brzucha

dzieki, brzuch robie codziennie ,,8 minut na miesnie brzucha''

[...] = ser półtłusty, mąka gryczana i owsiana, płatki migdałów, trochę mleka, jajko (klarowane do smażenia) TRENING Po wczorajszych interwałach, miałam "zakwasy" na mięśniach brzucha i 3 serie brzuszków na końcu to nie było nic przyjemnego dla nich }:-( Poza tym nie wiem dlaczego, ale bolały mnie dziś lędźwie. Dopiero przy snatchu co prawda, ale [...]

TRENING Przysiady- 12 razy (10kg i 15 kg 20kg 25kg 30 kg wyciskanie wszystko x12 10kg 15kg 17,5kg 20kg 25kg i 30kg-lekka pomoc) Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x -20kg 25kg 30kg 35 kg 10x40kg i 9x 40kg uginanie podudzi 12x 5kg 10kg 10kg i 10 x15kg 8x15kg wzniosy tłowia z opadu 12 12 12 12 12 plank 40 i 40 sekund Trening [...]

Zdjęcia robione bez jakieś manipulacji światła, bo przy świetle wygląda lepiej. Na pierwszym z napięciem brzucha a na drugim bez. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45d6774a516e4e56bbbadee65a41b7b8.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c669956a9ba2445ea1a5c150e7fa6d79.jpg

[...] MYSLĘ, ZE W PRZEDZIALE 10-20 POWINNO BYC DOBRZE Unoszenie nóg wisząc na drążku 30/25/20/20 -TUTAJ WĄTPIE CZY ABY POPRAWNIE TECHNICZNIE MOŻESZ WYKONAC TYLE POWT. Spięcia brzucha leżąc na ławce płaskiej 25/20/18/16 allachy 4s 20 2. czworoglowe ud Przysiady z sztangą na karku 5s 12-10-10-8-6 Wyprosty nóg na maszynie 4s 12/6 dzugłowe ud i [...]

Mam jeszcze pytanie odnośnie tego treningu mięśni brzucha. Czy dobrym rozwiązaniem będzie jeden trening z obciążeniem i dodatkowo w inny dzien trenining "legendarny abs II" http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Jestem aktualnie na 5 poziomie Zmieniony przez - Erixon19 w dniu 2013-08-31 20:12:19

[...] drażka górnego 2x10x 32kg,1x10x 36kg 4.wypady 3x10x 15kg 5.uginanie nóg 3x10x 18kg 6. pompki: 11 dodatkowo: wznosy tułowia z opadu 3x10 ginekolog 3x10x 31,5kg maszyna gravitron triceps obc 11, 2x10,obc 12 1x10 wyciskanie sztangi na ławce poz: 3x10x 15kg przyciąganie nóg do brzucha w zwisie: 3x10 brzuchy skośne z obc 5kg : 2x10 na stronę

[...] w górę 4x15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu R8 Pompki w podporze tyłem R12 Prostowanie ramion na wyciągu 3x20 Spięcia brzucha 3x25 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15 Tak to wygląda. Na pewno coś się zmieni już po pierwszym tygodniu, wszystko wyjdzie w praniu. Regresy też będą, ale dojdą [...]

Moze potrenuj mięśnie skośne brzucha.

Mogę trening brzucha połączyć z treningiem pleców?

Po modyfikacji planu treningu wyglądałby on mniej wiecej tak: Poniedziałek: klatka+triceps Wtorek: plecy Czwartek: nogi Piątek: barki+biceps I teraz zastanawiam się gdzie wrzucić brzuch. Czy trening pleców i brzucha na jednym treningu to nie najlepsze połączenie? Zmieniony przez - Erixon19 w dniu 2013-09-01 13:58:19

[...] 4 x 12 wyciskanie zza karku siedząc 4 x 7-9 wznosy ramion bokiem w opadzie 4 x 7-9 szrugsy ze sztangą stojąc 4 x 7-9 skłony na ławce skośnej 3 x 15 podciąganie kolan do brzucha w podporze 3 x max przerwy: 2 min. 1 tydzień: max liczba powtórzeń 2 tydzień: w ostatnich dwóch seriach drugiego ćwiczenia + powtórzenie oszukane 3 tydzień: w drugim [...]

[...] Moje najbliższe cele treningowe są jak najbardziej zbieżne z tym testem. Planuję na pierwsze tygodnie reverse dieting, w którym chciałbym jeszcze dociąć ile się da w dole brzucha robiąc tzw recomp, aby w kolejnych tygodniach przejść na dietę typowo trmasową HC. Masę zamierzam robić pilnując głównie obwodu talii, aby nie rozhulał się zbytnio i [...]

[...] pierwsze efekty przyjdą bardzo szybko, jak pisał Krzyh po okołu miesiącu może dwóch. Jak Twoje ciało się przyzwyczai do treningu to tempo spadnie. edit: Co do mięsni brzucha to nie musisz się martwić o ich zanik bo są one trenowane izometrycznie w prawie wszystkim co robisz. Wieć wystarczy że nie będziesz prowadził ekstremalnie leniwego [...]

[...] crunches 20x 4kg 5. Burpees 10x >Obwód 2: 1. Pompki 15x 2. Ściąganie drążka do klatki podchwytem 15x 22,5kg/27,5kgx/27,5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 15x 10sztabek 4. Plank walks 15x na rękę 5. Burpees 10x http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BTW: 100/50/200 1. płatki [...]

[...] pracowały. Mogłam wziąć trochę więcej, ale już byłam tak zmęczona, że ciężko mi było utrzymać pozycje wyjściową. Wszystko mi się trzęsło (w szczególności nogi i ręce), a brzucha to już nie czułam. Ogólnie wyszłam z treningu zmęczona. Nawet bardzo. Teraz to najchętniej poszłabym spać. Dodatki: 10x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x [...]

Dzisiejszy trening(od wczoraj bolą mnie plecy w odcinku lędźwiowym więc dzisiaj nie chciałam za bardzo się nadwyrężyć, nie wiem co to jest czy to nie promieniuje od brzucha, muszę iść do lekarza, dlatego ten dzisiejszy trening lżejszy) A. Martwy ciąg: R12x29; 12x39kg 12x39kg; 6x41kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc: R12x9kg; 12x17kg,12x17kg; 8x17kg [...]

Na siłownie chodzę od 2 miesiecy i moim celem jest pozbycie się brzucha i uformowanie mięśni. Wiek - 23 lata Wzrost - 185cm Waga - 94kg Zmieniony przez - woocash w dniu 2013-09-01 22:26:03

[...] A. 3x10 A. Przysiad ze sztanga na plecach 21kg/31kg/33,5 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 20kg/20kg/20kg (sztanga długa) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 22kg/22kg/25 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 18 kg/ 15 kg / 18 kg C2. wznosy tułowia z opadu mc/mc/mc D. plank 52 sek Miski z pt, sob, nd. Wpadło w weekend więcej [...]

[...] 3) wiosło hantelką 3x6-8 17,5x8/22,5x8/22,5x5 17,5x8/22,5x7/22,5x7 17,5x8/22,5x7/22,5x7 17,5x8/17,5x8/22,5x7 17,5x8/17,5x8/22,5x6 4) Przyciąganie drążka dolnego do brzucha 3x12-15 40x15/45x13/50x8 40x15/45x15/45x15 40x15/45x12/45x10 40x15/45x10/42,5x10 40x15/45x8+5/40x12 5) wznosy ramion bokiem w opadzie 3x8-10 4x10/5x10/6x9 [...]