codziennie męczyc go przez dwadzieścia minut. Ale oczywiście to kwestia priorytetów. Najlepszą opcją na rozbudowe mięśni brzucha i uwidocznienie ich jest przede wszystkim niski poziom bf i trening typowo siłowy. A jak idziesz w kalistenike to rób głównie unoszenia w zwisie. Ale zaraz zaraz [...]

[...] Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x12-15 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x12-15 dzień 7 niedziela ergometr wioślarski lub orbitrek , 30 min trening mięśni brzucha brzucha Czy taki trening jest w porządku? Czy ilość serii/ powtórzeń jest w miarę ok? Wiem ze nie powinno się robić po sobie pleców/nóg ale sobota, niedziela i [...]

[...] sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie brzuch Trening B uda: uginanie nóg na maszynie siedząc 3-4 serie, martwy ciąg na prostych nogach 3-4 serie [...]

[...] było poprowadzić linię prostą. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund. Docelowo powinieneś być w stanie utrzymać deskę przez minutę lub więcej. Żeby zaangażować skośne mięśnie brzucha wykonaj to samo ćwiczenie na boku. Opierając się jedynie na prawym łokciu i zewnętrznej krawędzi prawej stopy utrzymaj linię prostą pomiędzy stopami, a głową. [...]

[...] jak najwięcej mięśni, to tych ćwiczeń wyjdzie ok. 6. Bardzo dobrym ćwiczeniem jest podpór przodem. Wytrzymasz minutę lub więcej i poczujesz mięśnie ramion, grzbietu, brzucha, nóg. Proponuję więc wykorzystać to ćwiczenie. Co do pompek, ja lubię robić pompki z jedną nogą uniesioną, podczas takiego pompowania dodatkowo ćwiczę pośladki. Na [...]

[...] 2x12x30kg, 6x35kg WL na prost. 12x20kg, 12x30kg, 2x6x35kg WL skos dół (pierwszy raz bez wyciągu) 12x20kg, 12x30kg, 6x35kg Motylek 3x12x14kg (?) Przyciąganie kolan do brzucha na maszynie 4x12 Przyciąganie kolan do brzucha na maszynie - skośne 4x12 (na stronę) Skłony na maszynie 4x12x18kg Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12x18kg, [...]

[...] -swieca z pilka x20 -odwrotne brzuszki x20 -'boczki' na pilce x20 -korkociag na pilcex20 -brzuszki na pilce x20 -turlanie pilki pod siebie x15 Ech nie cierpie robic brzucha... po 2 tygodniach mialam dolozyc 3 cwiczenia do obwodu i wlaczylam ze soba czy udawac ze o tym zapomnialam czy jednak nie %-) no ale udalo mi sie namowic moja [...]

[...] i robi z uzytkownika swinie to nieprawda. Zależy jak stosujemy środek i jak ćwiczymy. Meta daje swiniomase w przypadku smieciowego żarcia i słabych treningów. Dodam, ze ja cwiczenia mialem typowo na mase, ale dorzucilem robienie brzucha na kazdym treningu :) I pomogło ;) jakie to są ćwiczenia typowo na masę? i co ma trening brzucha do zalewania?

Brzuch dorzucam do każdego treningu . Wykonuje trzy ćwiczenia jedno po drugim uwzględniająuwzględniające wszystkie trzy mięśnie brzucha ( dół góra skos ). Powtórzenia w granicach 15-12, 4 serie z minutowa przerwa . Później jeszcze robie 4 serie po 15 powtórzeń allachow z przerwą 20-30 sek. ...to ten brzuch faktycznie nie trenujesz raczej [...]

1. W B wyrzuc wioslo w takim razie ;-) Drazek daj w miejsce wiosla ;-) 2. Francuskie mozesz zastapic pompkami odwrotnymi badz pompkami na poreczach 3. Co do brzucha mozesz wrzucic jedno na proste brzucha i drugie na skosne. Ilosc serii 3-4 bedzie wystarczajaca. Ilosc powtorzen? 8-10 normalnie. Gdy bedzie zbyt lekko to cwiczysz z obciazeniem, tak [...]

[...] wyciskanie na ławce płaskiej 5x8-10 wiosłowanie 5x8-10 wyciskanie żołnierskie 3x8-10 uginanie ramion stojąc 3x8-10 francuzkie wyciskanie 3x8-10 plus ćwiczenie na proste brzucha i na przedramiona Trening B martwy ciąg 5x8-10 wyciskanie na ławce płaskiej 5x8-10 podciąganie nachwytem 5x(ile dam rade) uginanie ramion stojąc 3x8-10 [...]

Musisz poznac anatomie brzucha, odpowiedzialny jest za rotacje tułowia najlepiej obrazuja to zwykle spiecia brzucha leząc, plecy docisniete do podlogi czyli brzuszki bez odrywania ledzwi tak jak cwiczenie 1 w rutynie ktora wkleiles, wszelkie cwiczenia typu unoszenie prostych nog lezac czy nozyce nie beda tak skuteczne wbrew temu co mowi wiekszosc [...]

Właściwie to mam jeszcze jedno pytanie. Jak patrzysz na kwestie ćwiczenia brzucha? Czy wystarczy raz w tygodniu czy na koniec każdego dnia treningowego wrzucić jakieś kilka serii na ta partię? Dodam, że mięśnie brzucha to najlepiej wykształcona u mnie partia.