brzucha

Ja będąc w podstawówce jadłem 3 obiady: na stołówce w szkole, u babci po szkole i w domu jak rodzice z pracy wrócili. Efekt? 60-65kg w wieku 11 lat. Tłuszczu w okolicach brzucha miałem tyle, że nawet po półrocznej redu w trakcie zrzucania 20kg nie wszystko zeszło. I prawdopodobnie nawet na następnym nie zejdzie. %-) Zmieniony przez - Barszczyna w [...]

[...] było poprowadzić linię prostą. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund. Docelowo powinieneś być w stanie utrzymać deskę przez minutę lub więcej. Żeby zaangażować skośne mięśnie brzucha wykonaj to samo ćwiczenie na boku. Opierając się jedynie na prawym łokciu i zewnętrznej krawędzi prawej stopy utrzymaj linię prostą pomiędzy stopami, a głową. [...]

[...] skosie dodatnim 4x10 Kaptury -unoszenie sztangielek 4x10/12 Brzuch -jedna seria na laweczce plaskiej unoszenie nog do gory 20razy i od razu 15razy zginanie kolan do brzucha -brzuszki 25razy -spiecia proste i skosne sciaganie gornego wyciagu 4x20 Wtorek Plecy -sciaganie gornego wyciagu szerokim chwytem 4x10 -wioslowanie sztanga jednoracz [...]

[...] sztangi? Mam sztange, to jest akurat jedyne cwiczenie z Dnia 5, ktore moge bez problemu zrobic, z reszte trzeba pokombinowac :-) 1. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 3x 4-6; przytrzymaj 5 sek w fazie końcowej; 1 min przerwy Daj wiosłowanie sztangą w leżeniu na brzuchu na ławce W takim razie ten Dzien 5 bedzie tak: 1. [...]

[...] 5×12 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15 4. Podciąganie z gumą 5×8-10 5. Sciąganie drążka do klatki 5×10 6. Wiosłowanie hantlą 5×12 7. Przyciąganie linki do brzucha siedząc na piłce 3×15 + cardio 30-60min Dzień 2: Nogi 1. Przysiad z hantelkami lub lekką sztangą 12x10 2A. Przysiad przedni 6×8 2B. Bułgar 6×12 3A Uginanie nóg [...]

[...] /4n+4p /4n+4p /4n+4p (na maszynie) 5. Sciąganie drążka do klatki 5×10 18/21/21/21/18 18/23/25/23/23 6. Wiosłowanie hantlą 5×12 6/7/7/7/6 6/7/7/7/8 7. Przyciąganie linki do brzucha siedząc 3×15 23/27/27 23/27/32 + Na brzuch 3 obwody 20-15-10: - Spięcia brzucha na piłce - Przenoszenie piłki pomiędzy rękami a nogami - Unoszenie bioder w [...]

[...] 18/18/21/18/18 18/18/21/21/18 18/21/21/21/18 18/23/25/23/23 6. Wiosłowanie hantlą 5×12 5/5/5/6/6 5/5/6/6/7 6/6/6/5/5 6/6/6/6/6 6/7/7/7/6 6/7/7/7/8 7. Przyciąganie linki do brzucha siedząc na piłce 3×15 zrobione z gumą 23/23/27 22,8/31,6/31,6 (na innej bramie niz ostatnio) 23/23/23 23/27/27 23/27/32 + Na brzuch 3 obwody 20-15-10: - Spięcia [...]

[...] trzyma się od weekendu czyli 65.5kg pas 80cm (ale cały czas widzę tą dętke bo powiedzmy że opona już zeszła :-) ). Teraz ostatnie dwa tygodnie ostrej walki z dolną partią brzucha i TU PYTANIE DO WAS co polecacie. Obecnie na brzuch robię wznosy nóg i kolan w zwisie, boczki hantlami, spiecia brzucha leżąc i ugietymni kolanami, rowerek leżąc [...]

[...] 10kg - 20/20/20 10kg - 20/20/20 6.Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 2kg - 20/20/20 2kg - 20/15/15 7.Unoszenie ramion bokiem 2kg - 20/20/20 2kg - 20/20/20 8.Spięcie brzucha na piłce 20/20/20 9.Spięcie brzucha z uniesionymi nogami 15/15/15 http://img255.imageshack.us/img255/7986/dieta20130326.png Dzisiaj: Plecy/ bic 1.Ściąganie drążka [...]

"Poniedziałek- a6w, brzuszki, spięcia brzucha. (Areoby) Wtorek- a6w, brzuszki, spięcia brzucha. (Areoby) środa- regeneracja- trening klatki, i ramion Czwartek- a6w, brzuszki, spięcia brzucha. (Areoby) Piątek- a6w, brzuszki, spięcia brzucha. Sobota- Wolne Niedziela- Areoby." Nie ten dział. Wyjdź.

