brzucha

[...] Zakwasy miałam od 3 dni, codziennie masowane aż w końcu chłop powiedział: basta;-) --------- O odwadnianiu nie wiem, co myśleć@-| bo rano przy pomiarach cm jak i w wyglądzie brzucha nie było wielkich zmian. Sama nie śmiałam oceniać, bo była piąta rano no i wiadomo jak się siebie widzi, w sumie porównywaliśmy dzisiejsze foty ze wczorajszą [...]

[...] zdjęciami, musicie mi wierzyć na słowo :-D mam wrażenie, że udało się poprawić plecy, oczywiście na tyle, na ile pozwolił ten krótki czas. Na pewno czuję twardsze mięśnie brzucha. Do tych ćwiczeń się przykładałam (chociaż bez zwierzeń na forum) i bardzo, ale to bardzo ich nie lubiłam. Czysto subiektywnie – czuję, że pojawiło się troszkę mięsa, [...]

[...] z pomocą@-) standard jak się prosi o asekurację Brzuch Jezyki 3 x 10-12 szukałam ciężaru - 5/6/8sztabek (12x) zmniejszę bo nie leżało mi to ćwiczenie, nie umiałam samego brzucha wyizolować Spiecia na lweczce skosnej z obciazeniem (serratus crunch) 2x 8-9 4kg (9/9x) - to samo, do zmniejszenie obciążenie i nie będę zahaczać nóg żeby nie pomagać [...]

[...] ale coś nie grało Mlotki 2 x 4-6 8kg (6/5x) powoli, uważałam na nadgarstki i na szczęście tutaj ten skręt pomógł Brzuch KTE 2 x 12-15 (12/12x) max. do cyca, potem do brzucha, na wyżej jestem cienias - robiłam przerwy co 2 powtórzenia#-P Jezyki 2 x 8-10 5szt. (10/10x) zwiększyłam do 6 sztabek ale pomagałam sobie więc przy 5 najlepiej [...]

[...] przerwami F. Prostowanie ramion na wyciągu 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt Sobota: A. Wiosłowanie na wyciągu siedząc (do brzucha) 3 x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt. B. Ściąganie drążka wyciagu górnego (wąsko) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać [...]

[...] nie rób martwych, a co do nóg to nie nadwyrężaj ich zbytni (same się wyrobią podczas ćwiczeń aerobowych). Dobrym dodatkiem na spalenie zbędnych tkanek tłuszczoych z brzucha (jeżeli takowe posiadasz) będzie zakupienie pasa neoprenowego, który wzmocni efekty twoich treningów na siłę i wytrzymałość brzucha o 20-30%, do tego polecam [...]

[...] 4x10 - Wioslo hantlami lezac na lawce 3-4x20-15p (przerwy 30-45sek) A) Przyciagnie V wyc.gornego tylem do wyciągu 3x10 B) Przyciaganie linek wyc.gornego gdzies w okolice brzucha %-) 3x15 + pare powtorzen na pulloverku -Uginanie ramion stojac z hantlami bez supinacji 3x20 -Uginanie ramion z drazkiem wyc.dolnego 4x16-10 -Uginanie jednorącz z [...]

[...] :-D btw. Przedwczoraj zaczął sie dramat wieczorem w moim żołądku, potreningoweog juz nie dalem rady zmiescić i poszedłęm spac. rano sie obudziłęm z takim zaj**istym bólem brzucha ze masakra, wymiotowalem, nic nie jadłem tylko troche wody piłem. o 22 dopiero przeszsło to zamówiłem pizze i wj**ałęm całą %-) Dzis już normalnie szama trzymana. [...]

[...] B) Syzyfki 3x12 - Wykroki z hantlami 3x12 - Prostowanie na prasie 8 x 20p - RDL jednorącz 3x15 - Uginaine nog na prasie 5x15 - Podciaganie kolan na drazku 3x20 - Spiecia brzucha lezac 3x20 Cardio nie robiłem, bylem mega wyj**any. Przed trenigngiem poleciał Nox Pump, ta stara wersja na geranium. Laura mi porcje dała %-) wie co dobre :-D Dawno [...]

Nie przepowiadj.. Ja po tych targach mam k***a z 95 w pasie bole brzucha i gazy jak chooy nie wiem co w tych Kielcach bylo bo wiele nie zjadlem a z lnajp tylko burgera. :-/.. Co tam masz to wstawiaj zawsze cos bedzie widac, ale ch**owizna totalna wyszla widze.

