brzucha

Brzuch dużą pracę wykonuje podczas przysiadów/mc/wiosła. To jest droga do dobrego brzucha. Ewentualnie raz na tydzień wznosy nóg/allahy.

dokładnie tak jak mówi marian, aero lepiej po treningu, a ten trening rzeczywiście okrojony ale mam wrażenie że to dlatego że nie ćwiczysz łydek i brzucha, dołożyłbyś raz to raz to i by to inaczej wyglądało

MASA , MASA , MASA na 75 kg nie wyglądasz:D ile masz wzrostu ? redukcje zrób na brzuch może weź go troche odwodnij obwijaj sobie bandażem żeby wypoćić wode z niego bo troche brzucha masz ; p ale tak to masa a no i jak ćwiczysz 2 miesiące to nie bierz czasami tej kreatyny;p tylko poczekaj chociaz 4 miechy jeszcze:D narazie białko ci starczy na [...]

[...] 40kg Wyciskanie w staniu Seria nr 4: liczba powtórzeń: 13, obciążenie: 20kg Podciąganie się na drążku podchwytem 4 serie: liczba powtórzeń: 10 negatywnych Spięcia brzucha 3 serie: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg FBW 20 VI 2012r. TRENING: Przysiad Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 55kg Zwiększamy obciążenie RDL Seria [...]

wrzuce na koniec ;-) tym bardziej że nie ma znacznej różnicy od foty brzucha z 59str. Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2012-07-20 23:02:51

[...] kaptury: kręcenie ramionami przód tył 3x16 podciąganie sztangi ramionami 2x16 piątek :plecy/bary plecy: 3x8 podciąganie sztangielki do góry 3x8 podciąganie gryfu łamanego do brzucha 3x8 takie coś jak rozpiętki tlyko ze odwrotnie no na plecy:D 3x8 podciąganie się na drązku za głowę sobota nogi / przedramie przysiady 3x8 ze sztangą na barkach [...]

[...] góra 10*12/10*12/15*8 5. Wyciskanie hantli w siadzie 7,5*10/7,5*10 6. Francuskie hantlą jednorącz 5*12/5*12 7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 17,5*12/22,5*12 8. Spięcia brzucha na ławce rzymskiej *15/*15/*15 Dieta: Pizza mrożona peperoni :)) Pierś 150g + ryż 125g + sos Banan Pierś 150g + owsiane 100g Pierś 150g + ryż 125g + sos Pierś + [...]

piątkowy trening: prostowanie nóg na maszynie 4x13,9,9,9 60 kg, 65 kg, 65 kg, 65 kg przysiady 6x10 882 kg uginanie nóg na maszynie 4x10 95 kg wypychanie na suwnicy 3x11,1,1 160 kg, 170 kg, 170 kg wyprosty podudzi na suwnicy 4x16,15,15,15 180 kg, 190 kg, 190 kg, 190 kg krótkie spięcia brzucha na materacu 4x30

I jak dobry ten trening brzucha?

[...] półtora tygodnia przeszłam na trening Obli: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu ( D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. [...]

Jak wyżej. Ponadto dodam: mięśni brzucha nie odsłonisz ćwiczeniami na brzuch. Aby były widoczne musisz spalić zalegający tłuszcz. I tutaj tak jak Lapson dieta + trening

[...] bo nie bardzo wiem gdzie w Warszawie mogę to wykonać...kiedys szukałem ale nie mogłem znaleźć . Dziwne natomiast u mnie jest to , że mimo że zwykle jem to samo - to te bóle brzucha, mdłosci itp mam okresowo - czasem przez miesiąc , dwa jest spokoj - a potem miesiąc , dwa codziennie bóle , biegunka , nudności itp . Probowałem znaleźć związek z [...]

[...] winko (2 lampki). Warzywa pomidory, kiełki, cukinia. Picie kawa 2x i woda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d64badc84eb3415495e88e92e397a47c.png Ćwiczenia w tabeli a do tego zamykanie brzucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fd61280b8bee4404a173311564c1382a.png Dziś też będzie kiepsko, bo mam taki ból pod żebrami, że ledwo, co mogę siedzieć nie wspomnę już o [...]

[...] ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~22% Cel : redukcja Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie Chciałbym zrzucić trochę tłuszczu z ud oraz brzucha. Moja sytuacja jest taka że większość dnia przesiaduje w pracy. W pracy mam darmowe jedzenie, więc troche o nim opowiem aby wszelakie zmiany mnie nie kosztowały za [...]

NO I NIE ZROZUMIAŁEŚ %-) żadnego a6w BO ZDROWIE sobie zniszczysz , wizualność mięśni brzucha zależy od poziomu tkanki tłuszczowej , a ta w szczególność od sposobu odżywiania , ta partia to stabilizator ciała . nie biegaj na czczo !! dział ODŻYWIANIE .

Sylwetka startowa; mysle, ze z tylu nawet przyzwoicie ale przod bardzo mi sie nie podoba. Moim najwiekszym marzeniem jest pozbycie sie brzucha. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/08a65563f88740a9ba973b177e67e0b9.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1f3dfe22346543bf91514d75490e3dd8.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f56aae3f817340e598a8bcdf022d10c1.jpg [...]

Mam wrażenie, że w tych ćwiczeniach bardziej pełni rolę stabilizującą niż trening celowany w mięśnie brzucha. W sumie prawdę mówiąc myślałem troszkę o bardziej rozbudowanym treningu... A-LEX mogę się zapytać jaki Ty masz plan treningowy? Jak trening wygląda w Twoim przypadku? Zmieniony przez - adam.sk w dniu 2012-07-21 23:01:43

Chodzi mi właśnie na udowodnienie tego że nie trzeba robić brzuszkow by miec 6-pak, co do mojego brzucha, to uwierzcie na słowo bo mi się aparat w komórce zawalił %-)

[...] i akurat mam taki kaprys, że pytam o telefony 8-) SZTYWNY91 - jeśli chcesz go ćwiczyć to musi ci się zachcieć %-) Mi z początku też się nie chciało - bo nie robiłem nigdy brzucha jakoś specjalnie - ale teraz staram się go ćwiczyć i nie zapominać o tym ;-) kalikstat - dzięki - muszę zobaczyć jeszcze w jakimś salonie jak te telefony wyglądają [...]

[...] dynamicznie i w wyznaczonym czasie niz dowalic wiecej i nie dotrwac do konca. mam nadzieje, ze nie namotalem za bardzo %-) pozdro p.s. jesli chodzi ci o zrzucenia sadla z brzucha to bear complex albo jakis inny schemat crossfitowy bedzie idealny bo podkreci ci metabolizm tak, ze sie zdziwisz. Zmieniony przez - A-LEX w dniu 2012-07-22 01:12:18