brzucha

[...] mały ciężar Plecy + Triceps ŚR martwy ciąg 12,10,8,8 80,90,100,110 wiosłowanie 12,10,10 70,80,90 na lince podciaganie za plecy 12,10,10 samolot na lince podciaganie do brzucha 12,10,10 triceps francuski 12,10,8 na wasko linki 12,10,10,8(machanie do 90 stopni) pompki na poręczach Piątek Barki + nogi wyciskanie sztangi 12,10,10,8 [...]

[...] RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC, UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” + PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 6. w przerwach miedzy cwiczeniami sklony brzucha 7. po treningu silowym 30min bieznia lub stepper Tak by to mniej/wiecej wygladalo Zmieniony przez - zinko w dniu 2010-04-22 17:02:39

zacznij wreszcie porządny trening m. brzucha a nie nieefektywna zabawę. poszukaj postów o takim wlasnie treningu, uloż i wrzuc do korekty

[...] Polecam dietę CKD, albo (jeżeli masz w sobie duuużo samozaparcia) dietę ketogenną. Przez miesiąc na diecie ketogennej (z aerobami po treningu siłowym) zjechałem 7 kg w dół zachowując obwody klatki, bicepsa a zmniejszając obwody brzucha i ud. Poszukaj o tym informacji w postach qazara. I sprzedaj gainera Nie zrobisz z nim rzeźby. Pozdrawiam

jakies owijanie brzucha itd nic nie da przypilnuj diety a tluszczyk nie bedzie rosl w budowaniu masy a gdy bedziesz mial diete redukcyjna bedzie ladnie spadal , bo pamietaj ze dieta nie jest tylko masowa. co do trenignu ciezko podzielic go na mase i na redukcje poniewaz trening silowy ogolnie jest tylko bodzcem i jest zarowno dobry to wzrostu masy [...]

[...] tłuszczami, czy nie. Dzisiejszy trening: MC 12/36kg 10/42kg 8/47kg 6/47kg Drążek 12/10/8/6 - tutaj coraz gorzej mi idzie, porażka Wiosło końcem 12/20,5kg 10/23kg 8/25,5kg 8/25,5kg Wiosło sztangielką 4x 10/15kg Szrugsy 11kg powtórzenia: 20/15/10 Nie miałem chęci na robienie brzucha, bo byłem mega załamany...(ciągle jestem ale już mniej nieco).

[...] ja sie z tym strasznie szarpalam, no i tak jedna reka idzie fatalnie. Tak mam w wiekszosci cwiczen. Musze sie skupiac, wydaja mi sie ze ida rowno a tak nie jest. Co do brzucha kiedys przed praca robilam zestaw brzuszkow, teraz sie rozciagam. Moge raz w tyg w domu cos zrobic, albo w ktorys dzien na silowni. Jakos nie jest on moim [...]

[...] w wersji na triceps, a wersji na klate, to jednak różnica duża. Co do uginania ze sztangą podchwytem-jest to dobre,pierwsze, główne ćwiczenie w treningu bicepsa. Co do tego brzucha-możesz go lekko zrobić zaraz po nogach, a potem nieco ciężej do jakiejś innej partii tak z 3 dni przed nogami. Chodzi po prostu o to, żeby brzuch zdazył się [...]

[...] Barki: Podciąganie sztangi do brody 4s Triceps Wyciąg wąski (3s) Plecy Szrugsy z Hantlami 4s Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE (3s) Brzuch podciąganie nóg do brzucha 4s Piątek nogi Uginanie nóg na maszynie (4s) Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (4) Klata Wyciskanie płasko (4 s) Plecy Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na [...]

no przysiady z wyskokiem to na dworze :) a te wspięcia na łydki co to?brzuszki robię dla wagi no i jakiś tam wkład mięśnie brzucha i grzbietu mają do wyskoku xD a krzesełko to czytałem że jedno z dobrych ćwiczeń na dwugłowy bo chodzi tu o oparcie się o ścianę i uda - łydki kąt 90 i tak się ,,siedzi ,,co niby poprawia siłę dwugłowego mogę się [...]

[...] konkurencyjne, karnety łączone SIŁOWNIA+SQUASH SIŁOWNIA+SAUNA SQUASH+SAUNA FITNESS+SIŁOWNIA FITNESS+SAUNA zajęcia taneczne: Break Dance, Hip-hop, taniec współczesny, taniec brzucha i wiele wiele innych. Zapraszam, 1 raz w miesiącu losowanie nagród dla osób które wykupiły karnet, (a nagrody to różne ubrania sportowe, lub karnety miesięczne bez [...]

Nie wiem dlaczgeo fota do polowy BCAA jest, wszystko jest co trzeba, tylko pokazałem najlepsze cukierki na jakich spalam dobrze, że mi pomysł podsunąłeś, o3 kupie Ogólnie plan jestt aki, aby na JF spalic resztki tluszczu z brzucha, a Tightem dociąć Zmieniony przez - XbusekX w dniu 2010-04-23 16:16:51

[...] masakra 7. bic hantle na stojaco-10,10-12,15kg tu przynajmniej w miare, chociaz na tym akurat najmniej powinno mi zalezec tric na wyciagu na koniec i 10min rowerka bez brzucha bo juz zamykac chcieli. nie zebym sie tam troche dzisiaj nie zmeczyl, ale od poniedzialku bedzie juz masakryczny trening rzenika z ciezarami dziewczynki czasem [...]

jeśli chcesz wyrzebić tylko brzuch to ja polecam A6W natomiast jeśli chcesz zbudować mięśnie brzucha to ABS II. Więc masz wybór

[...] nieco ciężko przybrać skoro często biegasz, na pewno trzeba będzie przede wszystkim więcej jeść, a to z kolei przełoży się na to, że raczej ciężko będzie zrzucić tłuszcz z brzucha. Planu pewnie nikomu się nie będzie chciało za Ciebie ułożyć, spróbuj sam. Stosuj ćwiczenia ciężkie angażujące jak najwięcej partii mięśni, z Twoim sprzętem : [...]

podstawa żeby spalić tłuszcz brzucha to trening całego ciała na sesji treningowej

powiem wam 1 ja nie cwicze brzucha a mam kaloryfer mam ZAJE***TE GENY

[...] na poczatku czulam sie nie za dobrze, zobaczymy jak bedzie w nastepnym tyg. Co moge powiedziec po calym tyg cw - jestem zadowolona, male zmiany zostana wprowadzone, dolozymy brzucha i bedzie git . A propo zmian, Mariusz piszesz o wiosle wpadl mi w rece art http://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_%3A_wioslowanie-t281827.html jak bys mogl mi napisac jakie [...]

[...] poziomo 3s 4.Wyciskanie Hantli na Braki 3s 5.Uginanie Ramion ze Sztangą 2s 10-14powt. 8.Pompki Na Poręczach 2x 10 - 14 powt 9.Wspięcia na Palcach 2s 20 - 30powt 10a. Spięcia brzucha 3s ok 15 powt 10b.Unoszenie Nóg w Opadzie 3s max powt Po spięciach robisz od razu unoszenie nóg, jakieś 2 min przerwy i znowu. Plan B: 1.Hack Przysiady 3s 2.MC 3s [...]

na czym polega wspiecie brzucha? a w tym b to chyba lepiej wyciskanie sztangi pod skosem niz hantli ?