[...] 1x11 125kg 2. Podciąganie szeroko 3xmax 3.Wioslowanie hantlem 1x12 57.5kg , 1x10 62kg, 1x8 65kg 4. Ściąganie drążka podchwytem 1x15 1x12 1x10 5.przyciganie trojkata do brzucha 1x7 93kg , 1x9 79kg 1x12 69kg 6. Wznosy hantli w opadzie w oparciu o ławkę 1x20 15kg , 1x16kg 20kg 1x12 22.5kg 7. Biceps młotki 1x6 42.5kg 1x9 35kg , 1x12 32.5kg 8. [...]

[...] 1x10 130kg 2. Podciąganie szeroko 3xmax 3.Wioslowanie hantlem 1x12 60kg , 1x10 65kg, 1x8 67.5kg 4. Ściąganie drążka podchwytem 1x15 1x12 1x10 5.przyciganie trojkata do brzucha 1x7 93kg , 1x9 79kg 1x12 69kg 6. Wznosy hantli w opadzie w oparciu o ławkę 1x20 15kg ,1x16 20kg 1x12 22.5kg 7. Biceps młotki 1x7 42.5kg 1x9 35kg , 1x12 32.5kg 8. [...]

[...] super mimo że ciężar nie był dodany dzisiaj jakoś , to wchodziło git. Niestety całego treningu nie zdążyłem bo skupiłem się bardziej na rozgrzewce i nie zrobiłem wykrokow i brzucha :/ Trening : 1. Uginanie nóg siedząc 2x30 15,20kg , 2x20 40kg 2. Martwy ciag na prostych nogach 1x4 180kg , 1x7 145kg 1x9 125kg 3. Przysiad ze sztanga z tylu 1x3 [...]

Heh no dokładnie, o tym mówię :-) Poza tym też odradzam podopiecznym ćwiczenie w pasie. Artur Białek dzięki temu w końcu wyrobił sobie mm brzucha %-) Do rekordów na 1 rep ok, ale na normalne serie, odpuscilbym nawet w Sq czy mc.

Heh no dokładnie, o tym mówię :-) Poza tym też odradzam podopiecznym ćwiczenie w pasie. Artur Białek dzięki temu w końcu wyrobił sobie mm brzucha %-) Do rekordów na 1 rep ok, ale na normalne serie, odpuscilbym nawet w Sq czy mc. Rozumiem że mięśnie stabilizacyjne się wzmacniają jak robimy bez, mniejsze ciśnienie w przeponie więc też mniejsze [...]

Siemanko! , dzisiaj w nocy już ciut lepiej , choć musiałem brać przeciwbólowe bo nie mogłem spać z bólu :( , rano poszedłem na spacer do okola bloku , po schodach już o wiele lepiej się schodzi i napięcie brzucha mniej boli :)

To bym wprowadził spięcia izometryczne całego brzucha już na leżąco, zwykłe podnoszenie głowy i minimalnie klatkę żeby nie zwlekać ;-) Oo super , dziękuje bardzo , od dzisiaj ogarniam :)

[...] miałem ochotę ale nie przejadalem się :) , Od piątku byłem 3 dni w pracy i w sumie spoko , teraz 2 dni wolne i znowu powrót. Jutro lecę do fizjo i zobaczymy co powie na temat brzucha , znajomi mówią że co tydzień zmiany co raz lepsze i brzuch zaczyna wyglądać :) także nie mogę się doczekać aż zejdzie opuchlizna i troszkę się zmniejszy ta boja :S

[...] na maxa? czy musisz się ograniczać np niektóre ćwiczenia itp Nie mogę robić póki co jakichś mocnych siadow , ciągów i takich ćwiczeń gdzie dochodzi do dużego spięcia miesni brzucha , a tak to mam ćwiczyć normalnie już :) , pewnie z dwa tygodnie takie i już normalnie wszystko będę mógł Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2021-04-19 16:58:53

[...] no nic … jakoś zebrałem się na trening z kolega , trening mimo braku chęci poszedł nawet fajnie , ciężary w górę także lux :) , potem praca 14-22 i nagle zaczął się ból brzucha .. doszła biegunka , po pracy wziąłem Vivomixx , x2 Tabs nospy bo brzuch miałem wywalony jakbym zjadł arbuza … ponad pół nocy w toalecie , jednym słowem masakra :( [...]