Pas odchudzający na brzuch , jest sens takie coś stosować? Nie ukrywam że ciężko mi z brzucha zgubić FAT jeśli coś by to dawało z chęcią bym takie coś zakupił
Trudno powiedzieć ile Ci do Śledzika brakuje. Ja tam widziałem u niego tylko kawałek brzucha i cycka, a i to nie dam głowy czy to był Śledź czy może kolega Morszczuk. No i po tym kawałku cycka i brzucha widać ze znacznie niższy BF i więcej miecha :)
Brann "podchodząc" do sztangi, przed schyleniem się po nią -przygotowujesz się - tzn. spinasz brzucha, spinasz tyłek, łopaty do tyłu i w dół - w ogóle jakbyś się do walki szykował - nie na luzaku... A głowę chyba każdy zadzierał (też dopiero jak mnie szyja zaczęła boleć to się połapałam, ze zadzieram) - na początku pomogło mi zamykanie oczu - [...]
Też tak mam że sa cwiczenia w których brzucha nie czuję - dlatego robię tylko te w których czuję. Unoszenie nóg w zwisie u mnie też działa, i unoszenie nóg leżąc (przyciaganie do klatki i powrót bez dotknięcia podłoża). Chyba musimy tych mięśni sobie trochę "zrobić", zeby nauczyć się je czuć. Takie np. allachy albo maszyny na brzuch są poza moim [...]
[...] Jedyne ćwiczenie w którym czuję brzuch to unoszenie wyprostowanych nóg w górę leżąc( i w opadzie tez nie dotykają podłoża) ale mam wrażenie ze tu pracują tylko dolne partie brzucha. Dobra. W takim razie przy następnym "brzuchu" przetestuje kółko + plus podciąganie nóg w zwisie + plus unoszenie wyprostowanych nóg leżąc. Klasyczne brzuszki sobie [...]
A No właśnie nie. Ostatnia jest z grudnia. Zdjęcia troche kłamią- choć staram sie je robić uczciwie- nie wpinając brzucha etc. Dlaczego mi nie służy? Co by mi Pan zaproponował jako alternatywę ?Przecież proponowałem :-) Pisałeś, że chudniesz a więc wydawało mi się, że najchudszy jesteś w czerwonym :-). Poza tym to Paatik ma rację 8-) Oceniać [...]
[...] bieżnią. Przyszły tydzień bedzie deload. Ostanio deload olalem, od razu sprawdziłem nowe maksy i zacząłem kolejną rundkę z 5/3/1. Tym razem dam sobie czas na regenerację:Wiec bedzie deload wg rozpiski 5/3/1. Raczej jako dodatek niż rdzeń przyszłotygodniowych treningów które wypełnię interwałami, męczeniem brzucha i średnimi dystansami na bieżni
każdy ma mięśnie brzucha i w 3 miesiące da się je odsłonić z Twojego BF na tyle żeby była krata ;-), robi się to głównie w kuchni na ujemnym bilansie ale też nie za bardzo ujemnym, najlepiej schodząc po trochu i dodając aktywności przy "na oko" trudne jest "po trochu"
Zaległe wczoraj: 15 Rozgrzewka: jak zwykle x2 MC : 3x15 (60kg) OHP 1x15(25 kg) 2x15(27,5kg) Wyciskanie fr. Leżąc- 1x15 . I podziękowałem za więcej. Triceps po przedwczorajszym nie doszedł do siebie. Na koniec 15 minut brzucha. Co najmniej do soboty DNT.
[...] ćwiczeń na brzuch -brzuch robię codziennie. Nie spinam go zawsze dostarczenie. Często ciągnę karkiem w ćwiczeniach pozycji poziomej. Przy kółku mocno obciążam odcinek lędźwiowy gdyż mięśnie brzucha mam pewnie za słabe. Fakt bolu przy skręcie tułowia kojarzy mi się tez z russian twistami Bark nie wiem od czego. Boli tylko przy określonym kącie.
