brzucha

[...] sekund *side plank 3x30 sekund * http://www.youtube.com/watch?v=3PDWa9Wo6pA *http://www.youtube.com/watch?v=wqzrb67Dwf8 C: plyo pompki 3x5 *arch/hollow snaps 3x5 (na moc brzucha) podciaganie- 3 drabinki pompki na 1 rece- 3 drabinki *inverted row- 3x10 *v- ups- 3x10-15 l-sit- 3x 20 sekund *http://www.youtube.com/watch?v=oG34oKR7Xhs [...]

[...] ze śródstopia 3x15 3) wieloskoki : L-P 10-skok x5 LL-PP 10-skok x5 5x 9-skok w rytmie trójskoku 3x 10-skok L-L 3x 10-skok P-P 4) sprint 5x20 m 100% II -trening nóg i brzucha na siłowni, w przypadku ćwiczeń na sztandze - 60% maksymalnego obciążenia - półprzysiady + wykroki ze sztangą, łydki i na atlasie 2,4głowy -kilka minut truchtu III [...]

U mnie narazie brak treningu stricte na wyskok i siłowni, bo mam obóz ogólnorozwojowy z druzyna. Zapierdziel ostry, sprinty skoki przez płotki, wzmacnianie brzucha i grzebietu, mysle, ze wyjde na tym swietnie jezeli chodzi o skoka, tylko trzeba mi regeneracji :p W niedziele turniej streeta, trzymajcie kciuki !:D

[...] biegi na 100m, na drugim w-f kosz(tzw. paraolimpiada) i gdzieś od 15:30 do 19:30 na boisku random mecze :d. Nogi mi w zadek wchodzą dosłownie ;d. Dzisiaj już nie zrobię rąk i brzucha, muszę siłę znaleźć na jutrzejszy plan ;p. Ale jest ok ;p. Hadzbe - widzę że szalejesz :D Brawo! :) Cineko - jeszcze załapiesz z powrotem ten naskok, spokojnie ;>

Dokładnie tak. W planie na 100% będzie duzy nacisk na wyskok. Co do brzucha ABS. W sumie, to zapraszam do dyskusji w moim temacie co do ogólnego treningu.. Proszę o cenne rady. Ten plan możesz podać, z chęcią go przejrzę.;) http://www.sfd.pl/Pomoc_w_u%C5%82o%C5%BCeniu_planu_treningowego.-t652171.html Zmieniony przez - krystek159 w dniu 2010-10-03 [...]

Rozciąganie Nogi: -Wyskoki z półprzysiadu 4x6 30kg -Przysiad klasyczny dupą do ziemi 6/4/3/2/1 90/95/100/105/110kg -Wykroki 4x4 52kg -Odwrotne wspięcia w staniu / wspięcia na palce 2x20 120kg Rozciąganie Oraz dzisiejsze pomiary: Obwód brzucha 82,5 => 81-81,5 cm Waga 78 => 76,6-77 kg

[...] i nie bylo moy o plyo w ciagu tyg czy jakis przysiadach ... .. z racji duzego klopotu z kolanem nie moglem bazowac na plyo wiec skupialem sie przede wszystkim na miesniach brzucha i dolnych partiach grzbietu dorzucajac tez przysiad - efekty jak dla mnie i biarac pod wuage wiec 36 lat za***iste - podstawowymi cwiczeniami przez ostatnie miesiace [...]

Ja nie wiem co jest, ale z naskoku mam taki sam wyskok jak i z miejsca. Technikę mam raczej dobrą. Pleców i brzucha nie cwiczylem za specjalnie.

[...] pozycji narciarza sr/sr/sr sr/sr/sr sr/sr/pom 2. Podciąganie podchwyt 3x max 1+4x0,5/2x0,5+3op/2x0,5+2op 1+3x0,5/3x0,5+2op/3xop 1+3x0,5/3x0,5/1x0,5 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4. Wiosłowanie sztangą 15/15/15 15/15x10+5/13 15/15x10+5/13x12+3 5. Prostowanie tułowia na piłce 3x15 15/15/3 6. Uginanie rąk ze sztangą 7/7/7 8/7/7 8/8/7 [...]

