brzucha

[...] 4s Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki nachwytem 15-10p 4s Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki chwyt neutralny 15-10p 4s Ściąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha chwyt neutralny 15p 4s Pullover max Łapki 3s Siódemkowanie + wąskie wyciskanie 3s 21nki + francuskie jednorącz siedząc 3s Dolny wyciąg + górny wyciąg [...]

W końcu weekend :-) Dzisiejszy trening był mega udany mimo, że ciotka z ameryki przyjechała i ból brzucha był koszmarny %-) Na treningu skupiłam się w głównej mierze na dwugłowych ud i pośladkach, jak i bocznym i tylnym aktonie barków. Przysiady robiłam z wolną ekscentryczną i dynamicznym wyprostem i zaraz po nich wyprosty na maszynie - czwórek [...]

[...] na salce, szybkie przypomnienie, nic nie zmieniam w pozowaniu, coś nowego pokażę na jesieni, będę miała dużo czasu by trenować ;) Trening barków trwał 30min, potem spięcia brzucha leżąc i koniec. Dziś też coś podjadłam, choć to nie to samo co w Santa Susanna %) Wypiłam 4 litry wody, nie wliczając wody z 1 posiłku do owsianki, 2 herbat w ciągu [...]

[...] treningu nie piszę, bo był tragiczny, zrobiony bez serca %) Aby zrobić... Mimo wszystko wypociłam się i wymęczyłam, tylko zero przyjemności z wszystkiego ze względu na bóle brzucha -_- /SFD/Images/2015/6/19/c0a1cbd5d8aa4af6845309a0c6e4b0fe.jpg 4s Przysiady, szerokie 4s Wchodzenie na pudło - każda noga osobno, noga będąca na podeście w ciągłym [...]

[...] i tłuszcze bez zmian będzie, nadal 3000kcal. Dziś pokazały mi się skosy delikatne, które po odwodnieniu i naładowaniu, mam nadzieje, że będą bardziej uwidocznione. Na dole brzucha trzyma się delikatnie „coś” ale nie przejmuje się tym. Odwodnienie załatwi sprawę ;-) /SFD/Images/2015/9/16/c3bcfdd385c544c78b5ead01fa63f1c8.jpg Plecy 5s wiosłowanie [...]

[...] najszerszy, czyli 8s ściąganie drążka górnego wyciągu oraz 8s pullover/reverse grip pulldowns, dodatkowo normalny trening barków na przód/bok i tył + delikatnie skosy brzucha, oraz pozowanie. We wtorek, środę i czwartek zrobię dokładnie taki sam trening, lecz już nie na dużych ciężarach jak jutro, tylko ekspanderem oraz 1kg hantlami ;) W [...]

[...] 2s 5kgx2 15p 3s 6kgx2 12p 4s 7kgx2 8p Unoszenie hantli w przód intuicyjnie Unoszenie hantli w bok analogicznie Sznur górnego wyciągu też na oko :-P ćwiczenia na skosy brzucha /SFD/Images/2015/10/5/30303b7429c840e89b529033cbd01edc.jpg 6 litrów wody i dużo soli 1 posiłek 3 parówki berlinki z keczupem pudliszki + kajzerka %) 2 posiłek 100g [...]

[...] na oko, będziemy na bieżąco kontrolować i jak będzie trzeba to dodawać/odejmować jedzenia. W planie mam ogólnie jak najmniej właśnie jeść w dzień zawodów, żeby nie wypychać brzucha, stąd ładowanie już zaczynam na 5 dni przed. Po śniadaniu malowanie 2 warstwy i ruszamy na hale AWF na weryfikację. Co do formy, to szału nie ma, trochę mnie woda [...]

[...] Kobra 5s dropsety Seria łączona Wiosłowanie hantlą + ściąganie podchwytem jednorącz z górnego wyciągu 4s Ściąganie klamry dolnego wyciągu do brzucha siedząc 4s rest pause dropsety i ogólnie masakra Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 5s na 6-10p duży ciężar https://www.youtube.com/watch?v=HqtCbQtIawA [...]