Nie ma za co :) jeszcze dorzucam : BRZUCH: http://www.sfd.pl/temat93118/ - Dobry trening brzucha DJ_OKbboy http://www.sfd.pl/temat199702/ - Podstawy treningu mięśni brzucha Tyka http://www.sfd.pl/temat229991/ - Artykuł n.t. treningu brzucha CaNaDA http://www.sfd.pl/temat194872/ - Trening brzucha dla kobiet Uka P. http://www.sfd.pl/temat157964/ - [...]

[...] Lydka,brzuch 20.01 upper Wyciskanie shmit skos 1x120x10+3+3 Wiosło hantlami leżąc na ławce 3x32x12,12,15 Wyciskanie sztangi z ziemi 2x90 muscleround Ściąganie z góry V do brzucha 3x60x15 Rozciąganie na klatę 1x25x40s Rozciąganie na plecy 1x30x35s Modlitewnik 45x6 30x15 Młotki siedząc 25x7 20x12 Wyprosty 40x9 30x15 Wczoraj test- do większości [...]

oK, OD NASTEPNEGO treningu zaczne tamtą metodą "8"TRENING 23 .08 CZWARTEK OGOLNIE WAHALEM SIE CZY ISC,BO OSTATNIMI CZASY COS ZLE SIE CZUJE,BOLESCI BRZUCHA, -CZYZBY ZARCIE Z PIZZY? ZMECZENIE - DUZO PRACY + BROMERGON DAJE W DUPE. OSTATECZNIE POSZEDŁEM KILKA MINUT BIEŻNI MOBILITY 1. MARTWY CIAG NA UGIETYCH NOGACH NIE MA DOBRYCH WIEŚCI, MIALBYĆ [...]

TRENING SPRZED CHWILI 30.10 -rowerek 5 minut -streczing dynamiczny wedlug filmiku, większość zapamietałem -scapullar wall side 3 x 15 -FAJNIE WESZŁO , MOZE TO SWIADCZY O BRAKACH MIESNIOWYCH U MNIE W TYM OBSZARZE,ALE JAKBY W OKOLICY CENTRALNEJ CZĘSCI NARAMIENNEJ CZULEM COS JAKBY SKURCZE/ PRÓBA SKURCZU - facepull z rotacją 3 x 15 x 2sztabki - tez [...]

Ostatnia motywacja z serii różnorodne ćwiczenia na mieśnie brzucha i ich działanie. Teraz ćwiczenia na całe mięśnie proste brzucha-od góry do dołu-np : tu się wpisuje trening na kółku,choć dodatkowo jeszcze dochodzi praca mięśni grzbietu,najszerszego barków,tricepsów i przedramion. Teraz każdy ma pełna jasnośc w tym zakresie-może się nie przyda to [...]

[...] z biedry) trening wyszedł bdb, moze dlatego że pierwszy raz od niepamietam kiedy mogłem zrobić trening na spokojnie nie zaczepiany przez nikogo :-P Wiosłowanie sztangą do brzucha 75, 90,120, i 3s zasadnicze 10x 150kg Wiosłowanie T sztangą z podparciem na brzuch 4s 12-8p - 2kortny drop w ostatniej serii Wiosłowanie na maszynie 4s 10-12p z [...]

[...] 48cm weszły i juz sa widoczne lekko zyły, uda i łydki takze skóra cieniutka ale brzuch i całe plery zatłuszczone sporo mam, Cały rok poswiece na rozbudowe pleców, dwójek i brzucha bo mam za male kafle. Chyba kat. do 95kg ale róznie bywa bo nigdy przed zawodami nie bralem zadnej diury wiec sie dociac na maxa i moze nawet do 90kg bo teraz jest [...]

a taki trening: wzięty z kulturystyka org. Dzień 1 (Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. [...]

[...] + brzuch wyciskanie sztangi lezac na ławce prostej 4x12-8 wyciskanie hantli na ławce skosnej(gora) 3x12-8 rozpietki na ławce skosnej 3x12 przenoszenie hantla 3x 12 spiecia brzucha 4 serie do zmeczenia Wtorek: biceps + triceps + brzuch Biceps: uginanie przedramion ze sztangą lamana 4x12-8 uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o kolano [...]

[...] Wspiecia na palce stojac: 4 serie po 30-20 powt. 7. Wspiecia na palce siedzac: 3 serie po 30-20 powt. Brzuch: 1. unoszenie nog w zwisie na drazku 4 serie po 20-15 2. spiecia brzucha lezac 3 serie 25-20 Wszystko z zapasem i na spokojnie. Za tyg dolozymy jak kolano pozwoli. DIETA 1. Chleb zytni razowy 150g + 4 cale jaja + 10g masla extra + pomidory [...]