brzucha

[...] siłowego,stopniowo zwiększając jego intensywność z upływem czasu i w miarę potrzeby. Jeśli chodzi o trening który podałeś to brakuje w nim ćwiczeń na łydki oraz mięśnie brzucha.Brak ćwiczeń na mięśnie brzucha jest do zaakceptowania jeżeli trening wykonywany jest w celu zwiększenia masy mięśniowej, natomiast jeśli naszym celem jest rzeźba,to [...]

[...] na ławce poziomej - 2 serie po 12 powt. Mięśnie grzbietu Martwy ciąg ze sztangą (stoimy na podwyższeniu) - 3 serie po 20 powt.; 1 seria (8 powt.) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (nachwyt) - 2 serie po 20 powt. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) - 2 serie po 8 powt. Ściąganie długiego drążka wyciągu [...]

Sector77 co masz na myśli pisząc, że potrzebujesz dobre ćwiczenie na mięśnie brzucha?? Jest ich naprawdę mnóstwo ale jeśli chodzi Tobie o redukcje tkanki tłuszczowej z okolicy brzucha to żadne z nich nie będzie skuteczne bez odpowiedniej diety. Zakładam więc, że Twoim celem jest „sześciopak” i przy tym masz dobrze skomponowaną [...]

[...] 1.Podciąganie na drążku 2.wiosłowanie w opadzie 3.wiosłowanie sztangielką jednorącz 4.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki Jeśli chodzi o ćwiczenia na mięśnie brzucha to na pewno jedno z moich ulubionych,unoszenie nóg w zwisie na drążku, które jest jednym z najbardziej wymagających ćwiczeń ale zarazem jednym z najlepszych na dolne [...]

[...] wg nowych założeń. Miałem zrobic plecy, ale przy wszystkich cwiczeniach w pochyleniu czuję ból w okolicy biodra i lędźwi. Wieć wiosło wszelkiego typu i przyciągania do brzucha - odpadają. Poszły dziś zatem: klata, barki i tric. Załozenie : lekki deload, rezygnacja z typowej rampy. cel : masa. W kolejnych tyg będę w ćw wprowadzajacych [...]

[...] 155kg x 4, 170kg x 3, 180kg x 2, 185kg x 3, 165kg x 4, 145kg x 5 2. Drążek szeroko: CC x 6, 10kg x 6, 20kg x 6, 10kg x 7, 20kg x 8 3. przyciaganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha: 4 serie po 10 powt 4. Unoszanie na boki z hantalmi w opadzie: 4 serie po 10 powt Dieta w formie raportu /SFD/Images/2016/2/24/7924fc2910be4b53875409f107c11ab1.jpg I [...]

Wypiska z wczoraj (19.05). DT TRENING rozgrzewka 1. MC SUMO: 100kg x 6, 140kg x 5, 170kg x 4, 190kg x 3, 200kg x 3, 180kg x 5, 162,5kg x 8 2a. Przyciąganie trójkąta do brzucha na wyciągu (z zatrzymaniem): ? x 8 / 8 / 8 / 8 2b. Ściaganie drązka wyciągu górnego do klatki (z zatrzymaniem): ? x 8 / 8 / 8 / 8 3a. Inverted rows: CC x 12 / 12 / 12 / 3b. [...]

[...] garściami z uroków IIFYM. :) No i stał się cud – i to dosłownie w około miesiąc z przechodem. Obecnie z kalipera wynika, że BF jest już poniżej 11%, widać też mięśnie brzucha. Waga w zasadzie stoi w miejscu, a co ciekawe partia mięśniowa, na której się skupiłem ostatnio (bo odstawała od reszty) rośnie! Wychodzi mi „klasyczny” recomp! :) [...]

[...] się do przodu co powiększyło optycznie głowę i zmniejszyło resztę (zaręczam że w realu proporcje sa lepsze) i tak mi się wydaje, że przez pochylenie w przód fałda na dole brzucha też wydaje się większa niż jest w rzeczywistości (ale może sobie wkręcam) %-) _____________ Swoją drogą wczoraj zjadłem koło 2500kcal - no niestety z czego 400kcal z [...]

Moze jak kiedys to wszystko ogarne. Po jednym dniu niecwiczenia brzucha dzisiaj rano zauwazylam pozytywne zmiany, nie, nie w wygladzie , ale w sposobie wykonywania cwiczeń. Juz rano jak robilam joge to zauwazylam ,ze odruchowo napinam mięśnie brzucha i wiecej ich uzywam zamiast jakichś zamachow, albo mięśni plecow. Potem w ćwiczeniu nr. 4 [...]