[...] Mikosiu, kolejny level, czyli taki tam zestawik Marty @-)\-) Dzień 1 – PLECY 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3x10 2A. Wiosłowanie sztangą 3x8 2B. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x8 4. Ściąganie gumy (narciarz) 3x 10 5. Wiosło hantlą 3x8 6. Ściąganie gumy wąsko 3x10 7. Wznosy z opadu na piłce 3x10 8. Pałer łok 30 min Dzień 2 – [...]

[...] na palce 3 obwody, po 20 powtórzeń, max. 3 minuty przerwy między obwodami 1. MC 2. Wiosło hantlą 3. Ściąganie gumy do klatki siedząc na piłce 4. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 5. Wznosy z opadu na piłce 6. Unoszenie nóg i bioder do świecy w leżeniu na plecach (piłka między nogami) 7. Rowerki 3 obwody, po 20 powtórzeń, [...]

[...] jeszcze ostatniego słowa \-)}:-(;-) ________________________________________________________________ dzień 18 TRENING: machania z Mr. Short %-) Jedynie to, tj. bez brzucha, bo dzisiaj mam okresowy dzień. ________________________________________________________________ Od jutra druga cześć ;-) Nastawiłam się na sukces związany z tym [...]

[...] myślenia %-) ... you're the boss. Wykończ mnie \-) A na poważnie, nie teraz, to później pojem. No kiedyś na pewno, prawda? @-|%-) Sama jestem ciekawa ile da się wycisnąć z brzucha i jak to tak naprawdę jest z tą moją talią, także tnijmy ;-) Dokończę ten tydzień treningowy (do piątku włącznie) i mam nadzieję uda mi się coś cyknąć w weekend by [...]

[...] na czczo, ale okres mi się zbliża, więc nie było na co czekać \-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97f315bca62444bcb99dadb767064b90.jpg I tutaj jeszcze bokiem, na luzie, z jakąś próbą spięcia brzucha, żeby było jakieś porównanie później ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/15402d6ce1bd4ef193516d6281de029d.jpg Zmieniony przez - misworld w dniu 2013-10-11 07:43:28

[...] odwrotnie jest jeśli chodzi o kontuzjogenność tych ćwiczeń. Jeszcze jedna rzecz mi się podoba. Mianowicie brzuch. Dopiero od niedawna czuję co to znaczy spinać mięśnie brzucha. Widzę jak niektórzy robią pełne wyprosty i skłony w leżeniu, a ja wystarczy, że dobrze zepnę brzuch i tylko za pomocą tych mięśni uniosę do kolan górną części. CZuję [...]

No to dziś trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 18 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 30 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 36 kg C2. wznosy tułowia z opadu - D. plank 1 minuta zrobilam film z przysiadem > moge Ci wysłać na priv? Obliques? Ruda? Zmieniony przez - nie_mowie_nie w [...]

[...] - to nie jest ot takie wiszenie na rekach i nogach. Arphiel > jestem prawie pewna :D - biodra pod siebie, wszystko napiete, głowa nieruchomo, plecy proste, tylek w jednej linii. Moja kolezanka sprawdzala, a ona ma spore doswiadczenie treningowe. czasem troche mna bujnie bo mam za slabe miesnie brzucha i czuje jak pracuja, ale nie odpuszczam

[...] i mi się tez podobał ten plan. Teraz wrócę do niego. Właściwie to zaraz to zrobię ;-) kotlet95 - masę sobie odpuszczam. Priorytetem jest teraz zejście z bf'em i dobicie brzucha. Jeśli chodzi o mięśnie to chcę utrzymać na obecnym poziomie tylko. Diety nie mam, supli nie biorę. Treningi na siłowni traktuję obecnie tylko jako bodziec do [...]

[...] i mi się tez podobał ten plan. Teraz wrócę do niego. Właściwie to zaraz to zrobię ;-) kotlet95 - masę sobie odpuszczam. Priorytetem jest teraz zejście z bf'em i dobicie brzucha. Jeśli chodzi o mięśnie to chcę utrzymać na obecnym poziomie tylko. Diety nie mam, supli nie biorę. Treningi na siłowni traktuję obecnie tylko jako bodziec do [...]

po takim treningu brzucha pewnie ledwo sie ruszasz ?8-)