brzucha

wszystko tylko nie a6w dobry trening brzucha 2-3 razy w tygogniu + ćwiczenia wielostawowe załatwają sprawę

Kup hantle a jak nie to zastąp je baniakami z wodą ! Trening dla początkujących, jest to wersja trudniejsza Mawashiego 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. [...]

hmm miara nie klamie ale wolalbym zeby bylo tutaj jeszcze mniej kazdy robi tak jak chce nie chce miec grubego brzucha :P Zmieniony przez - sebasm1987 w dniu 2010-07-26 13:36:22

Bardzo Ci dziękuję za odpowiedź. No ale zobacz, porównaj dwa górne mięśnie brzucha, patrząc na zdjęcie, ten lewy jest inny (większy ku górze). Po prostu ten mięsień się bardziej rozwinął? Co byś radził? Liczę na Twoją odpowiedź, dzięki.

15BI 1. MARTWY CIĄG SUMO 70kg*15 90kg*15 100kg*15 110kg*15 120kg*15 (ost. 115kg*15) 2. BOX PRZYSIADY 75kg*15 85kg*15 95kg*15 105kg*15 115kg*15 (ost. 110kg*15) 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ +20 kg DO BOX PRZYSIADÓW 135kg*120 4. ZARZUCANIE SZTANGI Z POŁOWY BRZUCHA STOJĄC NACHWYTEM 40kg*15 45kg*15 50kg*15 (ost. 47,5kg*15) 5. POŁOWICZNE UGINANIE [...]

[...] i będzie dobrze. Opady ze sztangielka na boki to diabelnie mocne cwiczenie. Powinienes je czuc, jeśli nie, wina najprawdopodobniej lezy w technice. Jak trenujemy miesnie brzucha – wiadomo – zbliżając mostek do bioder. W tym cwiczeniu zbliżasz mostek do bioder droga boczna – nie wolno Ci ruszac biodrami ani na [...]

[...] konkretnej masie, a więc KONIEC REDUKCJI! Wynik: 4-5kg zeszło, w ogromnej większości tłuszcz, bf nie jest wysoki, bo widać zarysy np aktonów barków, głowy trica, czy mięśni brzucha. Odchudzanie nauczyło mnie konkretnie trzymać dietę, samozaparcia i tego typu pierdoły, czy ogółem ogromny +. Wielki dzięki dla kieszko89 za wspieranie Zmieniony [...]

ładne wcięcie A6W nie polecam, spróbój zrobić ABS2 jeśli masz taką możliwość, lub normalne ćw brzucha 3x w tyg Brzuszki 3s 15-20 Spięcia 3s 15-20 Wypychanie nóg w leżeniu 3s 15-10 Ostatnie 5 brzuszków możesz robić ze skrętami Jeśli chodzi o uda możesz spróbować tabate" tzn. Robisz przysiad przed 20s, potem odpoczywasz 20s i tak przez 4 [...]

poprawilbym wszystko procz klatki i brzucha,tyraj dalej,co tu duzo mowic

Jurek to masz lipe, ja po 4 megakapsy kretki łykałem naraz no to zagadaj, może poruchasz a co do brzucha, to mam go od 4-tego roku zycia ale teraz coraz lepiej jest, nie chcę zapeszać dobra idę pobiegać Zmieniony przez - Herek92 w dniu 2010-07-26 20:40:23

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zakładka trening miesni brzucha. + jakies maści może doktor miejscowy podpowie albo dział zdrowie / uroda na tym forum

[...] w najszerszym miejscu)- 86 cm Obwód uda – 61 cm Obwód bicepsa -39 cm Obwód klatki-112 cm Najlepiej po redukcji zmienił się brzuch są w końcu widoczne mięśnie brzucha oraz dość mocno rzeźba pleców, biceps i barki również na duży plus mimo spadku obwodów to wyglądają lepiej oraz mięśnie kapturów poszły znacząco do góry jedynie nad [...]

[...] porannych ale ladowania to nie moja dzialka brzuch jesli yebiesz 'fest' to dobrze - bo robiac 4x8 kraty nikt sie nie dorobil ...i pewnie szesciopak jest porzadny - ale jeszce go nie widac ale tak jak napisalem forma kozak - lekka korekta brzucha i bedzie rewelka ps. sog juz nie wchodzi pozdro Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-07-27 00:37:39

[...] chudłem Całe ciało podzieliłem na 3 części. Nogi + Barki Plecy+ Triceps Klatka+ Biceps zaś brzuch trenowałem na każdym treningu, były to zazwyczaj serie łączone tj spięcia brzucha w leżeniu + unoszenie nóg w zwisie na drążku. Moja redukcja trwała około 2 miesięcy, dzięki niej schudłem 7 kilogramów z czego jestem bardzo zadowolony I dumny z [...]

[...] bo od początku nie przyszło nic tak jak miałem 34cm tak jest nadal a chciałbym chociaż mieć już ok 37-38cm 3-4 cm gdzieś czytałem że na początku może dość łatwo przyjść ale i też trochę przerwy i niemal natychmistowe spadki ale chciałbym ażeby do końca wakacji było już coś widać. I jeszcze jedno co do brzucha robić jakieś aeroby czy jakieś ABS?

Rozumiem. Jeszcze dwie rzeczy. ABS na brzuch - opłacalne to? Chciałbym też biegać i jeździć na rowerze, aby wspomóc uwidocznienie mięśni brzucha. Czytałem, że dobrze jest na czczo lub przed treningiem siłowym.

[...] 10 2. Prostowanie nog w siadzie: 12 10 8 3. Uginanie nóg lezac: 10 10 10 4. Wspięcia na palce w staniu 4x 20-25 BRZUCH: 1. Skłony w leżeniu płasko: Podciaganie kolan do brzucha w zwisie 3x 15-20 2. Spinanie z linkami wyciagu 3x 15-20 3. Brzuszki: 3x 15-20 - najlepiej z obciazeniem I brzuch rób 3x w tyg! Brzuch najlepiej cwiczyc 3-4 razy w [...]

a6w to jest kompletnie inna bajka , i nie słuzy do rozwijania masy miesniowej brzucha... jak ma nie byc wyrobiony brzuch skoro wazysz 64 kg brzuch jak napisałem pracuje w ciagach i przysiadach , i jego zmeczenie moze odbic sie negatywnie na tych cwiczeniach , dlatego 1-2 razy w tyg to max ;)

W takim razie jeszcze jedno zastrzezenie. Nie widze nic na miesnie brzucha

Tak jak mowilem, jest duzo artykulow. Czytaj tylko te wlasciwe. Ten co Ci podalem jest bardzo dobry i cwiczenie brzucha raz w tygodniu jest dobrym pomyslem. Co do drugiego artykulu, nie czytalem go w calosci, ale jest on z 2002 roku i jesli rzeczywiscie zaleca codzienne cwiczenia jest dosc "niekatualny". Zmieniony przez - Ballomus w [...]