[...] Był luźny trening bez ładu i składu ze sparawdzaniem maxa w girach%-) Rozgrzewka : 8 minut orbi Siady: 8x20kg 4x40kg 2x50kg 2x70kg 2x80kg 2x90kg 1x100kg 1x105kg 1x110kg To taki bardzo ostrożny max. Zdaje się że jescze mogłem dorzucić 2.5-5 kg. Dalej siady: 5x5 (70kg) Wiosło : 4x8(55kg) Prony: YTWL Ławka : 2x5(65kg) 3x5(62,5 kg) 25 minut brzucha.
[...] min OHP 20 x 10 32 x 5 37 x 4 42 x 3 47 x 2 52 x 1+ (2) MC 40 x 5 60 x 5 70 x 3 77,5 x 3 95 x 2 107 2s x 1p 100 3 x 3 77 6 x 3 EMOM Wiosło 3x10 (40) 15 minut brzucha Wrzucam filmy z OHP 1+. Mam wrażenie że chwyt nieco za wąski. Na uniwersytecie YouTube mówią ze łapska odrobine szerzej od barków, ale miejscowe koksy targają OHP [...]
[...] 5 55kgx6/5 Musiałem zdjąć 2,5 kg bo miałem problem z ostatnim repsem 52,5 kgx6/5 52,5 kgx8/5 MWL (wyciskanie z pauzą na dole 5sekund) 40 6s x 3p FSQ 5x20 kg 5x40 kg No cóż. Trzeba będzie wypróbować te raczki od wiertarki SQ 5x50 kg 5x60 kg 5x70 kg 5x80kg 3x80kg 3x80 kg 4x80kg 15 minut brzucha. Miały być JesCze wykroki ale zbrakło czasu
[...] 55x8 57,5x5 50x8 Francuz w zestawie uginaniem bicepsa ze sztanga łamana 4x8 (20 kg plus gryf) SQ 20 x 5 40 x 5 50 x 5 60 x 3 70 x 3 80 x 2 90 3 x 1 Zakroki ze sztanga ba garbie 40kg 4x10 Na koniec 20 minut brzucha. Idę coś zjeść :) /SFD/2019/2/1/64c54293101148cf831f5a4a92c05783.jpg Zmieniony przez - Brann w dniu 2019-02-01 18:35:31
22.03 -siłka Pompki: 25/20/15/20/15/15 Odwrotne pompki/uginanie bicka z hantlami. 4x15/4x10(10kg 12,5kg 15kg 12,5kg) Kolejna wizyta o 15.00 i 30 minut brzucha. 23.03 Może to nie trenażer....ale tez ma pedały. Pierwsza połowa to interwały (2 minuty odp/1 min ogień). Próbowałem utrzymać średnia 172-175 W co się udało (cooldown nieco średnią [...]
Z kronikarskiego obowiązku: 25.03. Rozgrzewka : 7 min ergo OHP siedząc na zadzie w oparciu: 12x25 kg 10x32 kg 8x36 kg 7x36 kg 8x32kg. Drążek nachwyt: 10/5/5/5/5/5/5/5 Prostowanie tułowia na rzymskiej 5x15 30 minut brzucha.
[...] Ubierz spodnie Stań przy sztandze, równo do każdej strony, stopy pod sztangą. Wyprostuj się,klata do przodu jak u bramkarza w "Buldogu" i nabierz powietrza ile możesz do brzucha i płuc. Składasz się jak Ci anatomia pozwala zachowując wszystkie naturalne krzywizny aż złapiesz sztangę. Jak już ją chwycisz, wymień trochę powietrza (ale tylko z [...]
"Dosyć dobrze" oznacza pewnie że się cały gibam(i pomagam sobie ciałem ) plus brak napiętego brzucha plus postawa. Widzę to. Na swoje usprawiedliwienie dodam ze pierwsze trzy serie wyglądają znacznie lepiej i nie gibam się:). Każda kolejna seria odbija się już niestety na jakości wykonowanego ćwiczenia. Cieszy mnie to też że trzy tygodnie temu [...]
Bez przesady z kręgosłupem, jest ok. Ale...podchodzisz do sztangi, wchodzisz pod nią, powietrze do brzucha, napinasz pośladki, uda, plecy (w tej kolejności), ściągasz sztangę jakbyś już robił ćwiczenie, na maksymalnym napięciu, odchodzisz nic nie puszczając, głęboki wdech (manewr Valsavy - poczytaj), napięcie i w dół,..jak wstaniesz, wypuszczasz [...]
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