[...] krazkow) -prostowanie ramion na wyc. pion. linki 2s x 12p - 4 sztabki (poprzednio 3 sztabki) + BRZUCH - 2s x 15p - wymachy nogami w zwisie - 2s x 20p + 2,5kg - spiecia brzucha - 2s x 30p + 2,5kg - spiecia skosne Komentarz do treningu: - wycisk plasko: zrobiłem zgodnie z zalecniem Adzika i jestem zadowolony, narazie niskie ciężary ale jestem [...]

[...] Fajnie jak i w tej kwestii coś podpowiesz. Brzuch nie jest skomplikowaną partią mięśniową ale trzeba pamiętać że składa sie niejako z 3 aktonów/części. Mianowicie proste brzucha ich dolna i górna część i skośnie brzucha. i sęk w tym żeby je ćwiczyć w odpowiedniej kolejności.Zaczynasz od dołu potem skos na końcu i na końcu góra tak [...]

[...] super zarysowanej talii, dlatego skupiam się głównie na rozbudowaniu ramion oraz na pupie, dzięki temu talia optycznie staje się bardziej widoczna. A przy okazji tłuszczyk z brzucha też znika. Ty jesteś w dobrej sytuacji, bo jeśli jak piszesz, nie jesteś zbyt aktywna, to twoje ciało powinno szybko zareagować jeśli jednak wprowadzisz regularny [...]

[...] ich już podbijać co do ilości, a będę walczyć o schodzenie maksymalnie najniżej 5. Podciąganie sztangielek wzdłuż tyłowia 4kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2 ostatnia seria ufff 6. Spięcia brzucha leżąc 3x15 7. Spięcia brzucha bokiem 3x15 + Wznosy nóg 3x15 Może powinnam coś dołożyć na brzuch skoro tam nie mam spadków?? Trochę mnie to martwi, że tak się dzieje. [...]

[...] 3m/12d męskich mniej niż poprzednio, ale za to udało się zejść dużo niżej i to bardziej mnie cieszy 5. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 5kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2 6. Spięcia brzucha leżąc 3x15 7. Spięcia brzucha bokiem 3x15 + Wznosy nóg 3x15 /SFD/2016/10/17/6d318d333d174361b1feffec5852f1e3.jpg [...]

[...] w opadzie tułowia 8,25kg/ 9,5kg/ 10kg 4. Pompki męskie/damskie 5m/10d, 5m/11d, 4m/12d 5. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 5kgx2/ 7kgx2/ 7,5kgx2 6. Spięcia brzucha leżąc 3x15 7. Spięcia brzucha bokiem 3x15 + Wznosy nóg 3x15 Weekend zjazd na uczelni. Niedziela zawsze mi się rozjeżdża, kiedy nie ma mnie w domu, a w sobotę [...]

[...] 3,25kg/ 3,25kg 3a. "Spacer" w pozycji deski na wyprostowanych rękach (2 kroki w prawo, 2 w lewo - na czas) 4x 60s, 0s dwie serie okej, 3 i 4 po jakieś 45 sek. 3b. Spięcia brzucha (jak możesz to do pełnego siadu) 4x 20, 60s dwie serie okej, 3 i 4 po jakieś 45 sek. Wrażenia; Miałam w planie z garażu przenieść się do piwnicy kosztem wyciskania [...]

[...] dwie serie nawet fajnie, co prawda ciężko. Potem zaczęłam odczuwać jakiś dyskomfort w odcinku lędźwiowym. Nie mam pojęcia dlaczego? Może robiłam nie tak, pilnowałam napięcia brzucha. Może powinnam jednak zacząć od mniejszego ciężaru? może przesadziłam... Zmniejsz ciężar do 30kg i co trening dokładaj 2,5kg. Lędźwia tak jak mówisz - mogły byleć od [...]

[...] 60s r. 4kgx2 7kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2/ 7kg x2 7kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2/ 7kg x2 7kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2/ 7kg x2 7kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2/ 7kg x2 Mega dużo daje tu spinanie pośladków i brzucha 3a. "Spacer" w pozycji deski na wyprostowanych rękach (2 kroki w prawo, 2 w lewo - na czas) 4x 60s, 0s OMG tu nigdy nie jest lekko ;-D 3b. Spięcia brzucha ( do [...]

[...] dnia wymusił. Sprawdza się to jakoś i też daje komfort przy ćwiczeniach, Muszę mieć porządne 3 godziny odstępu między jedzeniem, a treningiem, bo grozi to co najmniej bólem brzucha, o gorszych konsekwencjach mówić nie będę %-) Fakt, jest sporo do "wciągnięcia" na raz, może jednaj jeszcze nie tak dużo. Wrzucam trening z 19.08 (sobota): 1.RDL [...]