[...] czyli plecami. /SFD/Images/2015/11/13/a24b965641544085856d4882e653f900.jpg PLECY Podciąganie chwyt neutralny 3s Ściąganie drążka do klatki 5s SŁ Wiosłowanie hantlą + Ściąganie jednorącz klamry górnego wyciągu 4s Ściąganie klamry do brzucha 4s TRICEPS+BICEPS pompki odwrotne + uginanie sztangi prostowanie górny wyciąg + dolny wyciąg uginanie

[...] i ciągle próbuję co innego, a nóż widelec zadziała :) /SFD/Images/2015/11/19/0fc471ea19154428b7647df067a07647.jpg Plecy Podciąganie 3s Ściąganie drążka do klatki 4s Wiosłowanie hantlą 4s + Ściąganie jednorącz klamry górnego wyciągu 4s Ściąganie klamry do brzucha 4s Triceps+Biceps pompki odwrotne + uginanie górny + dolny wyciąg Pozdrawiam :)

[...] mam wolne, jednak od południa już się zaczyna robota. /SFD/Images/2015/11/25/921b7d50bd1949f989a687bb2387794b.jpg Plecy Podciąganie 3s Ściąganie drążka do klatki 4s Wiosłowanie hantlą 4s Ściąganie jednorącz klamry górnego wyciągu 4s Ściąganie klamry do brzucha 4s Triceps+Biceps pompki odwrotne + uginanie górny + dolny wyciąg Pozdrawiam :)

[...] Plecy Podciąganie 3s Ściąganie drążka do klatki 4s Wiosłowanie hantlą 4s Ściąganie jednorącz klamry górnego wyciągu 4s Ściąganie klamry do brzucha 4s Masujemy dalej, nie ma poddawania się! Cel jest w zasięgu ręki! :rolleyes: Pozdrawiam! Hi Tec Nutrition Team :) [...]

[...] uginanie nóg to będzie w porządku. Ćwiczenia masz dobrze dobrane i pod względem jakościowym jak ilość serii czy powtórzeń. Faktycznie trzeba nieco urozmaicić trening mięśni brzucha bo nie ma co ukrywać ale trenowanie samych prostych brzucha to za mało, jeśli już trenować brzuch to nie tylko tak, ale dodać coś na mięśnie skośne choćby side planh [...]

[...] otluszczone. I uwierzcie mi nie przesadzam. przytylam tak na studiach. Pare kilo wiem ze to brzmi smiesznie, ale naprawde uwazama ze jako 24 latka nie powinnam miec takiego brzucha. W talii mam 70 cm, a na wysokosci pepka 84, wiec to duzo za duzo. A i jeszcze nie wiem skad wzieliscie to 500kcal skoro same platki fitella maja 200 kcal. Nie chce [...]

Czyli obwodowy tak? SPLIT nie? 1.spięcia brzucha w leżeniu na brzuchu bokiem - Jak to wygląda? 2.spinanie brzucha na maszynie j/w 3.prostowanie ramion na wyciągu triceps tak? 4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 5.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6.Unoszenie bokiem w górę sztangielek 7.uginanie przedramion z uchwytem [...]

odnosnie nadetego brzucha to moze to powodac laktoza zawarta w mleku ktore spozywasz, a takze w serze bialym jesli rowniez masz go w swojej diecie, sa osoby ktore maja wrodzony niedobor enzymu rozkladajacego laktoze co powoduje wlasnie smierdzace gazy jak i bole i nadecie brzucha... sprobuj ograniczyc choc troche nabial, na wzdecia polecam [...]

Ćwiczenia na brzuch na pewno nie zaszkodzą. Jednak dla zwykłej ciekawości o ile miałeś przerwę w trenowaniu brzucha zrób sobie test na wznosy nóg w zwisie na drążku. Ja właściwie nie trenując brzucha zrobiłem ostatnio w ramach testu na luzie 12 razy pełen wznos (stopy nad głową) co jak dla mnie nie jest złym wynikiem, choć oczywiście powinien [...]

[...] da się tego pominąć): < nad tym enter ^_^ "Apokalipsa[ /b] " /b] sie wrabalo ^_^ brakuje tematu greka ulozymy ci trening ^_^ ale to masz na pm - trening brzucha Arniego by Max Roy - budujemy mięśnie brzucha by Si2uiel - 2 gim nie rowno w stus do 1 :) ale to kosmetyczne poprawi co do tytulu ja sugeruje [...]

[...] swoje uda / Michail 3. Brzuch http://www.sfd.pl/temat144665/ - a6w / Buchu_88 http://www.sfd.pl/temat180570/ - ABS II / Mag15 http://www.sfd.pl/temat218869/ - trening brzucha Arniego / Max Roy http://www.sfd.pl/temat22298/ - budujemy mięśnie brzucha / Si2uiel http://www.sfd.pl/temat245343/ - brzuchy sław i ich treningi / Gosteczek [...]